사람들은 술을 마시고 왜 마시는 지 팁
고위험 또는 과음으로 간주되는 수준에서 음주를 한 경우, 음주 패턴을 변경하거나 모두 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 당신을위한 최고의 선택은 무엇입니까? 술 소비량을 줄이기 위해 시도해야합니까, 아니면 그만 두어야합니까?
많은 사람들이 음주를 조절하는 법을 배우고 저 위험 음주의 패턴으로 돌아가는 데 성공합니다.
술을 끊으려는 사람들을위한 후원 그룹이있는 것처럼, 술을 줄이거 나 완화하려고하는 사람들을위한 후원 그룹이 있습니다.
커팅 다운이 작동하지 않을 때
줄이려고 시도하지만 자신이 정한 한계 내에 머무를 수 없다는 것을 알게되면 대신 그만 두는 것이 좋습니다. 사람들이 음주를 중단하고 도움을 구하는 주된 이유 중 하나는 그들이 술을 마시는 양 을 조절할 능력을 잃어 버렸기 때문입니다.
당신은 줄이거 나 그만 둘 것인지의 결정을 내리는 가장 좋은 위치에있는 사람입니다. 한두 잔의 음료수를 지속적으로 마시면 더 위험한 음주 패턴을 줄일 수 있습니다. 그러나 처음 2 잔의 음료가 일반적으로 더 많은 것에 대한 충동을 유발하고 드물게 2 잔만을 마시는 경우, 중재는 선택 사항이 아닐 가능성이 있습니다.
Quitting Is Advised
알코올 남용 및 알콜 중독 학회 (NIAAA)에 따르면 음주를 중단 하는 것이 중용 또는 줄이기보다 더 나은 선택 일 수 있다고하는 다른 이유가 있습니다.
| 종료 할 때 가장 좋은 옵션이 될 수 있습니다. |
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| 알코올 사용 장애 로 진단 받았거나 현재 알코올 남용 또는 알코올 의존의 증상이있는 경우. |
| 간경화, C 형 간염, 만성 통증, 특정 심장 질환 또는 양극성 장애와 같은 정신 질환과 같은 특정 건강 상태가있는 경우. |
| 알코올과 부정적으로 상호 작용할 수있는 특정 약물을 복용하는 경우. |
| 임신 중이거나 임신 할 계획 인 경우. |
다른 이유
음주를 바꿀 계획이라면 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 주치의는 다른 요인에 따라 술을 마시라고 권고 할 수 있습니다.
| 의사가 알코올 중단을 권고 할 수있는 다른 위험 요소들 |
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| 알코올 중독의 가족력 |
| 너의 나이 |
| 술과 관련된 상해를 입었다면 |
| 알코올 관련 수면 장애 또는 성기능 장애 |
음주를 줄이기위한 팁
당신이 마시는 방식에 약간의 조정을하십시오. 그것은 당신을 위해 작동 할지도 모른다. 그렇지 않으면 조정하고 다른 것을 시도하십시오. 당신은 자신의 통제하에 다시 술을 마실 수 있습니다.
| 술 마시는 중독에 대한 조언 |
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| 마시는 양을 계속 기록하십시오. 앱에서 메모를 작성하거나 종이에 적어 두십시오. |
| 집에서 음료수를 측정하십시오. 표준 크기의 음료. 바텐더에게 술 한잔하지 말라고 부탁하십시오. 음료수를 대용하지 마십시오. |
| 목표를 설정하고 일주일에 며칠을 마시는 지, 그리고 얼마나 많은 음료수를 갖게 될지 결정하십시오. 목표에 충실하십시오. 뒤로 넘어지면 다음 날부터 시작하십시오. |
| 음료수를 놓으십시오. 시간당 1 회 이상으로 술을 마시는 속도를 정하십시오. 천천히 마셔. 다른 모든 음료는 물이나 탄산 음료를 마 십니다. |
| 음료와 함께 음식을 섭취하십시오. 공복시에 마시지 마십시오. 음식은 몸이 술을 더 천천히 흡수하도록 도와줍니다. |
네가 결정할 일이야
귀하의 결정 - 음주를 줄이거 나 끊기 - 당신이 목표를 달성하는 데 도움이되는 지원이 있습니다. 그만 둘 경우 도움을 요청할 수 있습니다. 당신 스스로 혼자 할 필요는 없습니다.
출처:
알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소. "술에 대해 다시 생각해보십시오 : 술과 건강" 2009 년 2 월