인지 행동 요법의 핵심 부분
인지 적 구조 조정은 인지 행동 치료 (CBT)의 필수 부분입니다. CBT는 치료사의 도움을 받아 환자에게 상당한 노력을 요하는 집중적 인 치료법으로 사회 불안 장애 (SAD)와 같은 정신 장애에 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다.
개요
인지 구조 조정은 비합리적 사고와 부정적인 자동 사고를 식별하고 논박하는 CBT 기술입니다.
그것은 사고 녹음, 논쟁 및 가이드 질문과 같은 여러 가지 다른 방법을 사용합니다. 인지 구조 조정의 목표는 불안을 줄이기 위해 불안을 유발하는 생각을보다 합리적이고 긍정적 인 생각으로 대체하는 것입니다.
인지 구조 조정의 이론은 부정적인 생각이 연습을 통해 재구성 될 수 있다는 것입니다. 이 과정에는 아이디어의 정확성에 대한 테스트와 실제인지 또는 자신의 잘못된 인식인지 여부가 포함됩니다.
인지 구조 조정이 수반하는 것
인지 적 구조 조정은 집중적 인 과정입니다. 어떤 사람들은 혼자하는 것을 선택하는 반면, 일반적으로 사회 불안과인지 행동 치료를 전문 으로하는 치료사와 함께 일하는 것이 좋습니다. 잘못 수행되면 실제로 해를 입힐 수 있으므로 전문가의 도움이 중요합니다.
인지 구조 조정에는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 기록 : 자신에 대한 부정적인 생각이나 자기 제한적인 생각을 포함하여 일기에 생각을 기록하십시오. 또한 손에 쥐고있는 상황에 주목하십시오 : 모르는 사람들과의 대규모 파티였습니까? 아니면 동료 앞에서 공개적으로 프리젠 테이션을 했나요? 당신이 느낀 감정을 적어보십시오. 너가 너를 실패 할 것이라는 점을 확신하면, 너를 더 긴장하게 만들었 을까? 아니면 너는 그 사건에 참석하기를 거절 했니?
- 분석 : 치료사의 도움을 받아 작성한 메모를 검토하여 특정 패턴이 있는지 확인하십시오. 당신은 직장 설정에서 괜찮다는 것을 알게 될지 모르지만, 당신이 누구인지 모르는 사람들에게 불안해합니다. 대중 연설은 당신을 두렵게하지만 낯선 사람들과 어울리지 않는 것을 알 수 있습니다. 이러한 트리거를 분석하면 귀하와 귀하의 치료사가 귀하의 고유 한 형태의 사회적 불안에 대처할 수있는 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 분쟁 : 자신에 대한 생각을 검토하고 정확성에 대한 비판을하십시오. "나는 항상 모든 것에 실패합니다."라고 쓴다면, 당신이 사회 생활이나 직업 생활에서 성공했을 때를 생각해보십시오. 몇 가지 예를 확인하고 적어 둔 생각을 반증하십시오.
- 대체 : 부정확 한 부정적인 생각을 정확하고 긍정적 인 것으로 바꿉니다. "나는 항상 망쳐 놓는다."대신 "나는 매우 강한 연구원이다"또는 "나는 훌륭한 청취자"라고 생각했다.
인지 구조 조정 및 사회 불안 장애 연구
2016 년 연구의 결과에 따르면인지 구조 조정은 부정적인 생각의 정확성의 변화가 아닌 두려운 상황에 대한 노출로 인해 단기간에 사회적 불안에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 이것은 중요한 부정적인 생각을 대체하는 것이 아니라 오히려 상황에 빠져 점차적으로 불안감을 줄이는 것을 의미합니다.
그러나 2014 년 연구에 따르면인지 후 구조 조정 후 사후 처리 (post-event processing, PEP)가 감소한 것으로 나타났습니다. PEP는 사회 상황이 끝나면 "나는 모든 것을 망 쳤어"또는 "모두가 얼마나 긴장했는지"와 같은 사색 적 생각을 말합니다. 이것은 사고의 변화가 불안감 감소에 중요하다는 것을 나타냅니다.
우리가인지 구조 조정이 효과를 발휘하는 정확한 이유를 알지 못하는 사이라면, 합리적으로 생각하고, 두려워하는 상황에 직면하고, 덜 냉엄 한 사후 조사에 참여하는 등의 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 이 조각들 각각은 긍정적 인 주기로 서로를 강화시킬 것입니다.
한 단어
인지 적 구조 조정은 의료 제공자의 도움을 받더라도 쉽게 배울 수있는 기술이 아닙니다. 특히 사회 불안이있는 경우, 자신에 대해 부정적인 생각을하고 불안과 긴장을 악화시킨 것 같습니다.
그러나인지 구조 조정은 실천으로 인해 더 쉽게됩니다.
치료사 또는 의사의 도움을 받아 다른 두려움에 대해 계속 노력하십시오. 시간이 지남에 따라인지 구조 조정과인지 행동 치료는 사회적 불안에 유의 한 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 부정적인 생각의 근본은 당신 자신과 당신의 사회 및 성능 상황에서의 기능에 관한 핵심적인 믿음입니다. 생각과 행동이 크게 바뀌면 핵심 신념도 결국 변할 것입니다.
출처 :
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