수면 부족의 원인, 효과, 예방 및 관리
당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까? 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 박탈을 자지 못할 것입니다. 이 사이트의 약 1 만 5 천명의 응답자들의 수면 여론 조사에 따르면, 약 절반의 사람들이 밤에 6 시간 이하의 수면을 취하고있어 수면 부족 상태에 빠질 수 있습니다.
수면 박탈의 효과
당신이 이것을 읽고 있고 당신이 어젯밤에했으면 좋겠다고 생각한 것보다 적은 잠을 자면, 당신은 당신보다 더 스트레스를받을 수도 있습니다.
수면에 대한 연구에 따르면 매일 저녁 7.5-8.5 시간보다 적게 걸리는 사람들은 수면 부족으로 수술을받을 수 있으며 다음과 같은 경우에 더 많이 걸릴 수 있습니다.
- 경도에서 중등도의인지 장애
- 자동차 기술 장애
- 감정적 인 과민 반응
- 살찌 다
- 약화 된 면역
스트레스와 수면 부족
하루 종일 피곤함뿐만 아니라 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 색을 바래지 않을 수 있지만 전반적으로 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 요인의 대부분은 더 중대한 긴장으로 이끌어 낼 수있다 :
- 직장에서 정신적으로 날카로운 사람이 아닐 경우 실적이 저하 될 수 있으며 잠재적으로 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 더 자주 아프면 점점 압박감과 스트레스를 받게됩니다.
- 정서적 반응을 경험하면 동료, 가족 및 친구와 충돌 할 수 있습니다.
- 사고가 발생하기 쉬운 것은 당연히 위험이 있습니다.
수면 박탈을 막기
어젯밤에 더 많은 수면을 취하기를 희망하고 자신의 라이프 스타일에 대한 정직한 관찰을 통해 적절한 수면 부족이 흔히 발생하는 것으로 밝혀지면 아마도 약간의 변화가 이루어져야합니다.
다음 중 하나 이상을 시도해보십시오.
- 수면을위한 더 많은 시간을 찾으십시오. 수면 박탈의 원인은 종종 단순한 과도기 때문입니다. 우리가 요즘하는 모든 일에 대한 시간을 찾는 것은 어렵습니다. 너무 자주 바빠서 수면이 희생 될 때가 종종 있습니다. 더 나은 균형을 찾으려면 이러한 삶의 계획 전략을보십시오.
- 수면을 증진시키는 습관을 조성하십시오. 때때로 우리는 우리의 생활 방식에 습관을 가지고있어서 깨닫지 못하고 잠을 자지 못하게합니다. 그래서 더 나은 수면 습관을 자신의 일정에 맞추는 것이 수면 박탈을 퇴치하는 데 매우 중요하고 효과적입니다.
- 수면에 친숙한 마음을 키우십시오. 인생에서 겪고있는 갈등이나 스트레스에 대해 잠을 자지 못했다면 혼자가 아닙니다. 우리 중 대부분은 한 번에 또는 다른 곳에 왔습니다. mindfulness 명상 이나 마음 을 치우기 위해 이러한 팁 중 하나를 사용해보십시오.
- 삶의 스트레스를 관리하십시오. 때때로 우리의 수면에 영향을 미치는 일반적인 스트레스 일뿐입니다. 우리 신체의 스트레스 반응이 촉발되고, 방치 된 상태로 유지되고 우리 몸의 시스템이 균형을 잃고 수면 장애가 발생합니다.
현재의 수면 부족 관리
이전 제안은 자신을 돌보고 충분한 수면을 취할 수 있도록 변경하기위한 모든 효과적인 옵션입니다. 밤에 충분한 수면을 취하면 여러면에서 삶의 수준과 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 지금 당장 더 많은 경고를 받고 도움이 필요하면 즉시 수면 박탈의 효과를 관리하는 데 도움이 필요하다면 다음 5 가지 도움말을 참조하십시오.
- 박하 차를 마셔 라. 아로마 테라피 연구 결과 민트 향이 실제로인지 능력을 일시적으로 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알게되어 기쁩니다. 페퍼민트 차를 마시는 것은 몸과 마음을 깨울 수있는 좋은 방법이며, 오후에 카페인이 들어 있지 않은 음료를 마셔서 카페인이 오늘 밤 잠을 자지 않게합니다.
- 빠른 운동을하십시오. 빠른 산책을하거나 다른 방법으로 운동을 빨리 하거나 (또는 시간이 있다면), 엔돌핀을 터뜨려 기분을 들려주고 에너지를 주입하여 하루를 빠져 나가야합니다. .
- 전원 낮잠을 자라 . 알람을 설정하고 너무 오래 자지 않으면 전원 낮잠 은 당신이 긴 오후를 통과하는 데 도움이되는 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다.
- 음악 듣기 . 음악 치료에 대한 연구에 따르면 음악은 실제로 생리학에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 빠른 템포의 음악을 듣는 것은 심장 박동을 높이고 더 활력을 느끼게합니다. 낙관적 인 음악을 연주하는 것은 점심 시간에 또는 자신이 적합 할 때마다 일어날 수있는 간단한 방법입니다.
- 잘 먹고. 허리 통증으로 인한 수면의 상실과 싸우고 몸에 최고의 연료를 공급하기 위해 오늘 건강에 좋은 식사와 간식을 먹이십시오. 그래서 설탕 추락과 수면 박탈에 열중하지 마세요. .
이 팁은 좋은 밤의 수면을 대신 할 수는 없지만 수면 부족 관리에 도움이되는 지름길입니다. 그들을 시도하고, 미래에 더 나은 잠을 자지 않으면, 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.
> 출처 :
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