OCD 사고를 억제하려고 시도하는 것은 실제로 해롭다.
강박 장애 (OCD)를 앓는 많은 사람들은 "어떻게 OCD 사고를 멈추게 할 수 있습니까?"라고 묻습니다. 90 %의 사람들이 이상하고 기괴하며 혼란스런 생각을 매일 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기괴하고 혼란스러운 생각이 실제로 정상적이라면 문제는 우리가 가지고 있는지 아닌지, 어떻게 반응하는지입니다.
OCD 사고를 어떻게 멈출 수 있습니까?
사고 - 행동 융합 이라고 불리는 과정을 통해 강박 신경증을 앓고있는 일부 사람들은 이웃을 성추행하거나 배우자를 죽이는 것과 같은 혼란스러운 것을 생각하는 것이 도덕적으로 그러한 행동을 수행하는 것과 동일하다고 종종 생각합니다.
또 다른 예를 들자면 사고 - 행동 융합을 가진 사람은 자동차 사고에 대해 생각하거나 심각한 질병에 걸렸을 때 이러한 사건을 더 쉽게 일으킬 수 있다고 생각할 수 있습니다.
일부 구강 검진 진료소 (OCD) 환자는 그러한 생각이 위험하고 그 근처를 감시하는 의심스러운 자동차를 모니터링하는 것처럼 그 내용을 면밀히 모니터링하려고한다고 느낄 수도 있습니다. 일단 당신이 생각한 것들을 위험한 것으로 분류했다면, 당신은 그것을 멀리하거나 억 누르려고 시도 할 수 있지만, 연구 조사와 생각 억제 의 이러한 순환은 실제로 강박 사고의 발달로 이어진다는 것을 연구 결과는 보여줍니다.
사고 - 행동 융합을 다루지 않아도 OCD가 있다면 매일 매일 강박 사고를 처리해야합니다. 너무 압도적으로되어 뇌를 침범하고 인생을 어렵게 만드는 생각을 멈추게 할 수있는 어떤 것도 줄 수 있습니다.
OCD에 대한 생각을 멈추지 마십시오.
믿는 것보다 말하기가 더 쉽지만, 생각은 마음 속에 떠오르고 본질적으로 위험한 단어의 줄임을 기억하십시오.
뇌가 뇌를 생성했기 때문에 진지하게 받아 들일 의무가 없습니다. 또한, 그들은 반드시 당신, 당신의 가치 또는 당신의 도덕에 대해 아무 것도 말하지 않습니다. 실제로, 강박 신경증의 생각은 생각을 가진 사람이 가장 공감 스럽다는 것을 매우 자주 반영합니다.
생각만큼 힘들지는 않지만, 생각을 버리면 실제로 다시 돌아 오게되고, 심지어 당신이 그 위에 사로 잡히게 될 수도 있습니다.
생각이 일어나도록하고 그들에 대해 화를 내지 않거나 마음에서 벗어나려고 시도하십시오. 당신의 생각은 현실이지만, 분석하지 않거나 너무 많이 질문하지 마십시오.
스스로 쉬어 라.
특히 자신의 생각이 죄책감을 느끼거나 두려움을 느끼게하는 경우 자신을 두드리지 마십시오. 우리는 금욕을하는 마음을 터뜨리는 것에 대해 거의 통제 할 수 없으므로 스스로 휴식을 취하십시오. 생각이나 느낌을 인식하고 치료 나 하루 동안 다시 돌려 보내지 마십시오. 미친 또는 혼란스러운 생각은 OCD가없는 사람들조차도 연못에서 잔물결처럼 모든 사람을 위해오고갑니다.
필요한 경우 OCD 생각에 대한 도움 받기
강박 사고가 너무 많거나 스트레스를 많이받는다면 치료에 대해 의사 나 정신 건강 전문가와상의하십시오. 많은 환자가 mindfulness 기술 이 자신의 생각에 대해 객관적인 그림을 얻는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 물론, 인지 행동 치료 (CBT) 나 노출 및 반응 예방 요법 (ERP)과 같은 약물 치료 및 정신 요법으로 치료할 수도 있습니다.
출처 :
미국 정신과 학회. "정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 4 판, 텍스트 개정"2000 Washington DC : 저자.
Whittal, ML, Thordarson, DS 및 McLean, PD "강박 장애의 치료 :인지 치료 요법과 노출 요법 및 반응 예방." Behavior and Research Therapy 2005 43 : 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/