비행 전후의 생존 전략
밀실 공포증 으로 비행해야하는 경우 여행에 염려 스러울 수 있습니다.
그러나 밀실 공포증으로 날아 다닐 필요는 없습니다. 조심스럽게 여행 계획을 세우면 공포감을 억제 할 수 있습니다.
항공편 선택
가격만으로 쇼핑을하고 싶은 유혹을받을 수도 있지만 특정 항공사, 노선 및 특정 항공편에 대한 세부 정보를 익히는 것이 중요합니다.
귀하의 필요를 충족시키는 항공편에 대해 더 많은 비용을 지불 할 가치가있을 수 있습니다.
항공사 - 한 때, 레거시 항공사는 풀 서비스 경험을 제공했습니다. 예산 항공사는 할인 혜택을 줄여 좌석을 비좁게하고 싼 항공권을 대가로 약간의 서비스를 제공했습니다. 오늘날, 이것은 더 이상 사실이 아닙니다. 각 항공사는 서로 다르므로 현재 웹 사이트를 방문하여 현재 정책을 결정하십시오.
노선 - 일부 노선은 출장중인 여행객들 사이에서 흔히 볼 수 있으므로 일주일 동안 매우 많은 항공편이 운항됩니다. 주말 여행을 자주하는 여행객들에게 인기가있는 곳도 있습니다. 일부 항공편은 실제로 더 긴 경로의 세그먼트입니다. 즉, 탑승하는 비행기가 조기에 승선 한 사람들로 이미 혼잡 해있을 수 있습니다. 무엇을 기대하는지 배우려는 경로를 연구하십시오.
또 다른 고려 사항은 비행기를 변경해야하는지 여부입니다. 많은 도시 쌍은 허브 도시로 날아가 최종 목적지까지 새로운 비행기를 탑승해야합니다. 허브 공항은 일반적으로 지역 공항보다 혼잡합니다. 군중이 폐소 공포증을 일으키는 경우, 직행 비행을 예약하거나 작은 도시를 연결하십시오.
특정 항공편 - 빠른 웹 검색을 통해 특정 항공편에 대한 세부 정보를 제공 할 수 있습니다. 비행편이 얼마나 혼잡한지, 그리고 비행 시간의 전형적인 비율을 발견 할 수 있습니다. 보장이 없어도 이러한 세부 정보를 미리 습득하면 초과 예약 또는 지연 가능성이 가장 적은 항공편을 선택할 수 있습니다.
좌석 선택 - 어떤 좌석이 가장 적합한지는 귀하의 고유 한 요구에 달려 있습니다. 밀실 공포증을 앓고있는 많은 사람들은 다리 줄을 추가로 제공하는 출구 줄에 앉는 것을 선호합니다. 여기 앉아 있으려면 합리적으로 신체적으로 적합해야하며 무엇이든 발생하면 긴급 대피를 돕기 위해 기꺼이 도와 줄 수 있어야합니다.
창가 좌석은 외부를 시선으로 바라 볼 수있게합니다. 많은 사람들은 이것이 그들이 붐비는 비행기에서 멀리 초점을 맞추는 데 도움이된다고 생각합니다.
통로에 앉아 있으면 비행기를 쉽게 이동할 수 있습니다. 걷는 것은 휴식을 제공하며 증상을 관리하는 데 도움이됩니다. 또한 화장실에 쉽게 접근 할 수있을뿐만 아니라 오버 헤드 보관함에 편안하게 보관할 수 있습니다.
비행 준비
- 의사 방문 - 비행하기 몇 주 전에 의사와 치료사를 방문하십시오. 보통 공포증에 대한 약을 복용하지 않더라도 의사는 단기적인 항 불안 약 을 처방 할 수 있습니다. 며칠 전에 처방전을 시작하거나 음주를 피하는 등의 지시 사항에 세심한주의를 기울이십시오.
- 증상에 대처하는 방법 배우기 - 치료 전문가는 비행 중에 사용할 대처 전략을 가르쳐 줄 수 있습니다. 안내 시각화 , 호흡 운동 및 기타 기술은 귀하의 자리에있는 동안 사용할 수 있으며 공황 발작을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연스러운 느낌을 받기까지 어느 정도 시간이 걸릴 수 있으므로 사전에 새로운 기법을 연습하십시오.
- 공항 보안에 관한 최신 정보 - 공항 보안 규정은 거의 매일 바뀌는 것 같습니다. 기내 반입 수하물과 수하물에 관한 최신 규정을 확실히 알고 싶으시면 비행 전 하루 또는 이틀 전에 TSA 웹 사이트를 방문하십시오. 규칙을 지키도록 신중하게 포장하십시오.
운항 일
- 공항에서 충분한 시간을 허용하십시오. 공식 가이드 라인에 따르면 국내선 출발 최소 2 시간 전, 국제선 출발 3 시간 전까지 도착해야합니다. 그러나 그 창을 약간 확장 할 수 있습니다. 혼잡 한 공항과 침입 보안 심사의 스트레스는 공황 발작의 위험에 빠질 수 있으며 비행을 할 것인지 궁금해 할 때 불안감이 커질 것입니다.
- 수화 됨. 일단 보안을 통해, 당신은 레스토랑, 상점, 공항의 보안 영역 내에서 시설을 즐길 수있을 것입니다. 물을 충분히 마시고 작은 간식을 먹으십시오. 수분과 혈당 유지는 평온을 유지하는 데 중요합니다.
- 탑승 30 분 전에 탑승구에서 탑승 수속을하십시오. 이 과정의 마지막 단계에 많은 시간을 할애하면 차분하고 집중적으로 머물 수 있습니다.
비행기에서
- 비행 중에 가능한 한 정신을 산만하게하십시오 . iPod, DVD 플레이어 또는 노트북을 가져 오거나 헤드폰을 구입하고 기내 영화를 시청하십시오. 친척이나 친구와 함께 여행하는 경우 대화에 참여하십시오. 신발을 벗고 베개와 담요로 긴장을 풀어보십시오.
- 공황 발작이 있으면 여행 파트너에게 알려주십시오. 그 또는 그녀는 당신을 도울 수 있습니다. 그렇지 않으면 대처 전략에 집중하십시오.
- 대처 전략을 연습하십시오. 안전 벨트 표시등이 꺼져 있으면 일어나서 걸어 다녀보십시오. 화장실에 가서 얼굴에 찬물을 뿌린다. 주치의의 권고에 따라 항 불안 약을 복용 하시되, 알코올로자가 약을 복용하지 마십시오. 음주는 실제로 당신의 불안을 증가시킬 수 있습니다.
- 필요할 경우 도움을 요청하십시오. 승무원은 불안 공격을 포함한 모든 종류의 기내 비상 사태를 처리 할 수 있습니다. 훈련 된 치료사는 아니지만 다양한 유형의 지원을 제공 할 수 있습니다. 필요한 경우 주저없이 도움을 요청하십시오.
출처
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) . 워싱턴 DC : 저자.