이제 기본 호흡 연습을 배웠고, 집중력을 바꾸고, 필요할 때 언제든지 '아니오'라고 말하면 더 깊은 곳으로 이동하는 것이 좋습니다. 스트레스에 압도 당했을 때 호흡 운동 사용에 익숙해지면 명상 실습을 개발하여 적극적으로 실습을 강화하고 탄력성을 구축 할 수 있습니다. 좌절감을 느낄 때 긍정적으로 초점 을 이동하는 것을 배웠다 면 습관적 사고 패턴 중 일부 를 조사하고 집중적으로인지 구조 조정 및보다 큰 낙천주의로 전환 할 수 있습니다. '아니오'라고 말하면서 단순화하면 용인에 대한 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이 같은 변화가 노력의 가치가있는 이유를 알아보고 스트레스 관리 전략을 세우기위한 다른 아이디어를 얻으십시오. 다음은 스트레스 관리를 통해 더 오래 가고 먼 결과를 찾기 위해 더 깊이 나아갈 수있는 몇 가지 방법입니다.
호흡 운동
호흡 운동은 잘 작동하고, 언제 어디서나 사용할 수 있으며, 익히기 쉽기 때문에 최고의 권장 사항 중 하나입니다. 만성 스트레스에 직면했을 때 신체의 스트레스 반응을 효과적으로 끌 수있어 휴식에서부터 오는 많은 부정적인 영향을 피할 수 있습니다. 호흡 운동이 당신에게 어떻게 작용 하는지를 좋아하고 이런 유형의 스트레스 해소를 더 원한다면 다음 스트레스 해소 기술을 사용하면 비슷한 맥락에서 더 깊은 이득을 찾을 수 있습니다.
1 - 명상
명상은 호흡을 포함하며 호흡 운동을 기반으로 합니다만, 마음을 깨끗이하는 데 초점을 맞추고보다 규칙적인 연습을 시도합니다. 명상은 다소 광범위하게 연구 되어 왔으며 많은 중요한 스트레스 릴리프 혜택을 가져 오는 것으로 나타 났으 므로 가능한 경우이 레벨로 이동하는 것이 좋습니다. 호흡하면서 마음을 맑게하는 학습은 몸과 마음에 더 큰 영향을 미치는 스트레스 해소의 새로운 차원을 열어 줄 수 있습니다.
2 - 요가
요가 는 호흡 운동을 포함하고 명상 구성 요소를 포함 할 수도 있지만 더 큰 유연성과 일반적인 체력을 가져올 수있는 신체 운동도 포함됩니다. 당신은 포즈를 통해 (당신의 필요에 맞게 선택되고 변경 될 수 있음) 당신이 깊고 꾸준히 숨을 쉬게하여 지속적인 휴식을 가져올 수있는 전신 경험을 창조합니다.
자신의 필요에 따라 비디오 또는 대화 형 프로그램으로 또는 라이브 클래스에서 요가를 연습 할 수 있습니다. 목표에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어 육체적으로 어려움을 겪거나 신체적으로 편안해지기를 원하십니까?
3 - 시각화
호흡 운동에 익숙하고 연습 범위를 크게 변경하지 않으려면 편리 할 때 시각화를 추가하기 만하면됩니다. 시각화를 통해 스트레스받는 마음에서 좀 더 낙관적 인, 희망적이고 자신감있는 사전 행동으로 부드럽게 이동할 수 있습니다.
테스트에서의 수행, 도전적인 사람과의 만남, 또는 자신의 안락 영역을 약간 넘어서는 목표 달성에 대한 걱정이있는 경우 자신을 성공적으로 대처하고 탁월한 자세를 취하는 것이 자신감과 활기를 느끼게 해줍니다 실생활에서 이러한 어려움에 직면 해 있습니다. 정신적 휴식이 필요하다면 폭포 나 해변 장면과 같은 편안한 환경에서 자신을 시각화하면 정신적으로 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 단순한 호흡 운동 위에 또 다른 휴식 공간이되어 많은 사람들에게 효과적이었습니다.