1 - 만다라 란 무엇인가?
전에는 만다라라는 말을 들어 보지 못했을 지 모르지만, 당신은 이미 그것이 무엇인지 압니다. 만다라는 산스크리트어로 원을 의미합니다.
서클은 모든 문화에서 발견되는 강력한 상징입니다. 우리는 후광,기도의 바퀴, 그리고 다른 종교적 상징들, 건축물, 그리고 자연에서 그들을 봅니다. 만다라는 오랫동안 인도와 티벳 종교에서 명상을 촉진하는 데 사용되어 온 신성한 동그라미입니다. 사람들은 본질적으로 몸과 마음을 집중시키기 위해 만다라를 만들고 봅니다.
만다라들은 치유 도구로 약을 복용하고 있습니다. 임상 시험의 증가는 명상이 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 줄이며 , 우울증을 완화하고, 통증을 완화시키고, 혈압을 낮추고, 세포 노화를 늦추고 수면을 촉진시키는 것으로 생각되는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 자극 할 수 있음을 시사한다.
만다라는 단순히 보거나 묵상하는 것이 아닙니다. 현재 만다라 채색 서적이 있습니다. 연필 크레용, 크레용, 페인트 또는 파스텔을 사용하여 만다라에게 색칠하면 명상과 미술 치료의 이점이 결합됩니다.
만다라를 색칠하는 사람들은 종종 침착하고 행복감을 느낍니다. 전문 지식을 필요로하지 않는 간단한 도구이지만 놀랍도록 진정되고 영양이됩니다. 만다라는 관심을 집중시킬뿐만 아니라 일상 생활에서 소홀히하는 창의적인면을 표현할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에 특히 유용 할 수 있습니다.
- 어린이 - 만다라 색칠은 아이들이 감정을 다루고 질병에 대처하도록 도울 수 있습니다. 자신의 감정을 말로 표현하는 대신, 많은 어린이들이 색과 예술을 통해 자신을 표현합니다. 심리학자 인 Barbara Sourkes 박사는 만달 라를 병원에서 아이들과 함께 사용했습니다.
- 암이나 말기 질환을 앓고있는 사람들 - 캘리포니아 얼바인 암 센터 (University of Arvine Cancer Center)와 펜실베니아 암 센터 (University of Pennsylvania Cancer Center)는 암 생존자에게 만달 라 워크샵을 제공 한 두 곳의 암 센터입니다.
- 금연을 시도하는 사람들 - 많은 흡연자들이 담배를 끊을 때 뜨개질을하는 것과 같은 이유로. 채색 만달 라는 손을 잡은 채로 긴장을 풀어줍니다. 만다라 책은 가져올 수 있으므로 담배를 피울 때마다 한 번에 몇 분씩 가져갈 수 있습니다.
그러나 그들은 모두를위한 것이 아닙니다. 착색 만다라에는 반복적 인 움직임과 파지가 포함되어있어 류머티스 성 관절염과 골관절염을 악화시킬 수 있습니다. 그것은 손목 관절 증후군, 테니스 엘보 (의학적으로 측부 상 과염으로 알려져 있음) 및 기타 반복적 인 스트레인 부상을 가진 사람들에게 통증을 유발할 수 있습니다.
2 - 만다라를 색칠하기 위해 필요한 것
시작하는 방법
1. 다양한 색상의 크레용, 연필 크레용, 초크, 파스텔, 페인트 또는 마커가 필요합니다.
2. 만다라를 인쇄하십시오.
3. 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
4. 착색을 시작하십시오. 색깔의 선택에 대해 너무 많이 생각하지 않고 색상을 맞추는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 본능이 당신을 인도하게하십시오. 첫 번째 색으로 시작한 후에 나머지는 자연스럽게 따라옵니다. 수잔은 이렇게 말합니다. "만다라의 한 색깔은 친구들을 당신의 파티에 데려다 줄 것을 요청하는 손님처럼 다른 사람을 초대합니다."
이제 더 많은 만다라를 색칠하고 심지어 직접 만들어 볼 준비가되었습니다!
인쇄 가능한 만다라는 Susanne F. Fincher의 Colouring Mandalas 2 출신입니다. © 2004. Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/과의 계약에 의해 재판
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