당신이 일에 불평 할 때 도움이나 상처를 주나요?
대부분의 일자리의 뚜렷한 현실은 가장 많이 찾는 일자리조차도 종종 매일 매일 스트레스와 좌절을 가져 오는 것입니다. 집으로 돌아와이 좌절감을 가장 가깝거나 가장 동정적인 사람에게 환기시키는 것이 자연스럽게 느껴질 수 있으며, 우리가 그것을하는 동안 기분이 좋을 수 있습니다. 그러나 분노한 방과 마찬가지로 어려운 사람과의 갈등을 직접적으로 다룰 때 많은 사람들은이 접근이 선보다 해가되는지 궁금해합니다.
그러나 직장에 대한 불만이 우리에게 좌절감을주는 건강한 출구를 제공합니까? 아니면 스트레스를 심화합니까?
주제에 관한 여러 학교가 있습니다. 많은 사람들은 직장 스트레스에 대한 부정적인 감정을 털어 놓으면 사장 사무실이나 직장 동료 앞에서 잘못된 시간이나 장소에서 그러한 감정을 내보내는 경향이 있으며, 공감적인 귀는 자신의 집에서보다 건강하고 실용적인 대안입니다. 다른 사람들은 불평이 부정성을 확산시키는 방법이며 긍정적 인 것에 초점을 맞추거나 혼란스럽게하는 것이 평화에 대한 더 나은 길이라고 생각합니다. 다행스럽게도 연구원은 이러한 질문을 분석하여 불평, 직업 스트레스 및 스트레스에 대처하는 효과를 밝힐 수 있으므로 사실을 학습하고 진정으로 최선의 것을 볼 수 있습니다.
일에 불만을 제기 한 사례
- 지금은 기분이 좋다. 동료, 상사, 고객 및 일상적인 갈등에 대해 불평하는 것은 카타르시스를 느낄 수 있습니다. 하루 종일 또는 일주일 동안 좌절감을 겪었을 때 완전히 자유롭게 느낄 수 있습니다. 그 석방은 그 자체로 매우 만족 스러울 수 있습니다. 불평이 계속해서 부정적인 결과를 낳는다면 만족스러운 불만 회자를 즉각적으로 따르는 긍정적 인 감정만큼 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
- 그것은 우리가지지받는 느낌을 갖도록 도와줍니다. 자신의 감정을 듣고 검증 할 사람을 갖게되면 그 사람에게 더 가까이 다가 갈 수있게 도와 주며, 우리가 일상 생활에서 우리가 겪고있는 것을 이해하고 돌보는 사람들이 있다는 사실을 알면서 일반적인 스트레스를 덜 느끼도록 도와줍니다. 일에 대해 불평하면 그룹이 보세라는 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다. 특히 그들이 모두 비슷한 직무 스트레스에 직면한다면 더욱 그렇습니다. 때로는 누군가가 우리에게 큰 포옹을하고, 우리가 일을 잘하고 있다고 말하기를 원할 때가 있습니다. 특히 일 자체에 대해 많은 긍정적 인 피드백을받지 못하는 경우가 있습니다.
- 그것은 해결책으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람들과 문제를 토론하면 항상 우리가 생각하지 못한 해결책을 우리에게 가져올 것이라는 약속이 있습니다. 이것은 직업 스트레스에 특히 중요합니다. 동료가 우리가 즉시 보지 못하는 해결책을 가지고있는 경우가 많이 있습니다. 관심이있는 외부인이 우리가 그 문제에 너무 푹 빠져 있기 때문에 우리가 생각하지 않는 대답을 찾을 수있는 다른 경우가 있습니다. 때때로 사람들은 동정이나 지원을 받기 위해 불평하지만 해결책을 찾기 위해 불평 할 때 이러한 유형의 교환은 실제 결과로 이어질 수 있으며 결국 장기적으로 스트레스가 줄어들 수 있습니다.
- 인내심을 잃는 것보다 안전합니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 병에 걸면 인내심을 잃을 수도 있다고 생각합니다. 이것은 다소 유효한 우려입니다. 어느 누구도 불편을 겪고 좌절감을 느끼거나 부적절한 시간에 잘못된 것을 말하면서 좌절감을 느끼기 때문에 훨씬 더 실용적인 길로 느껴집니다. 그러나 좌절감을 느낄만한 가치가 있다고 불평하는 데에는 다른 단점이 있습니다. 그리고 다행스럽게도 이러한 좌절감을 완화시키는 전략이 있기 때문에 선택은 동료들에게 끊임없이 불평하거나 폭발하는 것이 아니라 다른 사전 대응 적 대응 전략을 불평하거나 실행하는 것 사이에 있습니다.
