미술 치료는 공식적으로는 치료 적 맥락에서, 그리고 비공식적으로 단순히 그릴 때 기분이 나아진 사람들 사이에서 수년 동안 광범위하게 시행되어 왔습니다. 수십 년 전, 심리학자 Carl Jung은 심미적 건강 증진을위한 치료 적 개입으로 색칠 만다라 (복잡한 패턴이나 기호를 포함 할 수있는 원형 디자인)를 추천했다. 드로잉 만다린은 환자에게 평온한 영향을 미치고 생각과 감정을 쉽게 처리 할 수 있다고 생각했다. .
그 이후로 미술 치료사들은 오랫동안이 치료법을 권장 해 왔으며 긍정적 인 결과를 보였으 나, 이러한 결과는 연구가 끝날 때까지 입증되지 않았습니다. 만다라와 드로잉에 대한 더 많은 연구가 필요한 여지가 있지만, 일반적으로 여러 연구에서 스트레스 해소를위한 예술 사용의 효율성에 대한 중요한 정보를 이미 보여주었습니다. 다음은 가장 중요한 결과입니다.
예술을 창조하면 불안감을 최소화하고 기분을 높일 수 있습니다.
연구자 인 Chloe Bell과 Steven Robbins의 한 연구는 무작위로 30 세 이하의 성인 50 명에게 미술품을 만들거나 일련의 미술품을 분류하도록 지정했습니다. 두 그룹 모두 예술 관련 작업을 요청하기 전에 약간의 기분 을 조성하기 위해 고안된 "가장 시급한 우려와 걱정"을 10 가지 항목으로 작성하는 온화한 스트레스를가하도록 요청 받았다. 활동이 잠재적으로 최소화 할 수 있다는 경미한 불안이 있습니다.
그런 다음 기분과 불안 수준에 대한 평가를 받았습니다. 마침내 그들은 종이, 색연필, 숯 연필, 오일 파스텔을 받았을뿐만 아니라 20 분 동안 예술 작품을 만들거나 60 장의 예술 작품과 그 그림을 "그림 콘텐츠를 기준으로"정렬하는 지침을 받았다. 그들이 속한 그룹에 따라 다음 20 분.
이 두 가지 활동은 주제를 예술에 노출 시키지만 첫 번째 그룹 만 창의적인 표현에 참여했습니다.
부정적인 기분과 불안감에 대한 세 가지 척도가 각 개입의 전후에 수집 된 결과, 예술 작품을 만든 그룹은 예술 정렬 그룹에 비해 부정적인 분위기와 불안감이 훨씬 더 크게 감소한 것으로 나타 났으며 이는 예술 창조의 단순한 행위 스트레스의 부작용 중 일부는 부정적인 기분과 불안을 크게 줄일 수 있습니다. (연구를 위해 가장 염려스러운 점을 생각하여 과목에 고의적 인 스트레스를 가하는 것에 대해 걱정이된다면 연구자들은 모두 떠날 때까지 가장 긍정적이거나 좋아하는 10 가지 기억 의 목록을 만들 것을 요청했습니다. 도움이된다.)
만다라를 창조하면 외상의 증상을 최소화 할 수 있습니다.
텍사스 A & M 대학의 Patti Henderson 연구원과 Emory University의 Nathan Mascaro 연구원은 PTSD로 고통받는 사람들과 함께 36 명의 피실험자를 2 그룹으로 나누었습니다. 만달 라를 3 일 동안 한 번에 20 분 동안 그리는 사람들 행, 그리고 같은 기간 동안 대상을 그리도록 지시받은 사람들.
만달 라를 그린 사람들은 1 개월 추적 관찰에서 외상의 증상이 감소한 반면, 대상을 그리는 사람들은 그렇지 않았다. (그룹의 다른 잠재적 인 차이가 연구되었지만 이는 통계적으로 유의미한 유일한 차이 였음을 유의해야한다. 만다라를 그린 사람들과 그렇지 않은 사람들의 불안 수준의 차이와 같은 예상되는 변화 중 일부는 더 적은 외상을 입은 피험자를 대상으로 한 비슷한 연구에서 발견되었으므로, 더 가벼운 스트레스 상태가 그림에보다 쉽게 영향을받을 수 있습니다.)
