집에서 일하는 것 : 생각보다 더 스트레스가 많습니다!
많은 사람들이 집에서 일하는 것이 일과 삶의 균형을 위한 목표라고 생각하지만 유엔이 실시한 2017 년 연구 에 따르면 집에서 일하는 것을 실제로 본 사람들은 더 높은 스트레스 수준을보고합니다. 사실 미국, 영국, 일본, 인도, 브라질, 아르헨티나, 벨기에, 핀란드, 프랑스, 독일, 헝가리, 이탈리아, 네덜란드, 스페인, 스웨덴을 포함한 15 개국의이 연구에서 41 % "이동이 잦은"직원 (집에서 일하는 경우가 많았던 직원)은 현장에서 일하는 사람 중 25 %만이 높은 스트레스를 받았다고 생각했습니다.
이것의 일부는 가정에서 일하는 사람들이이 특정 설정에 고유 한 여러 가지 문제에 직면 해 있기 때문일 수 있습니다. 그러나이 스트레스의 중요한 부분은 모바일 장치의 높은 사용으로 인한 것입니다. 이는 휴대 전화 를 지속적으로 점검 하는 습관에 더 높은 수준의 스트레스를 연결하는 다른 연구에 비추어 볼 때 당연한 것입니다. 흥미롭게도 스트레스를 증가시키고 감소시키는 가정에서 일하는 것과 관련된 몇 가지 요소가 있습니다.
대부분의 사람들이 집에서 일하는 유연성을 좋아한다는 것은 사실입니다. 개인 신체 시계와 취향에 따라 더 많이 쓰여지는 시간에 일어나서 잠을자는 것은 훌륭하게 해방 될 수 있습니다. 그러나 한 때 감금되어 있던 구조에서 벗어나기 위해서는 스트레스를받을 수도 있습니다. 마찬가지로 불쾌한 동료들과의 거래 에서 자유 로워집니다. 대부분의 사람들은 매일 상호 작용하는 사람을 선택할 자유를 누리지 만 (오피스 험담, 불만 및 정치에 귀 기울이지 않는 것을 좋아함), 상호 작용이 자동으로 이루어지지 않을 때 느끼는 고립감에 놀라실 수 있습니다. 누구에게나 볼 수있는 노력을 기울일 필요가있다.
이러한 요인들 중 많은 부분이 스트레스와의 균형을 맞출 수 있지만, UN의 최근 연구에 따르면 모바일 장치에 대한 의존도가 높아지면서 직장에서 집으로 몰려 드는 군중이 더 높은 스트레스를받는 지역으로 몰려들 것이라고합니다. 스마트 폰과 랩톱에 대한 이러한 높은 의존도는 스트레스 수준이 높아짐과 동시에 사회적 격리가 심해지고 불면증이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 둘 다 역으로 스트레스가 더 커집니다.
이러한 경험은 집에 온 경험이없는 사람에게는 놀라운 일이지만 경험이 많습니다. 그들은 또한 스트레스의 흔한 원천입니다. 출근길에 살고 통근 시간이 없으며 그들이 직면하는 스트레스의 놀라운 근원에 혼자가 아니라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
집에서 일하는 것에 대해 가장 스트레스가되는 것은 무엇입니까?
대부분의 사람들은 가정에서 일하는 참신함이 사라지고 그 도전의 스트레스가 더욱 분명 해지면 그들이 느끼는 스트레스에 놀란다. 이러한 스트레스 요인은 긴 통학 시간, 독점적 인 동료 작업자 상호 작용 또는 절대로 혼자가 아닌 느낌과 동일하지 않을 수도 있지만 여전히 유료입니다. 여기 많은 가정 폭력 피해자들이 직면하고있는 스트레스의 일반적인 근원이 있습니다.
구조 부족
일을 시작 (그리고 그만!)해야 할 때 경계가 없다고 느낄 때, 일어나야하고 잠을 자야 할 때, 소셜 미디어에서 로그 오프 할 때 등 진정한 해방감을 느낄 수 있습니다. 그러나이 느낌은 그것을 기대하지 않는 많은 사람들이 점차 통제 불능으로 변할 수 있습니다. 탄력적 인 근무 시간은 산만 함과 싸우고 모든 일을 끝내기 위해 고생하는 데 너무 오랜 시간이 걸릴 수도 있고 방해를하고 있다는 것을 인식하지 못해 다른 사람들이 시간을 할 자격이 있다고 느끼는 것처럼 너무 짧은 근무 시간 일 수도 있습니다 "근무 시간".
