당신의 가정 생활에서 직무 스트레스를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
우리 중 많은 사람들이 깨닫지 못하고 우리와 함께 일하고 있습니다. 일이 스트레스를 많이받을 수도 있지만, 우리가 휴식을 취할 때 - 우리가 사무실에서 나올 때부터 다음날 아침에 우리가 돌아올 때까지 - 우리는 종종 우리의 비 업무를 최대한으로 활용하는 대신 직장 스트레스가 스며 들게합니다 삶. 우리가 이렇게하는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 우리가 멈출 수있는 이유와 더 많은 이유가 있습니다.
똑똑한 사람들이 무의식적으로 직업 스트레스를 어떻게 높이는 지, 직장 에서 직장을 가능한 한 많이 떠날 수있는 방법에 대한 이해를 높이기 위해 계속 읽어보십시오. 이것은 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 행복을 증가시킬 수 있습니다.
우리가 일하는 방식 가정
우리는 통근 시간에 대해 생각합니다 : 직장에서 집으로 돌아 오는 것은 시간을 벗어나는 자유를 누릴 시간이 될 수도 있고 , 하루의 스트레스에 대해 반성하고 마음 속의 좌절감을 되풀이 하고 생각할 시간이 될 수 있습니다. 당신이 집에 도착할 때까지 분노한 길을 걷는 동안 어깨에 달린 모든 것에 대해 드라이브 홈을 자유로운 경험으로 만들어주는 전자가 훨씬 더 유익 할 때 사람들은 후자의 옵션을 선택하는 경우가 종종 있습니다.
문제는 이것이 스트레스 수준을 확대하여 출퇴근 후 집보다 근무일이 끝날 때보다 더 높다는 것입니다. 이것이 너처럼 들린다면 이제는 통치권을 잡고 통근 시간을 하루의 스트레스에서 벗어나게하는 시간입니다.
다음 주에 이미 자신의 생각이나 습관을 알아 차리지 못하면 집으로 운전하면서 실제로 생각과 습관을 알아 봅니다.
우리는 사랑하는 이들에게 직업 스트레스에 대해 환기를합니다 : 사랑하는 사람 에 대한 일에 불만은 스트레스를받는 일자리를 가진 사람들의 흔한 오락입니다. 현재로서는 기분이 좋지만 시간이 지날수록 통행료가 발생할 수 있습니다.
감정을 유지하는 것이 최적의 대답은 아니지만, 우리가 하루의 모든 스트레스에 중점을 둔 사랑하는 사람들과 양질의 시간을 보낼 때 우리는 하루의 스트레스를 많이 잃습니다. 분명히 우리가 일에 대해 불평 할 시간을 줄 일수록 우리를 행복하게 만드는 것에 집중할 시간이 많아집니다. 이번 주에, 당신이 일에 대해 불평하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하고, 이것이 당신에게 맞는 시간인지 확인하십시오.
어려운 협력자에 대한 반성 : 어려운 동료를 상대 할 때 정서적 지원을 찾는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 그러나 일반적으로 직업 스트레스 배출과 마찬가지로, 어려운 동료들에 의한 스트레스에 너무 많은 초점을 맞추면 비 직장 생활의 기쁨을 앗아 갈 수 있습니다. 직장이 아닌 시간을 보내고, 직장 생활에 가져 오는 스트레스에 대해 집착하거나, 재연하거나, 심지어 생각해 본다면, 이것이 시간을 보내고 멈추는 방법을 결정하는 가장 좋은 방법인지 평가할 때입니다. 필요한 경우.
편안한 휴식 대신 직장 걱정하기 : 직장 에서 스트레스를 많이 받거나 심각한 문제 해결이 필요한 직업을 가지면 직장을 떠날 때 뇌의 브레인 스토밍 부분을 차단하는 것이 어려울 수 있습니다.
