일반적인 Maladaptive Behaviors는 사회 불안을 치료하지 못하도록합니다.
부적절한 행동을 어떻게 정의 할 수 있습니까? 부적응 행동이란 상황에 적응하지 못하게하는 행동 유형입니다. 사회적 불안 장애 (SAD)에 종종 나타나는 부적응 행동은 불안과 두려움을 줄이기 위해 채택되지만 실제로 적응 행동 패턴을 채택하지 못하게하기 때문에 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다.
사회적 불안을 가진 많은 사람들은 부주의하게 사회적 상황에 대처하고 증상을 관리하기 위해 부적응 행동을 보입니다. 이러한 부적응 행동은 역기능이 될 수 있으며 개선하려는 사회적 불안에 대한 문제를 강화할 수도 있습니다.
일반적인 부적응 행동
불충분 한 행동은 수동적 인 의사 소통에서 약물 남용에 이르기까지 다양합니다. 사회적 불안을 가진 많은 사람들이 다음과 같은 일반적인 부적응 행동에 관여 할 수 있습니다.
1. 수동적 커뮤니케이션 :
사회적 불안을 가진 사람들은 대결을 피하기를 선호하기 때문에 자신의 감정을 최소화하거나 자신을 괴롭히는 일에 관해 논의하지 않을 수 있습니다.
자신의 감정이 알려지지 않으면 욕구가 무시 될 수 있기 때문에 사회적 불안이 심해질 수 있습니다. 이런 식으로 소극적인 의사 소통은 당신의 생각과 감정을 무시함으로써 사회적 불안을 강화시킵니다.
2. 회피 :
사회 불안이있는 경우 다음과 같은 상황을 유발 하는 것을 피함으로써 긴장감을 줄여보십시오.
- 대중 앞에서 연설을 거부하다
- 일정 초대장 거절
- 마지막 순간에 계약을 철회
- 연설을 포함하는 수업을 듣지 않는다.
- 혼자 먹거나 다른 사람 앞에서 먹는 음식을 제한하는 것
- 수업 시간에 질문하지 않는
- 직장에서의 판촉 거절
이러한 상황을 피하는 것이 순간 불안을 예방할 수 있지만, 이러한 상황을 정기적으로 피하면 다음과 같은 방법으로 사회적 불안을 악화시킬 수 있습니다.
- 소셜 서클 제한
- 외로움을 느끼게 해준다.
- 당신의 사회적 능력과 기술 부족과 관련된 낮은 자부심에 기여합니다.
- 경력 향상
- 성적에 영향
- 당신이가는 곳과하는 일에 제한을 두는 것
3. 분노 :
사회적 불안을 가진 일부 사람들은 화를 낼 수 있습니다. 그들은 자신을 좌절시키고 사회 상황에 개입 시키거나 자신의 필요를 무시하도록 강요하여 다른 사람들을 화나게 할 수 있습니다. 이러한 감정은 갇혀서 마침내 분노로 표현 될 수 있습니다.
건강에 좋지 않은 방식으로 분노를 해소하거나 사랑하는 사람들에게 분노를 줄 수 있습니다. 그러면 나중에 죄책감을 느끼게되고 실제로 사회 불안이 악화됩니다. 사회 불안이있는 모든 사람이 분노를 느끼지는 않습니다. 그렇다면 중요한 문제가 될 수 있습니다.
4. 약물 남용 :
사회 불안에 시달리고 직장에서 발표 할 때와 같이 무서워하는 일을해야한다면 신경을 진정시키기 위해 알코올 이나 마약으로 불안감을 치료하려고 할 수 있습니다.
불안 장애가있는 사람들은 다른 사람들보다 술이나 약을 학대하는 확률이 3 배 높습니다. 이러한 물질을 사용하면 약간의 안도감을 줄 수 있지만 단명하며 매우 해로울 수 있습니다. 당신이 의지해야하는 버팀목이되어 중독성이 될 수 있습니다.
부적응 행동 제거
부적응 행동을 사용하기보다는 건강 관리 제공자는 적응 행동을 개발하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
적응 형 행동이란 상황을보다 긍정적으로 만들기 위해 응답을 변경할 수 있는 동작입니다.
이러한 행동은 일상 생활의 요구를 성공적으로 관리하고 다른 사람들과 교류하는 데 필수적입니다. 그들은 다음을 포함 할 수있다.
- 소셜 기술 : 대화 기술, 새로운 친구를 사귈 수있는 방법 등이 포함될 수 있습니다. 사회적 기술을 개발하면 불안감에도 불구하고 사회적 상호 작용에 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 개인적 책임 : 개인적인 책임을지는 것은 불필요하게 당신을 지원하기 위해 다른 사람들에게 기대지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 불안감에도 불구하고 일자리를 유지하고 가정을 유지할 수 있도록 일상 생활에서 일과를 개발하는 것을 포함 할 수 있습니다.
- 연설 능력 : 연설이 당신을위한 특정한 문제인 경우, 적응력있는 기술은 무대 공포증을 극복하고 연설 능력을 개발하도록 수업을받는 것을 포함 할 수 있습니다.
- 감정 조절 : 감정을 조절하는 법을 배우는 것은 사회적 불안을 관리하는 적응력있는 기술을 개발하는 데 필요한 단계입니다.
사회적 불안을 가진 많은 사람들은 적절한 적응 행동이 부족합니다. 그러나 그것이 부적응 조치를 중지하는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다.
사회 불안 장애 전문 치료사 와 협력하면 부적절한 행동과 유발 요인을 파악하고 이러한 문제를 해결하기위한 전략을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 사고를 강화하기 위해 사회적 기술을 연습함으로써, 치료법은 부적응 행동을 극복하는 데 중요한 차이를 만들 수 있습니다.
한 단어
부적응 행동이 사회적 불안 장애를 극복하는 능력을 방해하는 것으로 밝혀지면, 당신이 겪고있는 문제를 상담하기 위해 주치의 나 정신 건강 치료사를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. SAD에 대한 치료를받지 못했다면 인지 행동 치료 (CBT) 또는 약물 치료가 과학적으로 입증 된 두 가지 치료법으로 도움이 될 수 있습니다.
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