최신 침상은 덜 건강한 수면 일정으로 빠질 수 있습니다. 그리고 소셜 미디어는 다른 사람들이 우리의 작업 공간에 들어갈 위험이 적으며 우리가 여전히 페이스 북이나 트위터에 있는지 알기를 요구할 때 생산성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
많은 사람들에게, 한때 억압 된 구조는 우리가 삶을 구조화 할 수있는 비계처럼 느껴질 수 있습니다. 우리가 스스로 부과 할 필요가 없다는 것을 깨닫지 못한다면이 동일한 구조를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 그것 없이는 효율적으로 기능하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
너무 많은 산만 함
언급 한 바와 같이 많은 사람들은 집에서 일하는 사람들은 실제로 일을해야하는 사람들을 포함하여 일할 필요가 있음을 잊어 버립니다.
즉, 사람들은 하루 종일 전화를 걸 수 있으며, "미안 해요. 지금 당장해야합니다."라는 말은 "미안하지만, 내가 전화를 할 때 전화 할께. 당신이 당신의 자신의 시간을 정한다는 것을 알 때. 문제는 하루 종일 중단이있을 수 있으며, 근무 시간이 몇 분이 걸리는 중단 된 클러스터가 아니라 시간이 필요하다는 것입니다. 우리 중 소수만이 효율적으로이 방법으로 작업하기 때문입니다.
이것은 일 밤 손님이 집에서 일하는 사람들이 여유롭게 브런치를 먹기보다는 아침에 일어나서 일해야한다는 것을 이해하지 못하거나 초점을 맞추기위한 독방 공간이 필요하거나 효율적으로 일할 수 없다는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 그들이 업무 책임에 집중하기 시작할 때. 법무관, 가족 구성원 (특히 어린이), 좋은 의미의 친구 및 이웃은 모두 하루 종일 혼란을 야기 할 수 있지만 잠재적 인주의 산만의 목록은 끝나지 않습니다.
이메일, 텔레비전 및 소셜 미디어의 사이렌 노래는 모두 몇 분 안에 빠지기 쉬울지도 모르는 것처럼 우리를 쫓아 낼 수 있습니다. 그러나 이러한 일들로 인해 산만 해지는 것은 가능합니다. 소셜 미디어는 끝없이 보이는 사료 공급을 통해 집중할 수 있습니다. 일단 우리가 찾아 본다면 놀랍지 만 시간이 거의 없어도 생산성이 떨어지는 것을 보아서 하루의 나머지 부분에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다.
난이도 설정의 경계
경계를 설정하는 것은 집에서 일할 때 매우 중요합니다. 그러나 이것은 많은 사람들이 기대하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 언급 한 바와 같이 다른 사람들과 경계를 정하는 것은 사람들이 당신이 말할 때 그들이해야 할 때가 있어야한다고 생각할 때 어려울 수 있습니다. 당신이 동기의 부족을 느낄 때 자신과 경계를 설정하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 집에서 일할 때 낮이나 오후에 자녀를 돌볼 수 있으므로 경쟁적인 충성심을 느낄 때마다 어려움을 겪을 수 있으며 다양한 역할의 책임에 압도 당할 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 상황에서 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있으며 그러한 경계는 끊임없이 도전받을 수 있습니다.
사회적 고립
집에서 일하는 사람들은 고독이 양날의 검이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 자신의 집에있을 때 동료와 함께 책상을 오가며 무작위로 채팅 할 때 집중하는 것이 더 쉽습니다. 그러나이 고독은 때때로 행복하게 느껴질 수 있습니다. 우리는 일하는 동안 사회적인 상호 작용에 대한 명령을받지 않습니다. 우리가 살고있는 사람들 외에는 자동으로 실행되지 않을 때, 우리는 깨닫기 전에 외로워 질 수 있습니다.
소셜 미디어는 다른 사람들에게 생명줄처럼 느껴질 수 있지만 이러한 상호 작용은 얼굴을 보면서 만나는 대화와 대화보다 개인적으로 느낄 수 있기 때문에 이러한 유형의 상호 작용이 때로는 고립감을 느낄 수 있습니다. 우리가 배구에 얼굴을 칠하고 그것에 이야기 할 필요가 없을 수도 있지만, 격리의 감정이 몰래 들어가고 우리가 기대하는 것보다 더 혼자서 느낄 수 있습니다. 외로움에 대한 연구를 감안할 때, 이것이 항상 기분이 좋은 것은 아닙니다. 사회적 고립은 유엔 조사에서 가정 기반 근로자의 스트레스 증가와 관련되어 언급 된 요인이었다.
