자동차에 갇혀있는 것에 대한 생각이 불안감을 유발합니까? 도움말보기
밀실 공포증 환자에게는 운전에 대한 두려움이 매우 흔합니다. 작은 차에 갇혀있는 느낌은 불안감을 유발할 수 있습니다. 사실, 밀실 공포증 의 현실과 도로 여행의 매력을 조화시키는 것은 어려운 저글링 행위를 필요로하지만, 할 수없는 이유가 없습니다.
밀실 공포증으로 도로 여행을 계획하는 첫 번째 단계는 운전 여부를 결정하는 것입니다.
밀실 공포증을 앓고있는 일부 사람들 은 승객처럼 두려움이 더 심하고 다른 사람들은 운전자가되는 것을 두려워한다고보고합니다. 자신의 차를 운전하는 것은 통제 감을 제공합니다. 언제 어디서 멈출 지 결정할 수 있으며 하루 동안 커버 할 마일 수를 결정할 수 있습니다. 당신의 차는 당신에게 친숙하며 안락함을 제공하고 안전과 신뢰성에 관한 관련된 우려를 최소화 할 수 있습니다.
다른 한편으로, 운전사가되는 것은 당신에게 더 많은 책임을 부여합니다. 익숙하지 않은 도로의 교통을 관리해야합니다. 집중력을 유지해야하며, 대피 전략을 사용하여 길을 떠날 수는 없습니다. 어떤 사람들은 차안에있는 사람들의 안전에 책임이 있다는 것이 실제로 그들의 불안을 높인다는 것을 알게됩니다.
밀실 공포증에 걸릴 수있는 6 가지 팁
밀매 공포증에 시달리는 사람들에게 도로 여행은 독특한 도전 과제를 제시하지만, 그들을 두려워 할 필요는 없습니다. 조심스럽게 계획하면 평온함과 편안함을 유지하는 데 도움이되며 길을 따라 광경을 즐기는 것을 알 수 있습니다.
경로를 계획하십시오. 밀실 공포증을 앓고있는 사람들을위한 다른 교통 수단을 이용하는 가장 큰 장점은 A 지점과 B 지점 사이에 거의 무제한 경로가 있다는 것입니다. 필요에 가장 잘 맞는 경로를 계획하고 유연하게 유지하십시오. 먼저 몇 가지 질문을하십시오.
- 특정 시간에 도착해야합니까?
- 주간 고속도로에 매달려 있거나 길을 따라 풍경을보고 싶습니까?
- 휴식 장소에서의 피크닉, 패스트 푸드 먹기 또는 현지 식당 찾기
- 한 시간에 몇 시간 동안 차 안에서 보내고 싶습니까?
- 그날 밤 어디에서 멈출거야?
동정적인 여행 동반자를 선택하십시오. 조심스럽게 여행 동반자를 선택하는 것이 성공적인 모든 성공적인 여행의 열쇠입니다. 밀실 공포증이 있다면 더욱 중요합니다. 당신이 운전자이든 승객이든 관계없이 차 안의 다른 사람들이지지 할 것임을 알아야합니다. 갑자기 길을 벗어나 걸어 다닐 필요가 있습니다. 과도한 트래픽에서 공황 발작 을 경험할 수 있습니다. 어떤 일이 있어도 여행 동반자의 반응은 자신의 감정에 크게 영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 여행을 시작하기에 앞서 건강한 수면 일정을 유지하십시오. 편안한 여행을 시작하고 지친 몸을 푸는 대신 불안감을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행 도중, 하루에 너무 많은 시간을 운전해야한다는 충동에 저항하십시오. 휴게실에 낮잠을 자서 돈을 저축하기보다는 매일 밤 호텔에 체크인하십시오.
수분을 공급하고 잘 섭취하십시오. 차에 몇 병의 물병과 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
정상적인 식사 스케줄을 유지하고 식사 시간에 길을 벗어나 긴장을 풀어보십시오.
차량의 GPS를 사용하여 교통량을 모니터링하십시오. 좋은 GPS를 사용하면 불안감을 줄이기보다는 원래 계획이 증가하고 있음을 알게되면 교통 정체를 피하고 중간 경로를 변경할 수 있습니다. 따라하기 쉬운 대안 경로가 없다면 쇼핑을하거나 명소를 방문 할 때 어디든지 정차하여 교통 정보를 정리할 수있는 기회를 제공하십시오.
공황 발작 계획을 세우십시오. 공황 발작이 시작되면 즉시 길을 벗어나십시오. 운전 기사라면 가까운 출구가없는 경우 어깨에 머물러보십시오.
승객 인 경우 운전 기사에게 다음 출구에서 내리라고 요청하십시오. 차 안의 다른 사람들에게 무슨 일이 일어나는지 알려주십시오. 그들은 당신을 말할 수 있을지도 모릅니다. 그렇지 않으면 가이드 시각화 또는 호흡 연습과 같은 효과적인 대처 전략을 사용하십시오. 그렇게하는 것이 안전한 경우 차에서 나와 신선한 공기를 마시십시오. 계속하기 전에 공격을하십시오.
출처:
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) . 워싱턴 DC : 저자.