일에 대해 불평 한 사례
- 그것은 부정적인 것을 전파 할 수 있습니다. 감정적 인 바이러스와 마찬가지로 부정성은 전염성이 있습니다. (놀랍게도 이타주의와 양성이 있습니다.) 이것은 지나치게 불평하면 나쁜 기분을 전복시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 다시 말하면 주변 사람들이 부정적으로되어 다시 먹일 수 있음을 의미합니다. 여기 테이크 아웃은 당신이 얼마나 불평하는지 그리고 누구에게 그렇게해야 하는지를 알아야한다는 것입니다.
- 명성에 손상을 줄 수 있습니다. 환기 세션 동안 지원을 공유하면 동료에게 구속력을 느낄 수 있지만 만성적 인 불만이 당신에게 돌아올 수 있습니다. 부정적인 사람 또는 "팀원이 아닌"평판을 얻을 수 있고, 적을 만들 수 있으며, 직장에서의 경험을 일반적으로 악화시킬 수 있습니다. 처음에는 좌절감을 느끼는 바로 그 곳입니다. 포니의 양성은 마침내 얇아지기 쉽습니다. 특히 강제로 맞은 경우에는 그렇지만 부정적 결과를 조심해야합니다. 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
- 효과적이지 않습니다. 불평하는 순간에 건강한 릴리스처럼 느껴질 수도 있지만 실제로 장기적으로 당신이 더 나빠질 수 있습니다. 이것은 부분적으로 노기를 표현하는 것이 실제로는 약하게 만드는 것이 아니라 강하게 만들 수 있기 때문입니다. 분노를 푸는데 필요한 생각이나 그것이 저장되고 결국 공개 될 필요가 있다는 생각은 신화입니다. 몸을 식히고주의를 환기 시키며 비 공격적으로 노기 를 표현 하는 것이 모두 효과적이고 파괴력이 떨어질 수 있습니다.
- 그것은 부정적인면에서 뇌를 재 연결시킬 수 있습니다. 이것은 심각하게 들릴지도 모릅니다. 습관적인 생각이나 행동이 반복하기 쉬워 질 수 있으며, 불평하는 것은 특정 경로를 취하거나 알파벳을 낭송하는 것과 다르지 않습니다. 더 많이 할수록 더 자동적으로됩니다. 습관적으로 일에 불평하면 삶의 다른 것들에 대해서 부정적인 점을 발견하는 것이 더 자동적이되고 긍정적 인 점을 알아 채기가 더 어려워집니다. 못생긴 얼굴을 만들지 말아야한다는 고정 관념의 부모 조언이나 "그것은 그렇게 할 것"과 같이 습관적 사고 패턴의 형태를 취하는 실제 태도에 위험이 따르므로 네거티브 대신 긍정으로 만드는 것이 실제 지불.
- 그것은 당신의 건강에 해로울 수 있습니다. 불평이 우리를 압박감에 떨게하기 때문에 습관적으로 불평하면 만성 스트레스와 같은 유형의 위험에 처하게됩니다. 마음이 위협을 감지하면 (예를 들어 우리가 나쁜 일이 어떻게 진행되는지 생각 나게 할 때처럼) 신체의 스트레스 반응이 유발되고 우리가 싸우거나 도망 갈 수 있도록 도와주는 변화가 일어납니다. 이 육체적 반응이 반복적으로 지속적으로 유발되면 육체적, 정신적 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로, 불만을 버릇으로 삼을만한 가치는 없습니다. 다른 대처 전략을 배우는 것은 부정적인 결과없이 스트레스 해소에 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 다행히도 많은 옵션이 있습니다.
대신해야 할 일
- 저널에 불평하십시오. 초과 근무를 한 경우 친구에게 환기하는 것이 두 사람 모두에게 좋지 않을 수 있지만 일기에 자신의 감정을 쓰는 것은 상당히 도움이 될 수 있습니다. 저널은 감정을 처리하고 감정을 이해하는 데 도움이되며, 일을 더 쉽게하도록 도와줍니다. 연구 조사는 저널링과 함께 제공되는 건강 및 복지에 대한 여러 가지 이점을 보여줍니다.
