이러한 예술 활동은 스트레스 해소를위한 연구에 의해 입증되었습니다.
예술적으로 많은 사람들은 예술 창작이 훌륭한 스트레스 해소제라고 말합니다. 사실, 예술 창작은 어려운 감정에 대한 카타르시스, 스트레스가 많은 생각과 경험으로부터의 산만 함, 그리고 여러면에서 회복력이있는 "흐름"상태로 들어갈 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 게다가, 그것은 결국 예술의 아름다운 조각을 생산합니다.
그러나 예술적 경향이없는 사람들은 여전히 예술적 창작에서 상당한 이득을 얻을 수 있습니다. 스트레스와 정취에 대한 예술의 영향을 조사한 연구는 피사체의 재능이나 창조물의 품질을 분석하지 않으며 이후의 느낌에 미치는 영향을 분석하지 않으며 이러한 효과는 매우 긍정적입니다! 따라서 스트레스를 풀기위한 훌륭한 방법을 찾고 있다면 위대한 예술가이든 아니든 어쨌든 예술 활동을 탐구 해 볼 수 있습니다. 다음은 좋은 아이디어입니다.
1 - 응력 완화를위한 예술 활동
연구에 따르면 예술 요법, 만다라 색칠 및 그림 그리기는 일반적으로 불안을 최소화하고 부정적인 분위기 와 싸울 수 있음을 보여줍니다 (이 연구는이 기사의 마지막 페이지에 인용되어 있습니다). 대부분의 연구에는 사람들이 약 20 분 동안 그림을 그리거나 색칠하기 때문에이 스트레스 해소자가 도움을 줄 수있는 재능 있고 진지한 예술가가 될 필요는 없습니다. 사실 예술적 능력이 필요하지 않습니다! 스트레스 해소를위한 예술 치료 및 예술에 대한 연구에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오 . 스트레스를 유발할 수있는 이유 중 하나는 스트레스에 도움이 될 수있는 이유 중 하나는 행동 자체가 현재의 순간으로 인도한다는 것입니다. 또한, 우리가 만족감에 관한 연구에서 알 수 있듯이, 아름다운 무언가를 창조하는 것은 진정되고 휩싸 일 수 있습니다. 당신이 당신의 내면의 평화를 깊게하고 자신을 표현하기 위해 예술 활동에 참여할 수있는 많은 방법들이 있습니다. 그리고 각각은 당신의 성격과 필요에 기초하여 자신의 호소력을 가지고 있습니다. 다음은 평화로운 곳으로 나아갈 수있는 더 유익한 방법입니다.
2 - 스트레스 해소를 위해 아름다운 것을 창조하십시오
어떤 사람들은 실물과 같은 그림, 재미있는 만화, 강력한 애니메 그림 및 기타 예술 작품을 상대적으로 쉽게 만들 수있는 재능있는 예술가입니다. 다른 사람들은 막대기 그림을 그리기 위해 고군분투합니다. 스트레스 관리에있어 최종 제품은별로 중요하지 않습니다. 그것은 중요 인물을 만드는 과정입니다. 한 연구에서는 약간 강조된 피험자를 두 그룹으로 나눴으며, 단순히 예술 작품을보고 분류하는 것보다는 그림을 만드는 것이 불안을 덜어주고 부정적인 분위기를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 숯 연필, 오일 파스텔, 심지어는 정기적으로 색깔이있는 연필을 사용하기로 결정했으며 드로잉 자체는 평가되지 않았습니다. 사람들의 심리적 불안감과 기분은 평가되지 않았습니다. 따라서 당신은 이미 예술을 창조하고 있지만 그것을 위해 시간을 내지 못하는 사람이든, 자신의 예술적 능력을 의심하는 사람이든, 결과를 놓치지 마십시오. 드로잉 저널, 캔버스 또는 다른 사용자가 편리하게 사용할 수있는 무언가를 만들어보십시오.
