화재 또는 치명적인 기상 이변으로 집을 잃는 것과 같은 대규모 외상의 감정적 효과는 점화 된 담배를 집는 것이 올바른 일처럼 보이는 정신 상태에 처할 수 있습니다.
흡연자로서 우리는 항상 스트레스를 니코틴으로 치료했습니다. 우리는 우리를 진정시키기 위해 사용했으며, 어려운 문제를보다 효율적으로 처리하는 데 도움이되었다고 생각했습니다.
그것은 사실이 아니지만 우리는 자주 니코틴으로 스스로 치료했습니다. 반응 (및 연관성)은 뿌리 깊어졌습니다. 상당한 스트레스는 우리의 허리띠 아래에 많은 연기가없는 시간을 가진 우리들조차도 표면까지 빨아 올릴 충동을 가져올 수 있습니다.
대규모 행사에 대한 긴장의 결과로 담배를 갈구하는 사람이 있다면 아래의 팁을 활용하여 자신을 잘 지켜라.
외상없이 담배를 피우는 것
- 지원을 요청하십시오. 가족이나 친구들과 시간을 보내십시오. 공개적으로 당신의 감정과 걱정을 공유하고 다른 사람들이 당신을 대처하도록하십시오. 우리가 서로를지지 할 때 우리 모두는 기분이 나아집니다.
- 당신이 할 수 있다면 평소와 같이 삶으로 돌아 가라 . 루틴은 원시 신경을 진정시킬 수 있습니다.
- 흡연을 중단 하는 이유 목록을 다시 방문하십시오. 그들은 외상 적 사건 이전보다 오늘날에도 마찬가지입니다.
- 충분한 휴식을 취하십시오. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 절제를 유지하는 능력을 저하시킵니다. 당신이 불면증으로 고통 받고 있다면, 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 팁 을 시도하십시오.
- 합리화를 인정하십시오. 왜 당신이 연기해야하는지 정당화하려고 노력하는 정교한 정신 장애에 종사한다면, 당신은 마약 중독자 사고에 빠져 있습니다. 생각에주의를 기울이십시오. 위험한 영역으로 빠져들지 않도록하십시오.
- 자신에게 보상하십시오. 니코틴 중독에서 회복에 이정표로 오늘 선언하고 자신을 위해 좋은 일을하십시오. 담배를 끊음으로써 당신이하는 일의 엄청난 가치를 인정하십시오. 내일이면 씻어서 반복하십시오.
- 운동을하십시오. 산책하러 가면서 느끼는 스트레스 중 일부를 태워 버리십시오. 뿐만 아니라 당신에게 좋을 것이지만, 운동은 담배를 피우기위한 갈망을 관리하는 좋은 방법입니다.
- 오늘 집중하라. 작은 목표를 세우면 통제 불능이되지 않을 것입니다. 절대로 다시 담배를 피지 못할까 걱정하지 마십시오. 네가 앞에 서서 담배를 피우는 날을 생각해 보라. 내일 너를 협박시키지 마라.
- 슬픔에 경의를 표하십시오. 너가 느끼는 손실을 슬퍼하고 애도 할 시간을 가져라. 일어난 일의 무서운 것을 제쳐두고 밀어 붙이기보다는, 한 번에 하나씩 감정을 느끼고 다루도록하십시오. 그것은 당신이 더 빨리 회복하는 것을 도울 것입니다.
- 산만을 사용하면 개별적인 충동에 대처할 수 있습니다. 대부분의 흡연 촉구는 길이가 5 분 이하입니다. 정신 우회로를 찾는 방법을 찾을 수 있다면, 성장할 기회가 있기 전에 욕망을 확산시킬 수 있습니다.
- 그것에서 멀리 떨어져. 잠시 동안 TV 뉴스에서 휴식을 취하십시오. 영화를 보거나 좋은 책에 몰두하십시오.
흡연은 당신의 삶에서 더 좋은 것을 만들지 못할 것입니다. 그것은 스트레스 해소되지 않으며 문제를 해결하지 못할 것입니다.
스트레스 상황의 결과로 담배를 피우는 것은 니코틴 중독에서 회복 될 때가끔 일어날 수 있습니다.
우리는 수년간 흡연을했으며, 특히 극적인 감정적 인 반응을 일으키는 사건들 또한 흡연에 대한 생각을 불러 일으킬 것입니다. 그것은 당신이 담배를 피울 필요가 있다는 것을 의미하지 않으며, 그것이 당신이 실패 할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 스트레스에 반응하는 옛 방식을 촉발시킨 것입니다.
긴장감을 극복하기 위해 담배를 피우는 것 이외의 옵션을 선택할 때마다 오래된 습관과 반응을 재 프로그래밍합니다. 가장 힘든 상황에서도 시간을내어 흡연이 유치 권력을 잃어 버리게됩니다.
연기에 대한 갈망은 명령이 아니라는 것을 기억하십시오.
그들은 단지 생각 일뿐입니다. 당신은 그들에게 행동 할 필요가 없습니다.
힘든 시간이 중독자를 깨우치게하지 마십시오. 자기 자신을 키울 수있는 모든 일을함으로써 인생이 있다는 소중한 선물을 존중하십시오.