초점 부족
집에서 일하는 많은 사람들은 자영업자이지만, 혼란과 에너지 낭비 가 너무 많을 때 개인 목표에 충실하게 유지하는 것은 역설적으로 어려울 수 있습니다. 미래에 중점을 두는 것은 변화를위한 목표를 가지고 있다면 중요합니다. 그러나 많은 역할을 저글링 할 때 동기를 유지하는 것은 그 자체로 어려울 수 있습니다. 귀하의 결심 약화를 발견하면, 당신이 스스로 설정 한 목표를 달성 할 것이라는 희망을 잃을 수 있습니다.
모바일 장치와 관련된 스트레스
이러한 스트레스의 모든 근원이 중요하지만, 유엔의 연구에 따르면 집에서 일하는 것이 본국에서 일하는 것보다 본질적으로 스트레스가가 아닐 수도 있지만, 모바일 장치의 빈번한 사용으로 인한 스트레스가 중요한 근원으로 보였다 추가 된 스트레스. 그 이유 중 하나는 야간에 휴대 기기를 사용하는 사람들이 집에서 일하는 것이 더 할 수 있기 때문에 수면 일정에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
실제로이 연구는 야간에 자주 깨어나는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 집에서 일하는 사람들의 42 %는 자주 밤에 잠에서 깨우는 반면 직장에서 일하는 사람은 29 % 만보고했습니다. 열악한 수면은 몇 가지 이유로 하루 종일 심각한 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 이는 주목할만한 것입니다. 또 다른 연구에 따르면 소셜 미디어 사용이 증가한 사회적 비교 및 여기에서 읽을 수있는 다른 요인 때문에 스트레스를 받게된다는 사실이 밝혀졌습니다 . 결정적인 하나 인 것으로 보이는 또 하나의 요소는 직업 강도였습니다. 집에서 일한 사람들은 더 강렬하고 까다로운 일을하는 경향이있었습니다. 이것은 현장에서 일하는 사람들이 덜 강조 될 수있는 이유 중 일부일 수 있습니다. 아마도 자신의 직업이 덜 집중적 일 수 있습니다. 관계없이,이 스트레스 요인 별자리는 유료입니다.
집에서 스트레스를 관리하는 방법
다행히도 많은 도구가 있으며 가정에서 스트레스를 경험하는 것이 아닙니다. 함께 일하는 사람들이 자신의 사무실 환경에서 일하는 어려움을 모으고 토론 할 수 있지만, 집에서 일하는 사람들은 지원을주고받는 장소를 찾는 데 더 능동적이어야하며 그들이 직면 한 문제에 대해 토론해야 할 수도 있습니다. 자신이 다루는 분야에서 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것이 더 어려울 수 있습니다.
이제 이러한 스트레스 요인 중 일부가 얼마나 일반적인 지 알게되었으므로 직면 한 상황에서 덜 고립되어 있다고 느낄 수 있습니다. 또한 이러한 도전에 정면으로 대처하고 그들과 함께 오는 스트레스 중 일부를 최소화하는 데 더 많은 열정을 느낄 수 있습니다. 다음은 가정에서 일하는 스트레스를 최소화하기위한 검증 된 전략입니다.
일정 설정
멋지게 자신의 일정을 설정할 수는 있지만, 시간을 찾으면 일을하기보다는 일정을 세우는 것이 중요합니다. 당신이 일하기를 기대할 때까지 기다리면, 산만 함이 모든면에서 생겨 시간을 삼켜 버릴 수 있습니다. 따라서 일정을 세우고 고수하는 것은 대부분의 사람들에게 가정에서 일하는 중요한 구성 요소입니다. 캘린더 및 앱에서부터 할 일 목록에 이르기까지 여러 가지 유용한 트릭이 있습니다. 작업 할시기를 결정할 때 유의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 잘 할 때 일하십시오. 많은 사람들이 휴식을 취하는 아침에 일하는 것이 집 청소 나 다른 비 업무 관련 활동을하는 날의 중간에 작업을 시작하는 것보다 더 생산적인 경험을 제공 할 수 있음을 발견합니다. 이는 모든 경우에 해당되는 것은 아니므로이 조언이 귀하에게 사실로 전달되지 않는 경우 실험 해보십시오.
- 우선 도전 과제의 우선 순위를 정하십시오. 불쾌하거나 어려운 작업을 머리에 매달 리고 생각할 때 스트레스를 만들기보다 먼저 가장 어려운 작업을 수행하기 위해 자신을 밀어 붙이면 덜 흥미 진진한 작업을 수행하는 데 도움이되며 감각을 느낄 수 있습니다 성취와 에너지와 만족을 하루 종일 증가 시켰습니다.
