떠돌아 다니는 마음 - 초점을 유지하기위한 팁
읽은 적이 있습니까? 페이지 끝까지 가보고 궁금해했습니다. "내가 방금 읽은 것은 무엇입니까?"단어를 흡수하고 작성된 내용을 이해하는 대신 페이지를 통해 무엇인가로 마음을 방황했습니다. 그밖에?
다른 사람들이 당신과 이야기 할 때 가끔 이런 일이 발생합니까? 그런데 어색한 멈춤이 있습니다. 그곳에서 당신은 대답 할 것으로 예상되지만, 다른 사람이 방금 말한 것을 모릅니다.
그들이 당신에게 특정한 방향을 알려주고 마음이 다른 무엇인가에 떨어져 있었기 때문에 그들이 무엇인지에 대한 단서를 얻지 못하면 어떨까요?
당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 ADD 환자에게 일반적입니다. 트릭은 마음이 표류하는 것을 막을 수있는 전략을 찾는 것입니다. Lynn Weiss는 자신의 저서 "성인 학습지 의 새로운 주의력 결핍 장애 "에서이 학습을 "주의를 끌기"라고 부르며 간단한 전략을 제시합니다.
당신의주의를 끄는 것은 중요한 기술입니다. 주의가 흐트러지면 중요한 정보를 놓치게 될 가능성이 높아집니다. 다음에 자신이 집중력을 잃을 때 다음 팁을 시도하십시오.
첫 번째 단계는 인식입니다. 당신의 마음이 방황하고 스스로 잡으려고하는 경향이 있다는 것을 알아 두십시오.
독서 중 개입 생각을 다루기를위한 팁
책에서 한 페이지를 읽고 있는데 마음이 다른 것에 대해 생각하고 있기 때문에 단어를 이해하지 못했다면 Weiss 박사는 초점을 잃기 시작한 곳의 책에있는 단락으로 손가락을 가리 키도록 제안합니다.
다른 생각을 계속 읽거나 시간을 할애할지 결정하십시오. 독서가 최우선 과제 인 경우 잠시 시간을내어 표류하는 생각을 적어 두십시오. 몇 가지 핵심 단어를 적어 두거나 빠른 그림을 그려 당신에게 상기시킬 수 있습니다. 이렇게하면 독서를 마치 자마자 바로 이러한 사고를 잠시 보류 상태로 되돌릴 수 있습니다.
귀하의 메모는 귀하의 개입 된 생각을 시각적으로 알려줍니다.
이제 독서에 다시 집중하고 독서가 끝나면 독창적 인 생각으로 돌아갈 수 있습니다.
대화 중 당신의 정신이 흐트러지면 어떨까요? 묻기를 두려워하지 마라.
어떤 사람에게 자신이 말한 것을 반복하도록 요구하는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다. 대화 중에 표류하는 것을 포착하고 방금 무슨 말을했는지 알지 못하면 깨달으면 반복하도록 요청하십시오. 당신이 말한 것을 듣게 될뿐만 아니라 그가 말한 것이 중요하다는 것을 그 사람에게 알리는 것을 요구함으로써 당신은 듣게됩니다.
반복하여 뒤로
능동적 인 청취에 대해 들어 본 적이 있습니까? 연사가 전하는 메시지를 다시 말하고 다시 말하면서 의식적으로 노력하고 있습니다. 누군가가 당신과 이야기하고있을 때 대화 중에 정기적으로 말하는 것을 다시 말하십시오. 이것은 당신을 적극적으로 관여시켜 주며, 화자가 전달하고자하는 중요한 점을 이해하고 이해하도록 도와줍니다.
물리적 전략
Weiss 박사는 육체적 인 보강이 또한주의를 끄는 데 도움이된다고 설명합니다. 눈 접촉을 유지하면서 대화 중에 머리를 약간 끄덕이십시오 -이 전술은 당신이주의를 기울이고 스피커에 집중하는 데 도움이된다는 것을 적극적으로 확인하는 데 도움이됩니다.
여기 또 다른 전략이 있습니다. 대화 나 강의 듣기, 미팅에서 지루해 지거나, 신발에서 발가락을 움직이거나, 조용하고 눈에 띄지 않지만 재 집중하기에 충분한 자극을주는 다른 기술을 시도해보십시오.
연필, 클립, 작은 지우개, 대리석, 낙서를위한 패드 (회의 중이거나 강의중인 경우)를 자극하기 위해 손에 촉각을 띠는 것이 도움이되는 경우가 많습니다.
연습이 완벽해진다.
낙담 하지 말고 좌절을 경험할 때 너무 열심히하지 마십시오. 당신의 마음이 때로는 표류 할 것이라는 것을 이해하십시오.
이 기술들과 당신을 위해 일하는 다른 전략들을 실습하십시오. 긍정적 인 조명으로 사물을 보며 자신에게 열심히하지 말고 유머를 사용하십시오. 자신의 강점을 평가하고 개선의 여지가있는 분야가 있다는 것을 알고 있습니다. 트릭은 당신을 위해 일하는 전략을 찾고 반복적으로 이러한 기술을 연습하는 것입니다.
> 출처 :
> Lynn Weiss, Ph.D. 성인 학습지의 새로운 주의력 결핍 장애 (성인의 주의력 결핍 장애, 제 4 판). 테일러 무역 출판. 2005.