조난 능력 기술 훈련은 경계 성 인격 장애 (BPD)에 대한 변증 법적 행동 치료 의 핵심 기능입니다. 조난 능력 기술은 강한 감정을 견딜 수 없기 때문에 종종 발생할 수있는 충동 적 행동 을 줄이기위한 것입니다.
조난 공차 기술이란 무엇입니까?
조난 능력 기량 기술은 파괴적인 일을하지 않고 강렬한 감정 상태를 관리하는 데 도움이되는 일련의 도구입니다.
이 기술들은 반드시 느끼는 정서적 고통을 씻어 내거나 심지어 덜 고통스럽게 느끼지는 않습니다. 대신, 이러한 기술의 목표는 상황을 악화시키는 무언가를하지 못하게하는 것입니다.
이러한 기술은 우리가 변화시킬 수없는 많은 사건들이 있지만 그로 인해 엄청난 고통을 초래할 수있는 상황에 직면했을 때 가장 잘 사용됩니다. 이러한 상황에서 조난 능력 기술은 매우 중요 할 수 있습니다.
조난 허용 오차가 중요한 이유는 무엇입니까?
경계 성 인격 장애의 가장 파괴적인 증상 중 하나는 충동적인 행동 입니다. BPD를 가진 많은 사람들은 약물 남용, 알코올 남용 , 지출, 무모한 운전, 신체적 폭력 및 충동 성 섹스에 문제가 있습니다.
대부분의 경우, 이러한 모든 충동적인 행동은 강한 감정을 선행합니다. 이것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
- 당신은 어떤 사건 (예 : 사랑하는 사람의 거절)에 의해 촉발 된 강한 감정을 가지고 있습니다.
- 당신은 감정이 참을 수 없다고 생각하고 믿습니다 (예 : "나는이 느낌을 견딜 수 없습니다.").
- 겉보기에 견딜 수없는 감정을 줄이기 위해 충동적인 행동을합니다 (예 : 술 마시는 것).
- 단기적으로 효과가 있기 때문에 행동이 강화됩니다 (예 : 일시적으로 기분이 좋음).
- 충동적인 행동의 일시적인 효과가 사라지면, 당신은 다음과 같은 이유로 기분이 나 빠진다. (a) 처음에 기분이 좋지 않은 것이 사라지지 않았고, (b) 충동적인 것에 대해 부끄럽다. 행동과 그 파괴적인 결과.
보시다시피, 충동적인 행동은 강한 감정을 다룰 수있는 건강에 좋지 않은 방법입니다. 왜냐하면 단기간에 (때로는 고통을 줄이거 나) 때때로 일하기는하지만 실제로는 장기간에 상황이 악화되기 때문입니다. 따라서 조난 능력 기량 기술은이주기의 대안입니다.
이 기술들은 당신이 충동적인 것을하지 않고 감정적 인 통증을 극복하도록 도와줍니다. 장기적으로, 이러한 기술은 더 건강한 패턴으로 이어지고 감정적 인 고통을 줄여줍니다 (당신이 너무 많은 파괴적인 행동에 개입하지 않기 때문에).
조난 허용 오차 기술을 어떻게 배울 수 있습니까?
조난 능력 기술을 배우는 가장 좋은 방법은 지역에서 훈련 된 변증 법적 행동 치료사를 찾는 것입니다. DBT 프로그램을 찾는 방법에 대한 아이디어는 " BPD 치료사 찾기 "를 참조하십시오.
변증 법적 행동 치료 (Dialectical Behavior Therapy)에서는 4 가지 유형의 기술, 즉 주의 깊은 기술 , 감정 조절 기술 , 조난 허용 기술 및 대인 관계 효율성 기술을 배우는 그룹 기술 교육 과정에 참여하게됩니다.
또한 일상 생활에서 이러한 기술을 연습하고 개별 DBT 치료사로부터 지원을받을 것입니다. DBT 프로그램은 경계 성 인격 장애의 주요 특징 중 일부를 줄이는 데 매우 효과적입니다.
다음은 조난 능력 기술에 대한 작업을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 실습입니다.
출처 :
Linehan MM. 경계 성 인격 장애의인지 - 행동 치료. 뉴욕 : Guilford, 1993.
Linehan MM. 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서. 뉴욕 : Guilford, 1993.