식이 요법을 인식하고, 정화하고, 마시고, 습관을 길러주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트, 중지, 폭음 또는 운동을 중단하거나 줄이는데 어려움을 겪고 있습니까? 혹시 " 실패 "또는 " 약한 "것이 아니라고 생각한 적이 있습니까? 대신, 뇌의 습관 부분이 정말로 강할 수 있습니다!
습관 형성의 신경 과학은 복잡하기 때문에 지나치게 단순화시켜야합니다. 습관이란 집중과 에너지가 필요없는 것에서부터 거의 신경 쓰지 않는 것 - 겉으로보기에는 자동적 인 것 -로 바뀌는 행동 또는 일련의 행동입니다.
인간은 종종 보상을 위해 일을합니다. 그래서 우리는 종종 우리의 반복적 인 생각과 보상을 향한 행동을 통해 습관으로 자랄 수있는 씨앗을 심습니다. 이해가 되니? 어떤 시점에서 뇌는 이미 잘 훈련 된 것에 대해 여분의 사고 에너지를 사용하지 못하게함으로써 수면 모드로 전환 할 때 컴퓨터의 하드 드라이브와 같은 에너지 절약형을 선택하는 것처럼 보입니다. Voila, 습관이 형성되었습니다!
처음으로 치아를 갈 때를 생각해보십시오. 귀하의 어금니, 잇몸 등을 문지르 기위한 집중과 집중력을 기억하십니까? 특정한 순서의 행동 즉, 순서를 연습했을 수도 있습니다. 원하는 보상은 부모의 찬양, 성취감, 또는 처벌을 피할 수 있습니다. 치아를 닦는 초기 행동은 아마도 지금보다 더 많은 에너지와주의를 필요로했을 것입니다! 인식없이 일어나는 선택이나 의도에서 자동 습관으로의 전환은 다이어트, bingeing, purging 및 강박적인 운동 행동 변화에 실패한 시도를 느끼는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법 습관
식이 요법, 제한, 또는 체중 유지에 필요한 칼로리 섭취량 감소 시도를 살펴 보겠습니다. 규칙과 행동이 인식 된 보상 (예 : 자존심, 체중 감소, 건강)에 묶여있는 경우 특히 반복적 인 선택과 행동은 습관으로 옮겨 갈 수 있습니다.
연구에 따르면, 일단 뇌의 구조에 습관이 형성되면 보상이 사라지거나 멈추고 습관이 계속 될 수 있습니다. 식이 요법의 경우 체중 감소가 느려지거나 고원 및 외모 칭찬이 줄어들 수 있습니다. 육체적 정신적 건강은 심지어 위험에 빠질 수 있습니다. 제한의 생리적 영향은 잠재적으로 위험한 (예 : 육체적 인 약점, 영양 실조, 재교육 증후군)일지도 모르는 사소한 것 (예 : 크랙 니스, 사교성 감소, 에너지가 덜한 느낌)에서부터 다양 할 수 있습니다. 그러나 뇌가 일상화되어식이 습관이 지속될 수 있습니다.
최근 획기적인 연구 결과에 따르면 식욕 부진 의 극단적 인 예인 신경성 식욕 부진증을 가진 사람들은 습관과 관련된 뇌의 특정 영역에서 음식에 대한 결정을 내리는 것으로 나타났습니다. 왜이 문제가 중요합니까? 두뇌는 식욕 부진 (예 : 저칼로리 및 제한 식량) 인 사람에게 다르게 섭취하기를 원한다고 할지라도 신경성 식욕 부진을 가진 사람을 실제로 지시 할 수 있습니다. 신경성 식욕 부진증은 여러면으로, 심각하고 때로는 생명을 위협하는 질병입니다 . 그 끈기의 한 요소는 선택에 대한 습관을 채택한 뇌에 기인 한 것일 수 있습니다.
"항상식이 요법을하는"당신들을 위해, 당신의식이 요법 행동 중 일부는 실제로 당신에게 봉사하지 못하거나 당신을 붙들고있는 자동 습관 일 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 그렇다면 다음과 같은 생각이 있습니다. 어쩌면 뇌의 습관 부분이 실제로 강해질 수 있기 때문에 변경이 어려울 수 있습니다!
진탕 먹는 습관
반복적으로 연습 한 모든 것은 습관이 될 수 있습니다. 신경성 식욕 이상 항진증 과 폭식 섭식 장애 는 신경성 식욕 부진증보다 잘 연구되지 않지만, 두 가지 증상 모두는 신체적 또는 습관적으로 나타날 수 있습니다. 감정이나 "마비", 도파민 방출, 충만감 또는 편안함을 경험하는 것에 대한 안도감은 bingeing의 초기 보상 중 일부의 예입니다. 시간이 지남에 따라 과음을 반복하면 사람의 의도없이 습관으로 바뀔 수 있습니다. bingeing 습관은 비만의 그것과 관련된 심리적 투쟁과 의료 결과를 초래할 수 있습니다.
사람에게 혼란 스러울 수있는 식량 제한에 의한 폭음을 알아 두는 것이 중요합니다. 식이 요법은 실제로 폭음을 유발할 수 있으며 이는 일반적으로 사람이 충분한 양을 섭취하지 않고 규칙적으로 증가 할 때 발생합니다. 만성적 인 다이어트 (또는 다이어트 습관)는 음식이 생존의 기본 필요이기 때문에 반복적 인 음식 제한, 그다음 폭음 패턴 및 습관으로 전환 할 수있는 폭풍주기 를 몰아 낼 수 있습니다.
