Mindfulness 명상은 BPD와 어떤 관계가 있습니까?
지난 10 년 동안 점점 더 많은 정신과 의사, 심리학자 및 기타 정신 건강 전문가들이 정신 의학 연습에 정신 집중 명상 교육을 도입했습니다. Mindfulness meditation은 주요 우울 장애, 만성 통증, 전신 불안 장애 및 경계 성 인격 장애 (BPD)를 비롯한 여러 정신 질환에 적용됩니다.
Mindfulness Meditation이란 무엇입니까?
Mindfulness meditation은 다른 사람을 판단하거나 매우 신중하지 않고 현재의 순간에 머무르는 것에 관한 것입니다. mindfulness 명상 을 연습 할 때, 당신은 과거 또는 미래에 대해 생각하지 않고 순간에 주목하고 연습합니다. 당신은 당신이보고, 냄새 맡고, 만지는 것과 같은 다른 감각과 같은 자신의 바깥에서 일어나는 일들을 인식하는 일을합니다. mindfulness은 판단하지 않기 때문에, 당신은 중립적으로 이러한 것들을 생각해야합니다.
Mindfulness는 불교의 영적 전통에서 오는 개념입니다. 거의 3 천년 동안, 불교 승려들은 마음 챙김 명상을 연습했습니다. 최근 몇 년 동안 mindfulness practice는 점차적으로 널리 확산되어 불교 외부에서 적용되었습니다. 실제로, mindfulness를 사용하는 대부분의 동부 개업자는 어떤 종류의 종교 또는 영적인 연습든지에서 따로 따로 사용될 수있는 기술로 그것을 생각한다. 종교적 배경이 무엇이든 상관없이 마음 챙김 명상이 도움이 될 수 있습니다.
Mindfulness 명상은 BPD와 어떤 관계가 있습니까?
BPD 에 대한 변증 법적 행동 치료법을 개발 한 마샤 리네 한 (Marsha Linehan) 박사 는 BPD 치료에 mindfulness meditation training을 처음 적용한 사람 중 한 명입니다. 종종 BPD를 가진 개인은 강렬한 감정을 경험할뿐만 아니라 이러한 감정에 "갇혀"감정과 자신을 판단 할 수 있습니다.
불행하게도 이것은 감정을 훨씬 더 강렬하게 만듭니다. 심판의 생각은 다른 감정을 믹스에 추가 할 수 있습니다. 슬프고 부끄러움을 느끼게 될 수도 있습니다.
Mindfulness 명상 훈련은 BPD를 가진 개인이 정신적 고통의 한가운데서 건강한 대처 기술 을 적용하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 왜냐하면 mindfulness 기술을 통해 감정을 알아 채고보다 전략적인 측면을 가질 수 있기 때문입니다 감정에 어떻게 대처할 것인가.
예를 들어, 당신이 사랑하는 누군가와 구두로 논쟁 중이라고 상상해보십시오. 논쟁 중에 분노, 공포, 분노와 같은 매우 격렬한 감정을 느낄 수 있습니다. mindfulness 기술 없이는, 당신은 결과를 볼 수없이 이러한 감정에 행동 할 가능성이 더 높습니다. 사랑하는 사람에게 소리 지르고, 뭔가를 던지거나 폭풍처럼 몰아 낼 수 있습니다. mindfulness 명상 연습으로, 당신은 당신이 가지고있는 감정을 느낄 수있을 것입니다 그리고 당신은 뒤로 물러나 수 있고 적절한 방법으로 행동을 선택했습니다. 예를 들어 조용히 토론 할 때까지 휴식을 취하십시오.
Mindfulness 명상을 연습하는 법
mindfulness 명상 연습을 시작하는 다양한 방법이 있습니다.
대개 다른 운동이나 치료사와의 상담을 통해주의 깊은 연습을 시작할 수 있습니다. 시작하려면 다음 연습을 시도해보십시오.
출처 :
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Mindfulness와 Experimental Acceptance 평가 : 본질적으로 난해한 현상을 포착하려는 시도"L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) 수용과 마음가짐에 기초한 불안에 대한 접근 , New York : Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. 당신이가는 곳마다 당신은 : 일상 생활에서의 Mindfulness Meditations. 뉴욕 : Hyperion, 1994.