(이것은 특히 집에서 일하는 사람들에게 해당됩니다.) 솔루션을 찾는 것이 재미 있고 개인 생활을 너무 많이 자르지 않는다면 문제가되지 않을 수도 있습니다. 특히 자신의 일이 단순한 직업이 아닌 "부름"과 같은 느낌이들 때, 당신의 일에 대한 새로운 아이디어를 생각하는 것이 취미 일 수 있습니다. 그러나 직장에서의 문제에 대해 강조하거나 ruminating 하는 경우, 직장에 그 부담을 두는 것이 가장 좋습니다. 걱정하지 마세요. 돌아올 때도있을 것입니다.
우리는 이것보다 우리 자신을 때린다.
이 모든 것이 조금 익숙하다면 스트레스를받지 않도록하십시오. 직장 생활을 할 때 스트레스를받는 것이 일반적이므로 자신을 비난하지 마십시오.
대신 직장에 없을 때 스트레스를 피하고 인생을 즐기는 방법에 집중하십시오.
직장에서 직업 스트레스를 풀어 나가는 방법
떠나기 전에 느슨한 끝을 묶어 라 : 직장에 스트레스를 남길 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 떠나기 전에 자신을 준비하는 것입니다. 시간외 문제 해결을 줄이려면 다음날에해야 할 일 목록을 준비하십시오. 이렇게하면 들어오고 집중할 수있게되며, 내일 떠날 때까지 가능한 한 많이 떠날 수있게됩니다.
집에 도착했을 때 해결되지 않은 문제에 대해 강조하는 경향이 있다면, 더 나아가 가정을 따라갈 수있는 문제에 대한 가능한 해결책 목록을 작성하십시오. 가능한 한 많이 그것에 대해 생각해 본 자신을 생각 나게 할 수 있습니다. 이제는 마음에서 벗어나서 잠을 자야 할 필요가 있습니다. 내일 다시 일하게 될 때 상황은 더 명확해질 것입니다. 이 사실을 알면 그곳에 물건을 남겨 둘 수 있습니다.
포스트 작업 의식 만들기 : 아이들이 취침 시간에 의식을 가질 때 휴식을 취하고 잠자는 데 도움이되는 것처럼, 포스트 작업 의식을 갖는 것은 스트레스를 많이받는 하루 후에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 더 좋은 점은 일을 끝내고 정신을 차리고 긴장을 풀어줄 수있는 정신적 습관을 만드는 것입니다.
당신의 일상은 당신이 걸어 나가고 의도적으로 당신이 지금 육체적으로나 정신적으로 일을 떠났음을 상기시키면서 깊고 깨끗한 숨을 쉬는 것과 같은 단순한 것으로 구성 될 수 있습니다. (1 명의 무술 주인은 깊은 청결한 흡입을 가지고 가고, 당신의 사지를 동요하고, 정신적으로 문에 당신의 짐을 남겨 둘 것을 추천한다.) 그것은 당신의 저녁의 나머지에서 당신이 고대하고있는 무슨을에 정신적으로 가기 포함 할 수있다, 또는 texting a 당신을 사랑하고 당신의 삶에 관심을 집중하십시오. 실험하고 가장 적합한 것을 확인하십시오. 당신을 위해 일하는 것은 무엇이든, 그것을 습관이되게하고 계속하십시오.
커뮤티 홈 즐기기 : 하루의 스트레스를 계속 재생하거나 교통 스트레스를 줄이거 나하면 스트레스를받을 수 있습니다. 어떤 계획을 세우면 출퇴근길에 앉아서 휴식을 취하기 전에 극복해야 할 또 다른 장애물이 아닌 앞으로 나아갈 경험이 될 것입니다. 출퇴근 시간을 최대화하는 한 가지 방법은 성장하려는 지역의 소설 (재미) 또는 논픽션 (nonfiction) 중 하나 인 오디오 북을 듣는 것입니다.
음악을 듣는 것도 스트레스 해소를위한 알려진 전략이며 밀폐 된 공간에 앉아있을 때하는 간단한 방법입니다. 정신적으로 고마워해야 할 모든 것을 세면 시간을 초월 할 수있을뿐만 아니라 마음을 긍정적으로 할 수 있고, 집에 돌아 가면 사랑하는 사람을 더 높이 평가할 수 있습니다.
