Monophobia, 또는 혼자있는 것에 대한 두려움은 몇 가지 이산 된 두려움에 대한 포괄적 인 용어입니다. 어떤 사람들은 특정 사람과 떨어져 있다는 것을 두려워합니다. 일부는 혼자 살거나 공적인 생활을하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 아직도 다른 사람들은 집에 혼자있는 것을 두려워합니다. 혼자있는 동안 긴장은 놀랍게도 일반적이지만 공포증은 비교적 드뭅니다.
누군가와 떨어져 있다는 두려움
대부분의 사람들은 지원 시스템의 역할을하는 한 명 또는 몇 명을 식별 할 수 있습니다. 인간은 사회 생물이며 우리가 특히 신뢰하는 사람과 우리의 성공과 도전을 나눌 때 가장 편안하다고 느낍니다. 파트너가 출장 중이거나 집을 비울 때 배우자는 종종 불편 함을 느낍니다. 자녀가 가족과 함께 지내기 어려울 수 있으며, 친한 친구가 떠나면 십대는 당황 할 수 있습니다.
대부분의 경우, 이러한 감정은 가볍고 상대적으로 수명이 짧습니다. 전화 나 온라인으로 말하면 종종 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 일부 가족은 관계를 존중하기 위해 같은 밤 저녁 식사를하거나 특별한 전자 메일을 보내는 등의 의식을 만듭니다. 이 의식은 가족 구성원이 며칠 이상 지났을 때 특히 중요합니다.
그러나 어떤 사람들에게는 특정 사랑하는 사람이 집을 떠날 때마다 공포가 생깁니다.
이 두려움이 있다면, 사랑하는 사람이 일하거나 친구와 함께 방문하거나 취미 생활에 참여할 때 불안해 할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 어떤 사람들은 사랑하는 사람이 집안의 다른 방에 있을까 봐 두려워합니다.
이 두려움은 어린 아이들에게 흔합니다. 그것은 일반적으로 발달의 정상적인 부분으로 간주되며 6 개월간 지속되거나 매우 심하지 않은 상태 - 보통 분리 불안 장애 -로 진단되지 않습니다.
자녀가 특히 고통 스러울지라도 소아과 의사에게 확인하십시오.
혼자 사는 것에 대한 두려움
공중에 혼자있는 것에 대한 두려움은 사회적 공포증 이나 광장 공포증 과 같은 상태와 관련이 있습니다. 낯선 사람 주위에있는 것이 불편하다면 친구 나 가족이 위로를 얻습니다. 동반자는 낯선 사람의주의를 돌리는 사람뿐만 아니라 집중할 수있는 사람입니다. 이 두려움을 가진 많은 사람들은 혼자서 식사하거나 쇼핑 할 때 스포트 라이트에있는 것처럼 어색하고 불편합니다.
혼자서 사는 것에 대한 두려움
집에서 혼자있는 것에 대한 두려움은 항상 그런 것은 아니지만 발생하는 비상 사태에 대한 두려움을 중심으로 이루어집니다. 도난, 주택 수리 문제 및 개인 상해는 흔히 언급되는 두려움입니다. 이러한 두려움은 자신과 자신의 판단을 완전히 신뢰하지 않는 사람들에게 높아질 수 있습니다. 비상 사태가 발생할 경우 당신은 열악하게 대처할 것이라고 걱정할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 생각만으로 혼자있는 것을 두려워합니다. 우울증이나 불안에 시달리는 경우 바쁘게 지내면서 자신의 감정을 퇴치하려고 할 수 있습니다. 당신이 말할 사람이 없다면, 당신은 당신의 생각에 대처할 수 없을 것입니다. 이것이 외로움의 한 형태 라는 것을 명심하십시오.
참으로 "혼자"느끼는 것은 그 차이가 미묘하지만 성격 장애를 나타낼 수 있습니다. 자신이 느끼는 것이 확실하지 않으면 숙련 된 전문가의 조언을 구하십시오.
물론 어떤 상황에서는 두려움이 현명 할 수 있습니다. 공포증이 합리적이고 상황에 비례하여 공포증이 진단되는 일은 결코 없습니다. 특정 건강 상태로 고통을 겪거나 위험한 이웃에 살면 걱정이 될 수 있습니다. 이러한 상황에 처한 많은 사람들은 개 또는 의료 경보 시스템을 설치하는 것과 같은 위험을 최소화하는 방법을 찾습니다.
혼자 사는 것에 대한 두려움
혼자 사는 것에 대한 두려움은 종종 혼자있는 것에 대한 두려움의 연장입니다.
어떤 사람들은 오후 나 며칠 동안 집에 머물기가 편안하지만 혼자 사는 시간이 오래 걸린다는 생각에 불편합니다. 혼자 사는 것에 대한 두려움처럼,이 두려움은 일반적으로 자신감 부족에 뿌리를두고 있습니다. 응급 상황에 대처하거나 심지어는 자신의 기본 필요를 돌볼 수 없게 될 수도 있습니다.
공포에 대처
당신의 단식 공룡이 어떤 형태를 취 하든지 관계없이 몇 가지 기본 전략을 통해 편안함을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 배경 소음이 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 집에서 텔레비전이나 라디오를 켭니다. 영화 또는 음악 클립을 다운로드하십시오. 공개적으로 MP3 플레이어를 들고 다니는 것을 고려하십시오.
흡수 활동에 참여하는 것은 시간을 보내는 데 도움이됩니다. 책을 읽거나, 웹 서핑을하거나, 영화 속에서 길을 잃다. 스마트 폰, 태블릿 또는 노트북 컴퓨터를 들고 다니는 동안 집중할 수있는 무언가를 제공합니다.
많은 사람들은 이완이 불안 수준을 낮추고 심지어 공황 발작 을 예방할 수 있음을 알게됩니다. 목적 호흡 , 명상 및 아로마 테라피는 상대적으로 배우기 쉽고 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다.
도움을 받다
혼자가 될지 모른다는 두려움이 심각하거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 가장 좋은 해결책은 전문적인 치료를 찾는 것입니다. 모든 공포증처럼 혼자있는 것에 대한 두려움은 다양한 치료 옵션에 잘 응답합니다. monophobia가 때때로 다른 두려움과 관련되기 때문에 치료사는 모든 우려 사항을 해결하는 개별 치료 계획 을 수립 할 것입니다.
출처:
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판). 워싱턴 DC : 저자.