스트레스에 대한 도전적인 측면 중 하나는 그것이 쌓일 수 있다는 것입니다. 스트레스가 가벼운 활동은 다른 분야에서 너무 많은 스트레스를 경험할 때 압도적으로 느낄 수 있습니다. 다행스럽게도 스트레스 해소에 작은 자극이 축적되어 탄력성을 높일 수 있다는 것도 사실입니다. 그러나 스트레스와 바쁜 때 많은 사람들이 직면하게 될 잠재적 도전 중 하나는 스트레스 해소와 탄력성 증진 활동을 실천할 시간이나 에너지가 부족하다고 느끼는 것입니다.
예를 들어, 운동은 매우 효과적인 스트레스 해소제이며, 장기적으로 에너지를 만들 수도 있지만, 많은 사람들은 이미 고갈되었을 때 운동에 직면하기가 너무 어렵다고 생각합니다. 명상은 탄력성을 구축 할 수있는 매우 침착 한 활동 일 수 있지만 때로는 조용히 앉아 있으면 스트레스가 많은 생각을 증폭시키는 것처럼 보일 수 있습니다. (이 두 가지 문제를 해결할 수있는 방법이 있지만 많은 사람들은 단순히 포기하는 것이 더 쉽다고 생각합니다.)
이것이 행복의 폭발로 인해 스트레스에 대한 탄력성이 커질 수 있다는 놀라운 소식입니다. 우리의 기분을 끌어 올릴 수있는 많은 것들 (애완 동물과 놀기, 재미있는 비디오를 보는 것, 심지어는 초콜릿을 먹는 것)은 하루 종일 쉽고 빠릅니다. 이러한 경험을 통해 경험할 수있는 혜택을 확대 할 수 있습니다. 이 기능이 실제로 어떻게 작동하는지 알아보기 위해 계속 읽은 다음 기분을 들기위한 몇 가지 전략을 알려 드리겠습니다.
심리학자 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)은 긍정적이고 긍정적 인 감정 이론을 통해 기쁨, 만족감, 감사와 같은 긍정적 인 감정이 독립적이고 지속적인 이익을 가져다 준다는 사실을 발견했습니다. 고조된 분위기 (또는 증가 된 행복)의 사례는 사람의 관점과 행동 레퍼토리를 넓히고, 삶의 만족도가 높으면 우울함과 높은 수준의 낮은 수준은 물론 신체적 건강, 회복력, 긴밀한 관계, 심지어는 신체 건강을 향상시켜주는 지속적인 개인적 자원을 구축합니다.
행복의 혜택 즐기기
이 모든 것이 스트레스 관리와 관련이 있습니까? 이 연구 분야는 행복과 스트레스 해소가 어떻게 연결되어 있는지 보여줍니다. 기분을 들추는 일을 거의하지 않으면 스트레스에 대한 회복력에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 매번 자신을 위해 좋은 일을 할 때마다, 현재와 미래에 덜 스트레스를 느끼고 다른 혜택을 누리는 단계로 나아갑니다! 이 분야의 연구가 말하고자하는 것의 몇 가지가 더 있습니다.
- 좋은 기분은 자원 증가로 이어집니다 : 긍정적 인 감정은 사회 연결을 지원하는 자원을 창출하고 스트레스를 관리하는 능력을 향상시킬 수있는 가능성이 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 부정적인 감정 상태는 사람들이 자신의 삶에서 기회를 놓치고 부정적인면에 집중하는 터널 비전 경험으로 이어질 수 있지만 행복을 경험하는 사람들은 개인적 탄력성을 비롯한 스트레스에 대한 탄력성과 관련이있는 개인적 자원을 구축 할 가능성이 더 큽니다 ,지지하는 친구와 같은 대인 관계 리소스, 안전한 재무 상황과 같은 실용적인 리소스가 포함됩니다. 이러한 자원의 증가는 좋은 기분을 더 자주 낳고, 위로 나선이 생겨 건강, 행복 및 삶의 만족에 도움이됩니다.
- 이러한 자원은 매우 다양합니다 : 99 명의 대학생을 대상으로 한 연구에서 지난 주 동안 기분을 측정하고 성격 테스트 및 설문 조사를 실시하여 긍정적 인 분위기는 대처 능력과 탄력성 (GPA 및 기타 업적이 높은 것으로 나타남) 양질의 관계, 건강 증진 및 탄력성 향상. 부정적인 분위기를 지닌 사람들은이 분야에서 점수가 낮았다.
- 긍정적 인 분위기는 정서적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 한 연구에 따르면 기분이 좋아지면 ( " 긍정적 인 영향 "이라고도 함) 불안, 우울증 또는 정신 분열증과 같은 기분 장애의 특징 인 불행하거나 두려운 상태를 막을 수 있습니다. : 이러한 장애를 경험하고 있다면, 치료사와 상담하거나 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이것은 전문의의 조언을 대체하는 것이 아니라 보완하기위한 것입니다.)
- 최종선 : 궁극적으로 문헌 조사 - 많은 연구에 대한 연구 - 긍정적 인 분위기와 긍정적 사고가 건강한 방법으로 스트레스를 관리 할 수있는 능력을 증가시켜 면역 증진이나 수명 연장과 같은 건강 결과가 향상된다는 사실을 발견했습니다. 직업 만족도 향상과 같은 개선 된 라이프 스타일 요인.
스트레스를 받고 바쁜 사람이 어떻게 이러한 좋은 기분을 포장 된 일정에 맞출 수 있습니까? 몇 가지 전략 이 있으며, 당신이 알고있는 활동은 행복하게 만듭니다 (물론 부작용은 거의 없습니다).
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