스트레스를 낮추고 통제력을 높이며 자신을위한 시간을 만들어라.
ADHD의 증상은 가족 모두에게 스트레스를 줄 수 있지만, 부모가 두 명인 가족의 경우 한 부모 가정에서 누락 된 추가 지원 계층이 있습니다. 불행히도, 때때로 부모 중 한 명은 육아 문제에 대한 스트레스가 증가함에 따라 고립되고 독립적으로 느껴질 수 있습니다. 결과적으로 부모는 정서적으로나 육체적으로 흘린 느낌을 갖게됩니다.
다음은 이러한 불타 버린 감정을 예방하고 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
스트레스 요인 파악
자신의 삶에서 스트레스 요인을 확인하십시오. 그런 다음 제한하거나 피할 수있는 일을하십시오. 가능한 경우 압박감을 피하기 위해 "아니오"라고 말하십시오. 물론, 피할 수없는 스트레스가 많은 상황이있을 것입니다. 이런 경우 스트레스에 대처하고 반응하는 긍정적 인 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 심호흡을하고 반응을 지연시켜 충동적인 방식으로 반응하지 않고 점진적인 근육 이완 또는 명상과 같은 이완 기술을 연습하고, 운동 과 같은 스트레스 수준을 완화하는 데 도움이되는 활동에 참여하고 다른 긍정적 인 콘센트를 사용하여지지하는 친구와 이야기하십시오.
도움을 받다
박쥐에서 벗어나 가족, 친구, 지역 지원 단체, 온라인 지원 포럼 및 일반 베이비 시터 등을 포함한 지원 방법을 파악하는 것이 중요합니다.
루틴 작성 및 클리어 하우스 규칙
당신과 당신의 자녀들에게 매일 매일의 예측 가능성을 제공하기 위해 루틴을 제자리에두고 붙잡아 두십시오. ADHD를 가진 아이들은 명확하고 일관된 기대감으로 설정에서 가장 잘합니다. 자녀들과 집 규칙에 관해 이야기하십시오. 함께 행동에 대한 결과가 도출됩니다.
자녀의 다른 부모가 개입 된 경우 두 가정 모두에서 일관성을 유지하기 위해 그와 함께 노력하십시오. 이렇게하면 다른 부모의 집을 방문하는 동안 상황이 좀 더 예측 가능할 것입니다. 귀하와 귀하의 전인이 긴장 관계에있는 경우, 자녀의 의사와 만나서 두 분이 모두 지원할 수있는 건강한 계획을 수립하고 싶을 수 있습니다.
정기적 인 가족 모임
자녀와 정기적으로 매주 가족 모임을 갖도록하십시오. 이번에는 토론 할 구체적인 의제를 갖도록 구조하십시오. 자녀가 의제 작성에 의견을 갖도록 격려하십시오. 각 어린이가 회의 도중 (중단없이) 대화 할 수있는 기회를 가지며 회의가 생산적이고 솔루션 중심으로 유지되도록 명확한 규칙을 수립하십시오.
중앙 가족 달력
가족을 위해 큰 마스터 달력을 사용하고 부엌과 같은 중앙 위치에 걸어 놓습니다. 캘린더에는 약속, 학교 행사 및 생일과 같은 모든 사건을 기록하십시오. 각 가족 구성원에게 코드를 색칠 할 수도 있습니다.
할 일 목록
매일 할 일 목록을 만드십시오. 너무 많은 "할 일"으로 시간을 초과 할당하지 않도록 조심하십시오. 예기치 않은 중단에 대한 추가 시간을 허용하십시오.
집안일에 동의
독신 부모는 집안일로 매일 집안일을하는 것을 발견 할 수 있지만 집에서 매일 집안일을 함께 나누는 것은 긍정적 인 경험이 될 수 있습니다.
이 과정을 통해 자녀에게 실용적인 기술을 가르 칠 수있을뿐만 아니라, 그것은 또한 책임과 긍정적 인 작업 습관을 개발하는 데 도움이됩니다. 일찍 더 많은 에너지와 작업을 할 수는 있지만 일이 자녀에게보다 친숙하고 일상적으로 진행됨에 따라 수행해야하는 모든 일에 덜 압도당하는 느낌을 갖기 시작할 수 있습니다.
특별 일대일 시간
바쁘게 지낼 때나 특히 피곤하고 피곤할 때 한 가지 더 많은 것을 맞추기가 힘들지 만, 자녀와 함께 일대일로 정기적으로 시간을 보내면 부모 자녀를 충전하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 관계와 긍정적 인 방식으로 아이들과의 재 연결.
이 특별한 시간은 특히 ADHD 어린이가 자긍심에 영향을 줄 수있는 부정적인 상호 작용을하는 경우가 종종 있습니다.
"나"시간을 잊지 마라.
당일에 정기적 인 다운 타임을 마련하십시오. 많은 한부모가 자기 관리의 필수 구성 요소를 소홀히합니다. 즐거운 일을하는 데 혼자만의 시간을 갖는 것이 중요합니다. 운동을하거나, 읽고, 쓰거나, 생각 만하는 것은 규칙적인 시간 일 수 있습니다. 셀프 케어를 정기적으로 실천할 때 더 힘들어지고 건강 해지고 어려운 상황을보다 잘 처리 할 수 있습니다.
ADHD에 대한 유전 적 링크 인식
ADHD는 가족에서 뛰는 경향이 있습니다. 가족 중 한 어린이가 ADHD를 앓고 있다면 두 부모 중 한 사람이 ADHD를받을 확률이 30 % ~ 40 %입니다. 치료되지 않은 ADHD는 특히 ADHD를 가진 독신 부모로서, 효과적으로 부모가되기 어려울 수 있습니다. 치료되지 않은 ADHD 증상은 일관성 있고, 일정을 유지하고, 조직화하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 걱정되는 사항이 있으면 ADHD를 경험할 수 있으며 귀하의 육아 및 생활의 다른 부분을 손상 시키고 즉시 의사와 상담하십시오.