반복적으로 bingeing하는 것을 당신의 그것들을 위해, 당신은 이제까지 고의적 인 bingeing가 자동 습관으로 움직일지도 모르다는 것을 이제까지 고려했다 것이? 그렇다면 여기에 영감이 있습니다. 어쩌면 당신이 때때로 자신에 대해 믿을 수없는 부정적인 것 (예 : "나는 약하다", "나는 의지력이 없습니다"등)은 사실이 아닙니다. 대신, 당신의 두뇌의 습관 부분은 정말 강할 수 있습니다!
퍼징 습관
정화 행동 ( 구토, 관장기, 이뇨제 및 완하제 사용과 같이 비어있는 행동)의 경우 반복이 있으면 습관으로 전환 될 수 있습니다. 또한, 처음에는 퍼지 행동 (예 : 체중 감량, 도파민 방출, 과다 충만감 완화 등)을 이끌어 낸 인식 된 보상이 습관. 문제 없지, 그렇지? 잘못된. 정화 습관에 대한 최종 생리 학적 반응 (신경성 과식증에서 흔히 나타나는 행동)은 미묘하거나 불편한 것 (예를 들어, 부엽토 땀샘, 아프거나 목쉰 목 등)에서 잠재적으로 위험한 (예 : 전해질 불균형, 심장 부정맥, 심장 발작, 갑작스런 죽음).
당신이 정화의 일상에 빠진다면, 일단 선택에 의해 이루어진 것이 자동 습관으로 바뀌 었다고 생각한 적이 있습니까? 그렇다면 여기에 약간의 희망이 있습니다. 어쩌면 이렇게 머물러있을 필요가 없을 수도 있고, 때로는 자신에 대해 생각할 수도있는 부정적인 것 (예 : "나는 싫다", "약해"등)가 아닙니다. 참된. 대신, 당신의 두뇌의 습관 부분은 정말 강할 수 있습니다!
운동 습관
마지막으로 인식 된 보상 (예 : 자존심, 건강, 체중 감소, 힘 등의 증가에 대한 희망)에 의해 보완 된 행동과 습관을 보완 할 수있는 운동을 설명합시다. 운동은 종종 우리 사회에서 많은 사람들에 의해 긍정적으로 구성되어 있지만, 운동 습관을 고수하면 삶에 지장을 주거나 문제가 생길 수 있습니다 . 예를 들어, 일정이 융통성을 상실 할 수 있으며, 이는 자기 나 타인에게 문제가 될 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 보일 수 있습니다 : 운동을 해야 하기 때문에 사랑하는 사람의 사교 모임에 갈 수없는 사람. 그 사람은 운동 루틴 때문에 다른 중요한 삶의 측면을 멈추거나 덜주의 깊게보아야합니다. 또는 사람이 아프거나 다쳤을 때 운동을하도록 유도 된 것 같습니다. 문제가 있거나 과다한 운동의 결과는 경미한 것으로부터 크게 달라질 수 있으며 개인의 습관, 개인의 신체, 빈도 및 활동 및 관행의 심각성과 관련이있는 경향이 있습니다.
운동에 대한 반복적 인 선택이 행동을 자동 습관으로 옮겼을 수도 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 그렇다면 여기에 격려가 있습니다. 인생은 그것에 더 많은 선택권을 가질 수 있습니다. 뇌의 습관 부분이 정말 강하기 때문에 지금 당장 붙어있을 수 있습니다!
추천
다이어트, 퍼징, 폭음 또는 강요된 운동의 습관 변화와 관련하여 고민중인 (또는 자신이 사랑하는 사람) 경우 다음을 고려하십시오. 우리는 습관이 깨지기 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 반복되는 행동은 습관이 될 수 있습니다. 이것은 치유와식이 장애 및 혼란스러운 식생활의 회복에 부합하는 행동에도 똑같이 적용됩니다. " 실패 "또는 " 절대로 변경하지 않을 것 "으로 원하는 변경을 시행하려는 시도를 보는 대신, 뇌의 습관 부분이 실제로 강할 수 있음을 인식합니다. 그래서 계속 노력하십시오! 혜택으로 강한 습관을 형성하는 능력을 사용하십시오! 새롭고 더 바람직한 잠재력 습관을 계속 지키십시오! 행동을 바꾸는 방법에 대한 아이디어는 지연과 대안 에 대해 자세히 알아보십시오 .
나는 새 습관을 만들거나 오래된 습관을 깬다는 것을 의미하지는 않습니다. 특히식이 장애 나 혼란스러운 식습관과 관련된 습관은 간단한 일입니다. 아니 아니. 전혀. 대신, 우리는 뇌의 강력한 역할을 고려하여 선택을 가로 채고 사람의 허락이나 인식없이 종종 습관으로 바꿉니다.
새 습관을 얼마나 오래 형성하는지에 대한 확고하고 확고부동 한 규칙은 없습니다. 예를 들어, 치유와식이 장애 및 무질서한 식습관에서의 회복에 맞춰 지도록하는 것이 좋습니다.
섭식 장애 관련 행동에 종사하는 사람은 이러한 어려운 때로는 위험한 습관을 깰 때 지원, 기술, 안전 및 감독에 대한 전문적인 지침 을 찾도록 강력히 권장됩니다. 사람들의 신체는 스트레스를 다르게 처리하고, 양성 다이어트, 퍼지, 근육 마비, 운동 습관과 같이 보일 수있는 심각한 정신적 육체적 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
섭식 장애는 복잡한 심리적 질병으로 육체적 인 결과를 초래할 수 있으며 습관으로 지나치게 단순화 될 수 없습니다. 이것은 사람들이 힘든 시간을 줄이거 나 멈추는 섭식 장애 관련 행동의 자동성을 더 잘 이해할 수있는 방법입니다.
출처 :
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