노출 치료법이 성공적인 치료의 핵심이라고 이해하는 방법
강박 신경증 치료를위한 다양한 행동 요법이 있지만 거의 모든 것들은 세균이나 기분이 상상 이상 인 두려움과 같은 가장 두려운 것들에 당신을 노출시키는 데 중점을 둡니다.
행동 요법은 매우 효과적 일 수 있지만 환자의 2/3만이 치료를 마칩니다. 종종 이것은 환자가 노출 운동을 동반 할 수있는 격렬한 고통을 경험하기를 꺼려하기 때문에 발생합니다.
또한, 더 중요한 것은 많은 환자가 노출 기반 치료법의 근거를 완전히 이해하지 못하기 때문에 상황이 어려워 질 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 노출 요법을 이해하면 성공 확률을 높일 수 있습니다.
요법 : 요법 치료의 중추
노출 기반 치료는 습관 이라고하는 자연적 과정을 이용합니다. 습관은 사람이 생각, 물건, 장소, 사람 또는 행동과 같은 자극에 반복적으로 노출되어 반응을 보이지 않거나주의를 기울일 때 발생합니다.
일상 생활에는 습관화 사례가 가득합니다. 예를 들어, 사람들이 처음으로 새로운 동네로 이사 할 때, 집 근처에서 뛰고있는 바쁜 고속도로의 소음에 의해 가중 될 수 있습니다. 그러나 지나가는 날마다 고속도로의 소음은 더 이상 눈치 채지 않을 때까지 배경으로 사라집니다. 이 예에서 사람은 고속도로의 소리에 익숙해 져 있습니다.
노출 기반의 행동 요법은 위험하거나 위협적인 연관성을 잃을 기회를 창출함으로써 두려워하는 것들에 익숙해 지도록 촉진함으로써 작동합니다.
회피 공포를 피하십시오
동시에 노출 기반 치료법은 회피를 줄여 두려운 생각 을 강화합니다. 우리가 두려워하는 것들을 피하는 것이 우리의 두뇌에 매우 강력한 메시지를 보내는 것이기 때문에 중요합니다. 그런 것들을 두려워 할만한 충분한 이유가 있고, 우리가 그들에게 대처할 능력이 없다는 것입니다.
습관을 조장하기 위해 노출이 어떻게 작용 하는지를 보여주는 실용적인 예를 살펴 보겠습니다.
회피 사례
개가 두려워 한다고 상상해보십시오. 이제 누군가가 당신의 개로 당신에게 다가 갈 때 보도에서 자신을 상상하십시오. 개가 당신의 불안에 다가 감에 따라 상승하기 시작할 것입니다. 도망가는 경우, 불안은 즉시 풀릴 것입니다. 그러나 개를 돌볼 수 없다는 것을 스스로 가르쳐 주며 조난 견은 당신을 참을 수 없게 만들고 회피는 안전을 유지하는 유일한 방법입니다. 회피하면이 두려움을 잊지 않고 이러한 신념에 도전 할 수있는 기회를 얻지 못할 것이므로 개를 영원히 두려워하지 않도록하십시오.
요법의 예
다른 한편으로, 도망 가지 않고 개가 당신에게 다가 오게한다면, 당신의 불안은 당신이 익숙해 온 것보다 더 오랫동안 길게 느껴질 것입니다. 그러나, 시간이 지남에 개가 당신을 물지 않았을 가능성은 거의 없지만, 당신의 불안은 습관화의 자연적인 과정을 통해 감소 할 것입니다.
사건이없는 한 달 동안 매일이 보도를 보도에서 만난다면, 당신의 뇌는 강아지에 대한 두려움을 잊지 않고 계속 될 것이고 당신의 불안감은 줄어들 것입니다. 동시에, 당신이 경험 한 고통은 점점 더 사라질 것입니다.
결국 개를 만났을 때 전혀 고통을 느끼지 않을 것입니다. 당신은 그와 함께 시간을 보내는 것을 즐기기도합니다. 즉, 당신은 개에게 익숙해 져있을 것입니다.
OCD 치료를위한 요법과 노출의 사용
강박 신경증의 행동 치료에서의 노출 운동은 위의 예에서 설명한 것과 같은 원리로 작동합니다. 근본적으로, 환자는 불안한 문 손잡이 나 두려운 생각, 예를 들어 자동차 사고로 죽어가는 사랑스러운 사람과 같은 두려운 물건에 자신의 걱정이 줄어들 때까지 반복적으로 노출됩니다.
환자는 노출 중 의식이나 강박에 빠지지 않습니다 .
의식은 당신의 두려움을 풀지 못하게하고 실제로 강박 관념 에 의한 불안에 대처할 수 있음을 깨닫지 못하게 하는 회피의 한 형태입니다 . 두려워하는 것에 반복적으로 노출되고 부정적인 결과가 발생하지 않으면 두려움이 사라지기 시작할 것입니다.
노출 치료는 인내와 용기를 얻습니다.
물론 강아지의 예에서와 같이, 그러한 노출은 익숙해 진 것보다 더 높은 불안감을 용인해야합니다. 그러나 일단 단기간의 불편이 사라지면 장기적으로 두려움이 가라 앉을 것이며 더 이상 당신의 삶을 지배하는 의식이나 회피에 관여 할 필요가 없습니다.
노출 기반 요법 은 강박 신경증의 증상을 완화 시키는 간단하고 효과적인 방법을 제공하지만 용기가 필요하며 일할 기회를 주어야합니다.