CBT는 우울증이나 불안으로 고생하는 경우 훌륭한 옵션입니다.
심리 치료 에는 여러 가지 접근법이 있습니다. 일부 치료사는 특정 접근법이나 방향을 확인하는 반면, 다른 치료사는 다양한 접근법을 사용합니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 사람들이 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 심리 요법의 특정 방향입니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료는 인지 이론에 기반을두고 있으며 Aaron Beck이 불안과 우울증에 대해 개발했습니다.
CBT는 부적 절한 사고 패턴을 바꾸기 위해 환자가 내부 대화를 조정하는 데 도움이되는인지 및 행동 요법의 조화입니다. Beck은 우울한 고객의 가정과 신념에 도전하고 환자가 자신의 생각을보다 현실적으로 변화 시켜서 기분이 나아질 수있는 방법을 배우도록 돕는 구체적인 절차를 개발했습니다. 또한 문제 해결 및 행동 변화에 중점을두고 있으며 고객은 치료에 적극적으로 참여하도록 권장됩니다.
인지 행동 치료의 다른 유형
CBT의 한 유형은 알버트 엘리스 (Albert Ellis)가 개발 한 합리적인 감정적 인 행동 요법 (REBT)입니다. Ellis는 환경에서의 사건과 우리의 신념과 기대 사이의 상호 작용으로 인해 강한 감정을 초래한다고 간주합니다. 이러한 신념 중 일부는 너무 강하거나 단단 할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 사람이 당신을 좋아해야한다는 신념을 유지하십시오. REBT를 사용하면 그 믿음을 변화 시켜서 그것이 극단적이지 않고 인생에 방해가되지 않도록 할 수 있습니다.
당신의 믿음은 사람들이 당신을 좋아하고 싶어하지만 모든 사람이 그렇게하지 않을 것이라는 것을 깨닫게 할 수 있습니다.
CBT의 또 다른 형태는 주로 국경 성 인격 장애 (BPD) 환자에게 사용하기 위해 Marsha Linehan이 개발 한 변증 법적 행동 요법 (DBT)입니다. DBT는 그들과 싸우기보다는 생각과 감정을 받아들이는 일을 강조합니다.
목표는 환자가 자신의 생각과 감정을 받아 들여 궁극적으로 환자를 변화시킬 수있게하는 것입니다.
노출 및 반응 예방 요법 (ERP)은 강박 장애 (OCD)에 일반적으로 사용되는 또 다른 유형의 CBT입니다. 이 치료법에서 환자는 가장 두려움 (강박 관념)을 느끼게하는 상황이나 사물에 노출되지만 자신이 느끼는 불안 (강박)을 덜어주는 행동에는 관여 할 수 없습니다. 예를 들어 ERP 중에 세균이 두려운 경우 치료사가 돈을 손에 넣은 다음 특정 시간 동안 손을 씻지 않을 수도 있습니다. 반복해서 연습하면 동반 된 불안을 처리하는 데 자신감을 가지게되고 반복 노출로 강박 신경증의 증상을 완화하는 데 크게 도움이됩니다.
CBT는 우울증에 효과가 있습니까?
이 용어는 매우 다양한 활동을 나타낼 수 있기 때문에 심리 치료의 효과를 연구하는 것은 어려웠습니다. 그러나인지 행동 요법은 연구에 도움이되며 우울증과 불안증의 증상을 치료하는 데 효과적이라고 과학적으로 입증되었습니다. 그것은 현재와 문제 해결에 중점을두고 있기 때문에 다른 방향에 비해 단기간에서 중기에 경향이 있습니다.
환자에게 자신의 치료사가되는 법을 배우는 임무는 또한 장기간의 치료가됩니다.
약물 치료 또는 심리 요법?
우울증과 불안 은 약물 치료, 정신 요법 또는 두 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 일부 연구는 약물과 치료의 병용이 특히 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다.
보험 회사는 가끔 정신과 전문의에게 정신 건강 전문가를 의뢰하는 대신 가정의가 약을 처방하도록 권장합니다. 이시기가 적절할 수도 있지만, 심리 치료가 분명하게 나타나는 다른시기가 있습니다. 항우울제 나 불안 치료약을 복용 중이고 문제의 일부가 해결되지 않는다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 요청하십시오.
출처 :
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf