OCD로 완벽주의와 대처
누군가 당신을 완벽한 것보다 더 잘하려고 노력한다고 비난 한 적이 있습니까? 완벽주의만으로는 대처할 수 없지만 오랫동안 강박 장애 (OCD) 및 기타 정신 질환 의 발달과 유지에 중요한 역할을한다고 여겨져 왔습니다. OCD와 완벽주의 사이의 관계를 탐구 해 봅시다.
완벽이란 무엇인가?
완벽주의와 강박 신경증에 관해 이야기하기 전에, 완벽주의가 의미하는 것을 정의하는 것이 중요합니다.
완벽주의는 어느 정도 사회에있는 사람에게 유익하다. 대안과는 대조적으로 완벽주의 경향은 "slob"경향보다는 바람직합니다. 선한 것이 무엇인지 알 수 있습니까? 완벽주의에 대한 연구는 완벽주의의 두 가지 주요 유형 이 있음을 나타냅니다.
- 적응 형 / 건강한 완벽주의 : 이러한 유형의 완벽주의는 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 높은 기준을 부여하고, 역경에 직면하여 끈기를 가지고 있으며, 양심적 인면을 특징으로합니다. 건강한 완벽주의는 대개 목표 지향 행동 및 좋은 조직 기술과 함께 진행됩니다.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : 완벽한 유형의 완벽주의는 과거의 실수에 대한 과도한 선입견, 새로운 실수에 대한 두려움, 부모님이나 고용주와 같이 다른 사람들의 기대에 크게 투자하고 있는지 여부에 대한 의구심이 특징입니다. 컨트롤에 대한 과도한 관심은 부적응 / 건강에 해로운 완벽주의의 특징이기도합니다.
일반적으로 적응 / 건강 완벽주의는 학교와 직장 모두에서 좋은 심리적 안녕과 높은 성취와 관련이있는 경향이 있지만, 부적응 / 건강에 해로운 완전주의는 정신 질환의 고통, 낮은 자기 존중감 및 증상과 관련되어 있습니다.
강박 장애 (OCD) 완벽주의
건강에 해로운 형태의 완벽주의는 강박 장애 (강박 장애)와 밀접하게 관련되어 있습니다. 완벽주의는 상황이 "올바르게"이루어 지거나 확실성이 요구되는 경우에 특히 강하게 나타납니다.
예를 들어, 건강에 해로운 완벽주의는 귀하의 강박감 을 정확히 올바른 방식으로 수행해야한다고 생각하면 매우 높아지는 경향이 있습니다. 이런 경우에, 강박이 완벽하게 수행되면, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 두려운 결과가 발생하지 않는다고 믿는 것은 드문 일이 아닙니다.
마찬가지로 OCD 증상 이 검사를 중심으로 돌아가는 경우 건강에 해로운 완벽주의가 높아지는 경향이 있습니다. 특히, 문을 잠 갔거나 스토브를 끈다는 확실한 확신이 없다면,이 항목을 반복해서 확인하기 위해 돌아갈 수도 있습니다. 하루 종일 열어 두거나 난로를 켜서 집을 태우는 것과 같은 재앙적인 실수를 저지르는 것에 대한 두려움이 이것과 관련되어 있습니다. 아이러니하게도, 반복해서 검사하면 완벽하지 않거나 심지어 "마음을 잃어 버릴"것이라는 생각이 강해집니다. 이것은 당신을 더 나 빠지고 자신감이 덜해지게 만들 수 있습니다.
마지막으로, 건강에 해로운 OCD 완벽주의가 강박 관념 을 영속시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, OCD를 사용하는 많은 사람들처럼 생각을 완전히 제어해야한다고 생각할 수도 있습니다. 이와 같이, 기괴하거나 비참한 생각이 마음에 침입하면 이러한 생각을 위험한 것으로 간주합니다.
이로 인해 생각을 더 면밀하게 모니터 할 수있게되어 강박 관념을 만들 수 있습니다.
OCD 완벽주의를 다루기위한 팁
OCD 완벽주의에 대처하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 첫 번째 단계는 당신 자신의 완악함뿐만 아니라 완벽주의 성향을 인식하는 것입니다. 치료 전문가와 이야기하는 것은 당신의 상태를 더 잘 이해할 수있는 훌륭한 방법이며, 인생에 미치는 영향을 줄이기 위해 필요한 피드백을 제공합니다. 극복에서 특히 잘 작동 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 인지 행동 기술 습득 : 인지 구조 조정 및 행동 실험과 같은 기술은 비극적 인 또는 사소한 실수를 저지를 가능성 및 / 또는 결과를 객관적으로 평가하는 방법을 학습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 치료 는 또한 우리 자신과 다른 사람들에 대한 신념을 비판적으로 검토하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
- 통제 포기 연습 :인지 행동 치료 및 / 또는 노출 및 반응 예방 요법의 일환으로 통제력 상실을 용인 할 수있는 역량을 키우기 위해 고안된 실습에 참여하도록 요청받을 수 있습니다. 이것은 "올바른 것"이 될 때까지 무언가를 확인하거나 무언가를 조정하는 것을 막을 수 있습니다. 처음에는 극단적으로 괴로울 수 있지만, 시간이 지남에 따라 통제력 상실에 대한 자신감을 갖게됩니다.
- Mindful Stance 채택 : Mindfulness는 우리 생각에 덜 투자되는 것을 강조합니다. 우리가 생각하는 것보다 통제력이 떨어지는 것을 받아들이면 방해받는 생각에 수반되는 고통을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. Mindfulness 명상 연습 은 우리 일상의 사고와 감정을보다 객관적으로 알리는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활 속에서 강박증으로 대처하기
강박 신경증에 대처하는 데 도움이되는 자조 행동 의 많은 부분이 완벽주의에 도움이 될 수있는 것처럼 , 특히 상태와 관련된 완벽주의를 다루는 것이 장애의 많은면을 도울 가능성이 있습니다. OHS를 완벽하게 처리 하는 데 도움 이 되는 기술은 OCD와 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 OCD에 대한 완벽주의의 역할을 지적하는 가장 중요한 점은 OCD가 모든 사람들에게 어떻게 다른지, 그리고 사람이 가지고있는 성격이 그 장애에서 어떤 역할을 할 수 있는지를 인식하는 것입니다. OCD를 잘 알고 잘 아는 치료사 만 OCD로 인생을 여행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
> 출처
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