파트너의 도움을 받으면 부정적인 감정을 관리 할 수 있습니다.
ADD를 가진 사람들은 그들의 감정을 쉽게 나타내는 경향이 있습니다. 그들은 종종 분노 와 같은 어려운 감정에 관해서, 자신의 감정을 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 어떤 사람이 자신의 기분을 모니터링하는 데 어려움을 겪고 자신의 감정을 조절할 때 그는 아주 빨리 좌절하고 짧고 단조롭고 예측할 수 없게됩니다.
감정을 조절하기가 어려우면 충동 조절에 문제가 생겨 큰 타격을 입을 수 있습니다.
이것은 ADD 개인의 파트너 / 배우자가 종종 이러한 폭발의 정면을 지니고 있기 때문에 관계에서 많은 스트레스와 상처를 유발할 수 있습니다. 많은 파트너들은 다음 번 분출이 언제 일어날 지 모르기 때문에 관계에서 달걀 껍질 위에서 걷고 있다고 느낍니다.
분노를 제어하기위한 팁
- 첫 번째 단계는 분노가 당신에게 중요한 문제임을 인정하는 것입니다. 이 문제의 책임은 전적으로 책임진다. 자신의 분노 때문에 파트너 나 다른 사람들을 비난하는 패턴에 빠진 경우,이 일을 중단하기위한 의식적인 노력을하십시오. 좋은 기분과 열린 마음으로 대화 할 때 상대방과 함께 앉아서 대화하십시오. 비판적이고 솔루션에 중점을 둔 방식으로 문제를 해결하십시오.
실수를 저질렀다는 것을 인정하면 파트너에게 고통을 초래했다고 느낄 것입니다. 파트너에게 자신의 감정을 전달하십시오. 죄송하다고 말하고 용서를 받으십시오. 관계 개선을 위해 계획과 함께 추진하십시오.
풍자와 의사 소통하는 시대에 대해 더 알고있게하십시오. 풍자는 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 분노한 방법입니다. 무는 코멘트가 해롭고 더 적절한 방식으로 자신의 감정을 표현하기 위해 의도적으로 노력한다는 것을 이해하십시오. 이것에 대해 당신의 파트너와 공개적으로 이야기하십시오. 귀하의 파트너가 귀하의 풍자를 접하게되면,이 문제에 대해 많은 의견을 말할 것입니다. 풍자가 대화에 빠지면 파트너가 바로 지적하도록하십시오. 사과하고 냉소적 인 의견을 제거하는 작업을 계속합니다.
분노의 감정을 시작하는 경향이있는 트리거 목록을 만드십시오. 이러한 방아쇠를 더 잘 알게되면 감정이 너무 강해지기 전에 브레이크를 걸고 브레이크를 끼워야합니다. 피로, 굶주림, 자극 과부하 등과 같은 자제력을 저해 할 수있는 환경 적 요소에 유의하십시오.
또한 분노의 육체적 징후를 더 잘 이해하는 것이 중요합니다. 분노가 거품처럼 나기 시작하면 턱을 움츠려는 경향이 있습니까? 당신의 심장 박동이 더 빨리 느껴 집니까? 당신의 호흡은 더 얕고 빠르게됩니까? 얼굴이 뜨거워지기 시작하니? 귀가 다 타지? 분노가 증폭되고 있다는 신체적 신호는 무엇입니까? 당신의 몸에서 이러한 반응을 느낄 때, 그들은 당신에게 신호를 보내서 멀리 나와서 감압 할 시간임을 알려줄 것입니다.
숨을 멈추고 깊게 가져 가거나 실제로는 천천히 심호흡을하십시오. 폐가 비어있을 때까지 복부 (가슴이 아님)에서 깊이 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬십시오. 명상 과 같은 추가 이완 기법을 배우고 연습하십시오. 10 회에 천천히 카운트하면 관리하기 어려워지기 전에 자신의 감정을 다시 회복하는 데 도움이됩니다.
분노의 근본 원인이 될 수있는 감정을 알아 봅니다. 때때로 우리가 분노에 반응 할 때, 실제로 우리가 당혹감, 고통, 좌절감, 실망 또는 슬픔처럼 느끼는 다른 더 취약한 감정이 있습니다. 표현하는 분노는 이러한 더 어려운 감정을 처리하는 것보다 안전하다고 느낄 수도 있지만, 우리가 이러한 다른 감정을 언급하지 않으면 계속 병에 걸리고 해결되지 않습니다.
때로는 각성제가 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 걱정되는 경우 문제가 될 수 있으므로 담당 의사와 상담하십시오.
마지막으로 중요한 사실은 귀하와 귀하의 파트너가 귀하의 ADHD 치료 에 관련되어 있는지 확인하십시오. ADHD가 귀하의 관계에 영향을 미칠 수있는 방법을 모두 알고있을 때, 귀하는 모든 권장 치료 방법을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 또한 대처, 의사 소통 및 서로 관련된 성공적인 전략을 개발하고 구현할 가능성이 큽니다.
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출처:
> Michael T. Bell. 당신, 당신의 관계 및 당신의 추가. New Harbinger Publications, Inc. 2002.