Binge-Purge Cycle을 끝내는 6 가지 전술로 롤러 코스터에서 내리기
진탕 제거주기 는 예상 할 수없는 생각, 감정 및 행동을 멈추는 것이 불가능한 것처럼 보입니다. 좋은 소식은 당신이 그것을 막을 수 있다는 것입니다. 이러한 아이디어가 귀하의 치료사 및 다른 치료 제공자의 조언을 대체하지는 않지만, 귀하는주기를 멈추고 좀 더 긍정적 인 대처 기술을 배우고 회복을 지속 할 수 있습니다.
Binge-Purge Cycle을 막는 6 가지 방법
1. 트리거 피하기
폭음과 정화에 대한 당신의 촉구를 촉발시키는 것을 알아내는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 거울이나 비늘에 의해 촉발 된 것으로보고합니다. 규모를 버리고 거울을 덮는 것을 고려하십시오. 영원히 거울을 피하는 것이 타당하지 않을 수도 있지만, 그렇게하면 자신에게 도전 할만큼 건강해질 때까지는 일시적인 도움이 될 수 있습니다. 방아쇠는 지루하거나, 외롭거나, 스트레스를받는 것과 같은 감정적 인 반응 일 수도 있습니다. 스트레스를 항상 피할 수는 없지만 회복이 더 강해질 때까지 최소화해야 합니다. 또한 더 잘 대처할 수 있습니다. 그리고 활동을하거나 사랑하는 사람과 연결하여 실제로 만날 수있는 필요에 따라 지루하거나 외롭다고 느끼는 것과 같은 감정을 인식하기 시작할 수 있습니다.
2. 산만 사용
식사 후 또는 방아쇠를 당기는 이벤트 중에는 진탕 마시거나 정화하는 방법과 언제 할 수 있는지에 대해서만 생각할 수 있습니다.
혼란을 사용하는 것은 종종 고객이이 어려운시기를 통해 그것을 만드는 것이 권장되는 방법입니다. 산만 함은 여러 가지 양식을 취할 수 있으며 어떤 효과가 있는지 알아 내기 전에 여러 가지를 시도해야 할 수도 있습니다. 아이디어로는 친구 사귀기, 재미있는 TV 쇼 또는 영화 감상, 예술과 공예, 산책, 팟 캐스트 듣기, 게임하기, 책 읽기 등이 있습니다.
실제로 관심이가는 산만 함과 폭음과 정화에 대한 충동이 생길 때까지주의를 기울여야합니다.
3. 지원 요청
지원을 위해 사랑하는 사람에게 물어 보는 것은 binging 및 / 또는 purging을 피하는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그들과 당신이 고투하고있는 것에 관해 말할 필요조차 없습니다. 당신과 당신의 회복을지지하는 당신의 삶에서 몇 사람을 생각해보십시오. 당신은 그들이 당신을 위해 지원 사람 임을 미리 알릴 수 있습니다. 그런 다음 충동이 닥칠 때 그들에게 전화하십시오. 간단히 말해서, "지금 당장 지원이 필요합니다." 그들은 당신을 혼란스럽게하고 농담을하거나 너와 함께 산책 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신과 함께 식사 를하거나, 당신과 함께 카드 게임을하거나 단순히 듣는 사람이 될 수 있습니다.
4. 미리 계획하기
계획과 일관성은 많은 고객이 복구에 도움이되는 것으로 생각합니다. 미리 식료품 목록과 식사를 계획 하면 식료품 쇼핑과 식사 준비가 덜 스트레스를받을 수 있습니다. 또한 너무 배가 고서 떨릴 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 영양사 는이 일에서 당신을 도울 훌륭한 분입니다.
5. 너 자신을 돌봐라.
자신을 돌보는 법을 배우는 것은 회복의 중요한 기술이며, 하나의 행동이 아니라 과정입니다.
그러나 다양한 방법으로 자신을 돌보는 일을 시작할 때 폭음과 정화에 대한 충동은 줄어들 것입니다. 그리고 그들이 일어날 때, 당신은 그들에게 행동하지 않는 더 좋은 위치에있게 될 것입니다. 당신은 육체적으로 (먹고, 적당히 운동하고, 자고), 정서적으로 (치료사와 관련된 모든 문제에 대해), 관계 적으로, 영적으로 그리고 다른 방법으로도 돌보는 것이 필요합니다.
6. 과거 사이클에서 배우십시오.
슬립 및 재발 은 회복의 일부분입니다. 이전 사이클에서 배우는 한 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 폭음과 정화에 대한 충동을 표현할 때 많은 사람들은 그것이 실제로 일어나지 않았다고 주장합니다.
그러나주기를 멈추기 위해 어떤 일이 발생했는지 그리고 발생을 막기 위해 다른 선택을 할 수 있었던 곳을 조사해야합니다. 이것은 당신의 치료사와 함께 가기에 매우 도움이 될 수있는 운동입니다. 자신에게 친절. 자신의 방아쇠가 무엇인지, 그리고 어떤 대처 기술이 가장 잘 작동하는지에 대해 더 많이 알게되면 회복 기술이 강해지고 충동에 따라 행동하지 않게 될 것입니다.