- 기술을 활용하십시오. 소셜 미디어 사용을 추적하는 데 도움이되는 앱이 있습니다 (소량으로 사용하는 데 도움이 됨). 너무 오래 산만 해지면 일하도록 상기시키고, 할 일 목록을 만드는 등의 일을 상기시켜야합니다. 사용할 수있는 것을 배우고 이러한 도구를 활용하십시오.
코호트 만들기 및 연결 유지
당신이 고립되어있을 때, 생산적 일만큼 많은 에너지를 갖는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 경력을 유지하는 것이 매우 불쾌하고 어려울 수 있습니다. 집에서 일하고 너무 혼자라고 느끼는 경우, 자신의 사회 생활에 책임을지는 것이 중요합니다. 소셜 미디어 그룹, 계획된 모임 또는 문자 채팅 그룹을 통해 상대적으로 간단하게 동료, 동료 직장 동료, 또는 비슷한 생각을 가진 개인 네트워크를 만들 수 있습니다. 소셜 미디어 또는 온라인을 통해 이미 설정된 그룹을 찾을 수도 있습니다.
요점은 당신의 필요 나 전망을 공유하고, 그룹으로 모으고, 그 그룹으로부터 이익을 얻는 사람들을 식별하는 것입니다! 이 그룹은지지하는 공동체의 일부처럼 이해하거나 느끼고 싶어하는 사람이 필요할 때 생명줄처럼 느껴질 수 있습니다. 나머지는 당신에게 달렸습니다.
자신에게 보상하기
동기 부여를 유지하려면 개인 보상을 만드는 것이 중요합니다. 사실, 한 걸음 뒤로 물러나서 작고 실행 가능한 단계로 작업을 나누는 것이 좋습니다. 그러나 요점은, 자신이 당신을 존경하는 유일한 사람인 경우 라해도, 자신이 일하는 것을 즐겁게 느끼고, 자신을 감사하게 느끼고, 인생의 일정한 부분을 앞으로 나아갈 수 있도록하는 것이 당신에게 달려 있다는 것입니다. 작업을 작은 목표로 세분화 한 다음 각 단계를 수행하기 위해 자신을 보답함으로써이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이것은 사람들이 계속해서 편안함을 벗어나고 진정으로 원하는 삶을 향해 나아갈 수 있도록 동기를 부여하고 흥분하게합니다. (힌트 : 보상은 보람을 위해 식량 기반 일 필요는 없습니다!)
편안한 말하기
당신은 많은 요청에 직면하게 될 것입니다. 대부분의 일은 모든 일을 끝내기에 충분한 시간을 원한다면 거절해야합니다. 놀랍게도 사람들에게 네가 정말로 빚진 사람이 없다고 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 단순히 우리 중 대부분이 "예"가 왜 합리적인 대답인지 이유를 찾을 수 있기 때문입니다. 우리는 그들의 필요를 생각하고 그들 자신을 대단한 답으로 생각할 수 있습니다. 그리고 그들에게 예라고 말하는 것이 자신에게 부정이라고 말하는 것을 깨닫지 못합니다. 우리는 자존심을 가질 수 있습니다. 도전 과제가 무엇이든, 시간 낭비 하지 말라는 계획을 세우지 않았다는 것은 종종 한 번에 한 단계 씩, 네가 진정으로 원하는 삶에 찬성한다고 말하는 것을 의미한다.
수면을 보호하고 야간에 모바일 장치를 사용하지 마십시오.
당신은 이미 이것이 no-no이지만 어쨌든 할 수 있다는 것을 이미 알고 있을지 모르지만, 늦은 시간에 화면을 사용하면 수면 패턴이 바뀌고 잠을 잘 수 없게됩니다. 또한 밤에 더 깨울 수 있습니다. 건강한 수면은 생산성 향상에 필수적이므로 수면을 보호하기 위해해야 할 일을하십시오. (이것은 너 자신을위한 취침 시간 설정과 그것을 고수하는 것을 포함합니다.) 이것은 상당히 어려울 수 있지만 노력할 가치가 있습니다.
한 단어
집에서 일하면서 자유롭고 유연한 감각뿐만 아니라 무료 출퇴근 서비스를 제공 할 수 있지만 함정과 숨겨진 스트레스 요인이 있습니다. 이 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 것에 초점을 맞춤으로써 스트레스를 추가하지 않고도 재택 근무의 부가 혜택을 누릴 수 있습니다. 이것은 이상적인 일과 삶의 균형을 이루기위한 훌륭한 단계입니다.
> 출처 :
> Eurofound와 국제 노동 사무소 (2017), 언제 어디서나 일할 수 있음 : 노동 세계에 미치는 영향 , 유럽 연합 출판 사무소, 룩셈부르크, 국제 노동 사무소, 제네바.
> 미국의 스트레스 , 미국 심리 학회, 2017.