일일 시간 플래너를 사용하는 기술을 습득하는 것은 ADHD가있을 때 간단하면서도 강력한 기술입니다. 그것은 당신의 삶과 ADHD를 관리하는 열쇠입니다. 플래너가 메모리 프롬프트, 시간 관리자 및 구성 지원이됩니다. 또한 충동,주의 산만, 지연 등의 고전적인 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.
일일 플래너는 시간별로 나뉘어져 있으며 시간별로 나누어 져 있습니다.
적절한 시간대에 약속을 기록 할 수 있습니다. 기획자는 의제, 일기 또는 낮 일정 계획자와 같은 다양한 이름을 가지고 있습니다. 그러나 기능은 항상 동일합니다. 그들은 자신과 다른 사람들에게 당신의 약속을 기록 할 수있게 도와줍니다.
일일 플래너를 사용할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
종이 또는 전자
종이 또는 전자 기획자가 가장 적합한 지에 대해 열띤 논쟁이있을 수 있습니다. 둘 다 좋습니다. 따라서 성공의 열쇠는 매일 매일 가장 편안하게 느끼는 것을 골라내는 것입니다.
종이와 펜을 좋아하고 종이에 글씨를 쓰면 마음을 사로 잡는 데 도움이된다면 종이 플래너가 좋은 선택이 될 것입니다.
반면에 전자 제품과 가제트를 좋아한다면 디지털 플래너가 도움이 될 것입니다. 디지털 플래너의 이점은 일반적으로 휴대 전화, 태블릿 및 컴퓨터와 같은 여러 기기에서 액세스 할 수 있다는 것입니다.
이것은 당신이 ADHD를 가지고있을 때 도움이되는 기능입니다. 왜냐하면 당신이 ADHD를 잘못 놓아도 귀하의 일정에 계속 액세스 할 수 있기 때문입니다.
얼마나 많은 계획가가 있어야합니까?
어떤 사람들에게는 일을위한 계획가와 가정을위한 계획가가 있습니다. 그러나, ADHD가있을 때 단지 그것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 두 명의 계획가가 논리적으로 들릴 수도 있지만 혼란스럽고 압도적으로 복잡해 질 수 있습니다.
단순하게 유지하고 일생 동안 한 가지 계획을 세우십시오.
플래너에 무엇을 써야할까요?
다른 사람들과 약속.
이들은 일을위한 회의, 치과 의사를 방문하는 것과 같은 개인적인 약속, 가족 및 친구들과의 시간이 될 수 있습니다. 약속을 확인하기 전에 계획자에게 연락하고 확인하기 전에 그날 그 날에 가능한지 확인하십시오. 다음으로 잊어 버리기 직전에 적어주십시오!
너와 함께 지명해라.
이것들은 특정 작업을 수행 할 수 있도록 의제에서 차단하는 시간입니다. 예를 들어 '할일 목록'의 항목 일 수 있습니다. 자신과 약속을 잡으면 더 생산적이되고 시간이 빠져 나가는 것을 의미합니다. 이 임명은 또한 정신적 인 구호를 제공합니다. 왜냐하면 당신이 바로 일을 할 수 없더라도, 당신이 그것을 할 시간이 언제 있을지 정확하게 알기 때문입니다.
전환 시간을 포함합니까?
예! 당신이 플래너에 약속을 적을 때, 약속 시간과 거기로 여행하는데 걸리는 시간을 기록하십시오. 이렇게하면 모든 약속에 정각에 도착할 수 있습니다. 플래너를 사용할수록 여행 시간을 예측할 수있게됩니다.
또한 자신이 예약 한 약속 간의 전환 시간을 예약하십시오.
이것은 다음에 시작하기 전에 하나의 작업에서 시간을 분리해야 할 때 ADHD를 가질 때 중요합니다. 이렇게하면 화를 내고 불안하거나 화를내는 것을 피할 수 있습니다.
얼마나 자주 당신의 플래너를 보입니까?
계획가가 효과적이기 위해서는 정기적으로 사용해야합니다! 아침에 계획을 세우는 사람을 항상 보면서 하루의 모습을 명확하고 최신으로 파악하십시오. 또한 하루 종일 플래너를 찾아 활동을 상기시키고 새로운 약속이 수립되면이를 업데이트하십시오.
행복한 기획!