이 연구에서, 참가자들은 이전에 만들어진 패턴 만다라를 채색하기보다는 디자인의 일부로 외상과 관련된 감정이나 감정을 나타내는 기호를 사용하여 만다라는 자신의 만다라를 만들 것을 요청 받았음에 유의해야합니다.
이 때문에 여기에 카타르시스의 일부 요소가 추가 될 수 있습니다. 그러나, 만다라를 색칠하는 행위는 색의 선택과 채색의 진정 작용이 동일하다는 점에서 유사합니다.
그림을 색칠하면 불안감을 덜어줍니다. 그리기 기술이 필요하지 않습니다.
최종 관련 연구는 Renee van der Vennet과 Susan Serice 연구원이 수행했습니다. 연구에서는 50 명의 피험자의 불안 수준을 측정하고 피실험자에게 과거의 두려운 사건에 대해 4 분 동안 글을 쓰고 불안 수준을 다시 평가 한 다음 세 가지 그룹, 즉 만다라를 색칠 한 사람, 격자 무늬 디자인에 색깔이 그려져 있으며, 빈 종이에 자유롭게 그려진 디자인입니다. 각 그룹은 6 개의 색연필을 사용하여 20 분 동안 그렸다.
연구팀은 그림 그리기 활동 전후에 불안 수준을 측정 한 결과, 만다라 색소를 입은 사람들은 격자 무늬 디자인을 그린 사람들이나 빈 종이에 그림을 그리는 사람들보다 불안 수준을 상당히 줄였습니다. 만다라를 칠하는 것과 미리 정해진 (격자 무늬로 된) 디자인을 그리는 것의 차이는 관련된 창조적 선택, 최종 제품의 아름다움 또는 이와 유사한 것일 수 있습니다. 연구자들은 자유 - 드로잉 상태에있는 사람들은 무엇을 그리는 지 생각하기 위해 잠시 멈추는 것처럼 보였고, 일부는 드로잉 임무의 개방성에 어려움을 겪은 것으로 나타났습니다. 아마도 만다라 그림이 더 집중력, 집중력, 현재성을 허용 한 자유로운 그림이있는 너무 많은 선택이있었습니다. (때로는 너무 많은 선택을하면 선택이 상대적으로 중요하지 않은 경우에도 스트레스를받을 수 있습니다.)
이 연구는 특히 자신의 예술적 능력에 완전히 익숙하지 않고 낙서 및 채색 (큰 그룹 임)을 즐기고 성인들 사이에서 점점 인기를 얻고있는 스트레스 해소 색칠 공부 를 지원합니다.
마지막 생각들
불안과 스트레스 해소와 기분 고양을 원하는 사람들에게 좋은 뉴스입니다. 사진을 그리기 위해 몇 분 정도의 시간을 들여 스트레스에 실제로 도움이되는지 궁금하다면 이제는 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. (아마도 우리 중 많은 사람들이 본능적으로 우리의 할 일 목록에 왜 낙서를 찍는가, 아니면 청소년들이 종종 수업 시간에 그림을 그려야하는 이유 일 것입니다.) 응력 완화 색칠 공부가 가치가 있는지 궁금해했다면 세 번째 연구에서 사용 된 만다라는 인기있는 서점에서 판매되는 만다라 색칠 공부 책과 매우 유사하므로 실제로 도움이 될 것으로 보인다. 아름답게 보이거나 감정을 표현하는 것이 도움이 될 수 있으므로 단순히 내면의 아이를 느슨하게하고 색연필을 꺼내십시오! 스트레스를 덜어 줄 수 있는 예술 활동을 시도해보십시오.
출처 :
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). 부정적인 분위기에 대한 예술 작품의 효과 : 무작위 통제 시험. 예술 요법 : 미국 미술 치료 협회 저널 , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). 만다라의 치유에 관한 경험적 연구. 미학, 창조 및 예술의 심리학 , 1 권 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). 만다라를 색칠하면 불안감을 줄일 수 있습니까? 복제 연구 . Art Therapy : American Art Therapy Association 저널 29 (2), 87-92.