3 - 나만의 상징적 인 만다라 만들기
칼 융 (Carl Jung)은 만다라를 치료 도구로 사용하는 최초의 지지자 중 한 사람이었으며, 이후 수십 년 동안 치료 전문가와 예술 애호가가이 사례를 추천했습니다. 만다라는 복잡한 패턴과 기호를 포함하는 원형 디자인입니다. 한 연구에 따르면 만다 알을 만들면 환자가이 활동에 3 회 참여한 후 한 달에 PTSD 환자의 외상 증상을 최소화 할 수 있습니다. 만다라를 만드는 것은 당신이 느끼는 것을 처리 할 수있게 해줍니다 (당신이 인생에서 겪었던 것을 상징하는 상징, 당신이 가진 승리, 당신이 직면 한 도전, 또는 당신에게 중요한 다른 것을 포함한다면) 그것의 "이야기"에 빠지지 않고 잠재적으로 반추를 일으키는 일이 없습니다. 또한 예술 작품을 만들면서 자신을 뿌리 뽑을 수있게 해주 며, 사진이 "좋게"보일지 아니면 사실적으로 보이는지에 대한 염려로부터 자유롭게 해줍니다. 그러나 만다라는 당신이보기를 바라는 것처럼 보일 수 있으며, 의미가 풍부 할 수도 있고, 모양이 좋을 수도 있고, 깔끔하게 보일 수도 있습니다. 당신이해야 할 일은 재미있게하는 것뿐입니다.
대체 의학 전문가 인 Cathy Wong이 만다라를 만드는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
4 - 컬러 만다라 (이것에 대한 책이 있습니다!)
만다라를 만드는 것이 많은 일처럼 들리면 더 쉬운 방법이 있습니다. 아직 눈치 채지 못했다면, 시장에 만다라 색칠 공부 책이 몇 가지 있습니다. 그리고 방정식을 그릴 필요성을 느끼게됩니다. 단순히 색을 선택하고 색칠 공부를 할 때처럼 색칠 할 때와 같이 아름다운 무언가를 창조하십시오. 아이! 창의성과 아름다운 완성품이 있지만 의사 결정은 필요하지 않습니다. 그리고 당신이 당신의 예술적 능력에 불편하다면, 이것은 더 쉬울 수 없습니다. 만다라의 간단한 착색을 응력 제거 도구로 지원하는 연구도 있습니다. 50 명의 대학생을 대상으로 실시한 한 연구에서 사전 인쇄 된 만다린을 색칠하면 격자 무늬 패턴을 칠하거나 그림을 그리는 것보다 사람들의 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.
다음은 강하게 권장되는 만다라 채색 서적과 응력 완화 채색 서입니다.
5 - 미술 수업에 참여하십시오
정규 미술 수업을위한 시간이 있다면, 이것은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 집단의 사회적지지 가 그 자체로 스트레스 해소가 될 수 있고,지지적이고 비경쟁적인 계급이 매우 양육 될 수 있다는 것입니다. 수업의 또 다른 이점은 활동을 일정에 맞추는 것입니다. 당신은 그리기 시간을 찾기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 왜냐하면 당신은 이미 당신의 스케줄에 맞추어 계획 한 시간이 있기 때문입니다. 또한, 당신이 당신의 예술적 기술에 대해 걱정하는 사람이라면, 이것은 당신의 능력을 향상시키고 혼란을 덜어 줄 수 있습니다. 그러나 진행되는 수업 시간보다 많은 결심을한다면, 많은 공동체는 참가자들이 독립 예술 수업으로 와인 한 잔을 즐기는 일회성 워크샵이나 저녁을 갖게됩니다. 옵션을 살펴보고 무엇이 가장 적합한 지 확인하십시오.
6 - 다른 모든 일이 실패하면 ... 낙서!
미술 수업을위한 시간이없고 20 분짜리 드로잉 세션이 시간을 초월한 것 같으면 언제나 내면의 무언가를 받아 들일 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 10 초 이상 보류 상태가 지속되면 낙서를합니다. 근처의 종이 조각은 안전하지 않습니다! 무작위 낙서의 스트레스 해소 효과에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 그림과 예술에 대한 정보는 일반적으로 최소한 어느 정도 도움이 될 수 있다고 제안하기에 충분합니다. 5 분짜리 기념일 로고를위한 저널을 준비해 두었다가 편리하게 사용할 수 있습니다. 밤에는 저널링 실습 을 유지하는 대신 마음이나 꽃, 미소 짓는 얼굴을 빠르게 그림을 그릴 수 있습니다. 감사의 저널링 실습 이외에 여백을 아름답게 꾸미십시오! 트릭은 시간이있을 때마다 내면의 아티스트가 나오게하고 즐기는 것입니다.
출처 :
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). 부정적인 분위기에 대한 예술 작품의 효과 : 무작위 통제 시험. 예술 요법 : 미국 미술 치료 협회 저널 , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). 만다라의 치유에 관한 경험적 연구. 미학, 창조 및 예술의 심리학 , 1 권 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). 만다라를 색칠하면 불안감을 줄일 수 있습니까? 복제 연구 . Art Therapy : American Art Therapy Association 저널 29 (2), 87-92.