스트레스를보다 효과적으로 처리하는 방법을 배우고 증상을 최소화하십시오.
경계 성 인격 장애 (BPD)가있는 경우 감정을 조절하고 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일상 생활에 방해가되면 평온함을 완전히 벗어날 수 있으므로 이러한 일반적인 스트레스 요인을 효과적으로 처리하는 데 도움이되는 전략을 마련하는 것이 중요합니다. 자신이 관리 할 수있는 상황에 대한 계획을 세우면 상황을 관리 할 때 더 잘 대비할 수 있습니다.
다음은 귀하의 삶에서 통제 가능한 스트레스 요인을 줄이기위한 몇 가지 요령입니다.
일정 잡기
스트레스를 줄이는 한 가지 주요 방법은 일정 을 구성하는 것 입니다. 우리 중 많은 사람들이 일상 생활을하며 끊임없이 의무를 다하려고 노력합니다. 스케줄링과 관련하여 자신의 기억에 의존한다면, 이것은 매우 혼란스러워지며 모든 것들이 균열을 빠져 나갈 것입니다.
체계적인 기술이나 비싼 계획자가 필요하지 않습니다. 간단한 일별 캘린더 또는 종이 할 일 목록 만 있으면됩니다. 적어도 일주일에 한 번, 예정된 모든 약속이나 직면 한 마감 시간을 기록하십시오. 그런 다음 매일 완료하려는 작업을 메모하십시오. 캘린더를 휴대 할 수 있으므로 새 작업이나 의무 사항이있을 때이를 적어 둘 수 있습니다. 매일 아침, 하루를 살펴보고 무엇을 기대하는지 확인하십시오. 이는 놀라움과 불필요한 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다.
조직하다
BPD에 대처할 때 집에서 작은 번거 로움을 느끼더라도 기분이 나빠질 수 있습니다.
취할 수있는 한 걸음은 생활 공간 을 청소하고 조직하는 것 입니다. 공간의 현재 상태에 따라 작거나 큰 작업이 될 수 있습니다. 한꺼번에 다루지 마십시오. 그것은 당신의 질병을 악화시키고 스트레스 수준을 증가시킵니다. 대신, 타이머를 15 분 동안 설정하고 한 번에 하나의 작은 영역에 집중하십시오.
적은 시간에 놀라운 양의 진행 상황을 만들어 질서 정연하게 만듭니다.
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
스트레스를 줄이는 마지막 방법은 자신의 단언 능력을 연습하고 더 자주 "아니오"라고 말하는 것 입니다. 경계 성 인격 장애가있는 사람에게는 "아니오"라고 말하려 애쓰는시기를 겪을 수 있습니다. 잠시 후 많은 시간을 요구하면, 다른 것을 요구할 때 과민 반응을 볼 수 있습니다. 이 문제에 당신은 혼자가 아닙니다. BPD를 사용하는 사람들은 이러한 앞뒤 순환을 촉진시키는 비 독단적 인 통신 트랩에 갇히는 경향이 있습니다.
모든 요청에 "예"라고 대답 할 때, 당신은 원망, 좌절감, 스트레스를받습니다. 작은 요청에 대해서는 "아니오"라고 말하십시오. 예를 들어, 누군가 당신에게 심부름을 요구한다면, "나는 미안해. 나는 지금 막 빠져있다. 나는이 시간을 지켜야 할 것입니다. "이것은 당신이 오히려 성취하지 않을 사회적 의무 , 회의 등을위한 것입니다. 모든 것에"아니오 "라고 말하지 말고 인생에서 불필요한 번거 로움을 없애십시오. 더 큰 스트레스 요인이 생기면 연습이 도움이 될 것입니다.
기억하십시오 - 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다.
마지막 중요한 점은 모든 스트레스가 나쁘지 않다는 것입니다.
사실, 우리 는 우리의 행복 과 열정을 유지 하기 위해 삶에 스트레스가 필요합니다. 이 충고가 당신을 너무 멀리 반대 극단으로 밀어 넣지 않도록하십시오 - 격리와 지루함에 대한 스트레스를 줄이려고 시도하지 마십시오. BPD를 관리하기 위해 일일 혼란을 줄이고 균형을 찾는 연습을하십시오.
출처 :
Elliott CH, Smith LL, Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009에 대한 경계 성격 장애 .
Linehan MM. 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서. 뉴욕 : Guilford, 1993.