결정은 일상 생활의 일부입니다. 점심 메뉴에서 무엇을 주문해야할지, 차를 주차 할 곳 또는 이른 밤을 갖는지 여부를 결정합니다. 더 큰 삶의 결정은 또한 : 국가 전역을 이동하거나 새로운 직업을 신청하는 경우와 같은 필요가 있습니다. ADHD를 앓고있는 많은 성인들은 의사 결정권자가 아니라고 생각합니다. 이것은 그들이 자신에 대한 자신감이 부족하고 잘못된 결정을 내릴 까봐 두려워하기 때문일 수 있습니다.
그들이 후회하는 충동적인 결정을 내린 역사가 있기 때문일 수 있습니다. 또는 두 가지를 조합 한 것입니다. 그러나 적시에 의사 결정을 내릴 때 자신을 신뢰하기 시작하면 자신의 삶을 통제한다고 느끼기 때문에 행복해집니다.
결정을 내릴 때 10 가지 제안 사항이 있습니다.
1. '잘못된'결정을 내려도 괜찮습니다.
ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 우유부단하게 마비되어 잘못된 결정을 내릴 까봐 걱정합니다. 자신감있는 의사 결정자가되기 위해서는 정신적 변화가 필요합니다. 뒤돌아 보지 말고 '잘못된'결정을 내렸다고 생각하지 마십시오. 대신 비행기 조종사처럼 앞으로도 계속 올바른 방향을 유지하십시오.
2. 결정 사항을 기록하십시오.
의사 결정에 자신감을 심어주기 위해 모든 결정을 적어 두십시오. 시간이 흐르면서 당신은 훌륭한 결정을 많이 내린다는 것을 알게 될 것입니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 결정을 기억하고 나중에 후회합니다.
이 '결정 목록'은 균형 잡힌 시각을 가질 수 있도록 도와 주며 더 많은 결정을 내리는 데 필요한 확신을 줄 것입니다.
3. 결정을 내릴 시간을 만듭니다.
결정을 내리려면 약간의 시간과 정신력이 필요합니다. ADHD로 생활하는 많은 사람들은 자명종이 울리면 머리가 베개에 닿기까지 바쁩니다.
주위를 돌 때 큰 결정을 내릴 수 없습니다. 결정을 내리면 약속을 예약하고 낮 시간 계획자 에게 써보십시오. 그런 다음 할당 된 시간에 전화를 끄고 컴퓨터를 닫은 다음 결정에 집중하십시오.
4. 결정을 적어 라.
종이 한 장을 가져다가 페이지 상단에 결정을 내립니다. 그것을 작성하는 간단한 행위는 귀하의 결정이 무엇인지 명확히 알 수 있도록 도와줍니다.
5. 장점과 단점
결정의 프로와 사기를 열거하십시오. 당신이 할 수있는 한 많은 브레인 스토밍을하십시오.
6. 연구
결정을 내리는 것이 어려워 보인다면 정보에 입각 한 결정을 내리기에 충분한 정보가 부족할 수 있습니다. 이 경우 온라인 조사, 사람들과의 대화 등을 통해 정보를 수집하십시오.
7. 당신의 목표
결정은 따로 이루어지지 않습니다. 그들은 남은 삶의 영향을받습니다. 단기 및 장기 목표를 생각 나게하십시오. 어려운 결정조차도 목표와 관련하여 고려할 때 훨씬 쉽습니다.
8. 결정에 음성을 말하십시오.
귀하의 결정에 대한 장단점을 친구 나 가족과 이야기하십시오. 당신이 당신을 위해 당신의 결정을 내리기를 원하지 않기 때문에가 아니라, 당신의 선택을 다른 사람에게 분명히 밝혀주는 것이 당신의 마음 속에 그들을 확고히하는 데 도움이되기 때문입니다.
종종, 당신이 당신의 모든 포인트를 설명 할 때까지, 당신은 당신 자신의 결론에 도달하게 될 것입니다.
9. 충동적인 결정
충동적인 결정을하는 경향이 있다면이 목록의 3 ~ 8 단계를 따르십시오. 이 단계는 당신이 천천히하고 무엇인가를하기 전에 결정에 대해 생각하도록 강요합니다.
10. 연습
의사 결정이 많을수록 의사 결정이 쉬워집니다. 더 작고 쉬운 것들로 시작해서 더 어려운 것들을 만들어라.