집에 도착했을 때해야 할 일
자신 만의 진정한 가정 환경 조성 : 집에서 비 업무 시간의 상당 부분을 소비하기 때문에, 스트레스를 진정시키는 것보다 스트레스를 덜어주는 가정 환경을 갖는 것이 중요합니다. 혼탁은 우리의 스트레스 수준에 미묘하지만 실제 효과가 있기 때문에 가능한 한 규칙적으로 declutter하는 것이 좋습니다. 편안한 가정 환경을 조성하기위한 몇 가지 중요한 전략은 다음과 같습니다. 집이 스트레스로부터 오는 피난처라면, 일단 직장에 도착하면 직장 스트레스를 녹이게하는 것이 더 쉽습니다.
자신을 치료하십시오 : 삶의 작은 간식을 생각해보십시오. 얼굴에 미소를 짓고 그 중 더 많은 것을 당신의 일상으로 가져 가세요. 심리학자가 "즐거움"이라고 부르는이 작은 행복 증진제는 측정 가능한 방식으로 기분 을 높이고 그 과정에서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 차 한잔, 좋아하는 코미디, 사랑하는 사람과의 긴 산책, 차가운 목욕, 또는 약간의 기쁨을 가져다주는 다른 것이 될 수 있습니다. 그들을 섞어서 그들에게 약간의 "새로운"느낌을 주면 더 많이 즐길 수 있습니다. 너는 그것을받을 자격이있어.
Mindfulness 육성 : 연구에 따르면, 현명한 시각을 가진 사람들은 현재의 순간에 더 집중할 수 있으며 과거의 스트레스 나 미래에 대한 불안감에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 직업 스트레스를 직장에 머물게하고 매일 저녁과 주말을 보내고 인생을 즐기는 더 큰 능력으로 바뀝니다. mindfulness 연습을 연습하면 현재 순간 관점을 유지하는 능력을 높일 수 있으므로 일반적으로 스트레스에 대한 탄력성을 구축하는 것 외에도 작업 후 스트레스 해소에 적극 권장됩니다.
입대 지원 : 직장에서 스트레스를 풀어 놓기 전에 직장에서 스트레스를받는 것에 대해 이야기해야한다면, 스트레스를 풀어주고 도움을 줄 수있는지지하는 사람이있는 것이 도움이됩니다. (무엇이 가장 도움이되는지에 따라 감정을 확인하고 재 집중하는 데 도움이되는 사람, 브레인 스토밍 및 문제 해결에 도움이되는 사람, 불만을 해소하고 웃을 수있는 사람이 될 수 있습니다.)
입대 지원은 또한 스트레스가 많은 일에 대한 생각으로 움츠러 들기 시작하면 당신의 생각과 에너지를 다시 집중하도록 상기시키는 사람이 필요합니다. 궁극적으로, 직업 스트레스에 압도당하는 느낌이들 경우, 도움 요청은 의사에게 스트레스에 대해 이야기하거나 효과가 좋은 대처 전략이나 새로운 계획을 제시 할 수있는 훌륭한 치료사를 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.
비 근무 시간 확인 : 마지막으로 직장에서 직업 스트레스를 벗어나는 가장 재미 있고 효과적인 방법 중 하나는 남은 삶을 관심을 끌만한 가치가있는 것으로 만들고 정신을 차릴 정도의 매력을 발휘하는 데 집중하는 것입니다. 스트레스를 받으면 필요합니다. 이것은 여가와 취미를 포함하여 평생 동안 충분한 균형을 이루는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 성취감을 느끼고 스트레스로부터 벗어나도록 건강한 관계를 키우는 것을 의미합니다. 그것은 스트레스 해소를위한 건강한 습관을 만들고, 당신을 자극하고 목표를 달성하는 목표를 세우는 것을 의미합니다. 아니면 때로는 현재 순간을 즐기는 것을 의미 할 수도 있습니다.