- 저널을 통해 감사의 마음을 키우십시오 . 저널링 맥락에서 감사의 일지를 쓰는 것은 삶의 긍정적 인면을 알아 차리고 감사하는 정신적 습관을 창출하는 추가적인 이점을 가져올 수 있습니다. 이것은 사실상 불평과 반대되는 생각 패턴입니다. 그래서 그것은 당신이 훨씬 더 나은 방법으로 당신의 두뇌를 다시 연결하는 것을 도울 수 있습니다. (또한 시간이 지남에 따라 인생을 행복하게 만드는 모든 것을 기록 할 수 있으며 언제든지 읽을 수 있습니다.)
- 조금 불평하고 리디렉션하십시오 . 당신이 이미 불평하는 습관이 있다면, 당신은 그것을하는 "자신을 붙잡을"수 있고 무엇이 당신을 기쁘게하는지에 대해 당신을 좌절시키는 것에 대해 이야기하는 것으로부터 방향을 전환 할 수 있습니다. 또는 긴장감을 풀어주기 위해 소량의 땀을 흘리기 시작한 다음 의도적으로 더 긍정적 인 주제로 방향을 전환 할 수 있습니다. 때로는 적은 양의 편안함이 당신이 덜 쉽게 습득 한 새로운 습관으로 쉽게 이동할 수 있도록 도울 수 있습니다.
- 적합한 사람에게 불평하십시오 . 불평하는 모든 것이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 실제로 도움을 줄 수있는 사람에게 불만을 제기하면 상황을 개선 할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 스트레스를주는 상황이라면 인적 자원과 이야기하면 단순히 문제를 견뎌내 기보다는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 자신이 불평하는 것을 발견하면, 할 수있는 일이 있는지 스스로에게 자문하십시오 - 당신이 올바른 사람에게 불평하고 있습니까?
- 불평하고 문제를 해결하십시오. 자신이 변할 수있는 것에 대해 불평하는 것을 발견하면, 불만을 제기하는 "올바른 사람"이 될 수 있습니다. 즉, 벤팅 세션을 브레인 스토밍 세션으로 전환하고 변화시킬 수있는 것을 탐색 할 수 있습니다. 그런 다음 스스로 동기 부여에 대한 좌절감을 사용하고 가능한 한 긍정적 인 변화를 일으키십시오.
- mindfulness를 실행하십시오. 과거의 사건에 대해 덜 강조하거나 미래의 사건에 대해 걱정하는 것을 의미하는 현재의 상황에 더 오래 머물 수있는 사람들은 또한 덜 불평 할 수 있습니다. 이것은 mindfulness를 연습하는 강력한 습관을 만듭니다. 마음 깊은 곳 을 여러 가지 방법으로 연습 할 수 있지만, 시작하는 간단한 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 호흡에 집중하고 가슴을 어떻게 느끼는지에 초점을 맞 춥니 다. 다음에 자신이 과거에 대해 강조하거나 미래. 거기에서 더 많은주의 깊은 운동을 시도 할 수 있습니다.
- 다른 스트레스 해소 습관을 연습하십시오. 일하는 다른 스트레스 해소 습관 을 찾는 것은 직장에서 직면하는 어려움에 대해 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. 이것은 당신의 삶에서 회복력과 행복을 더해 줄 수 있습니다.
한 단어
궁극적으로, 해결책을 찾기 위해 노력하지 않는 한, 근무 시간 이후에 불평하는 형태로 집에 돌아 가지 않는 것이 가장 좋습니다. (스트레스 관리에 하루 종일 필요한 시간과 에너지가 왜 필요합니까?) 스트레스 관리에 대한 모든 접근 방식은 거의 없지만 이러한 지침은 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하고 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 곧, 불만을 느끼지 않을 것이며, 처음에는 불만을 덜 느끼게 될 것입니다.
> 출처 :
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, 침략 및 설득력있는 영향 : 자기 충족 또는 자기 패배 예언. 성격과 사회 심리학 저널. 1999; 76 : 367-376.
> Garland, EL .; 프레드릭슨, B; Kring, AM. 외. 긍정적 인 감정의 상향 나선은 부정적인 아래쪽 나선에 반대합니다. 정서 장애와 정신 병리학의 치료에 대한 확장 이론과 정서적 신경 과학의 통찰력. 긍정적 인 임상 심리 임상 심리학 리뷰. 2010 30 (7) : 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. 분노 벤트의 심리학과 해를 끼치 지 않는 경험적으로 지원되는 대안. 정신 건강 실천에 대한 과학적 검토. 2007 5 (1) : 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. 스트레스가 많은 사건에 대한 저널링 :인지 처리와 감정 표현의 효과. 행동 의학 실록 (Enals of Behavioral Medicine) , Vol. 24, No. 3, 2002.