내일은 연기 할 수있는 일을 절대로하지 마십시오. 더 나은 아직, 결코 당신이 완전히 피할 수있는 것을 내일까지 연기하지 마십시오!
나는이 구절을 누가 만들어 냈는지 알지 못하지만, 우울했을 것입니다. 피로 와 절망과 같은 우리가 직면하는 증상은 "기분이 좋아지면 내일까지 이걸 내버려 둘 것"이라고 스스로에게 말하기 쉽습니다.
우리가 그것을 알기도 전에 그 마감 기한이 우리 위로 기어 오르고 있으며 우리는 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 공포에 대처하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 모래에서 머리를 감추고 사라져 버리길 바랍니다! 실제로는 아니지만 꾸물 거리는 쉬운 습관이 있으며 공황 상태가되면 불경기가됩니다. 우울증에 빠질수록 현실을 피할 수 있습니다.
왜 우리가 미루는 지
왜 우리는 계속해서 연기 지연에 빠지게됩니까? 지연이 우울증 에 수반되는 감정과 신체적 증상에 대처하는 방법이 아무리 부적절하더라도. 그것은 일시적으로 약간의 구제책을 가져올 수도 있지만, 우리는 결국 다음날 일어나서 밤새도록 브라 우니가 떨어지지 않고 우리를 위해 일한 것을 알게됩니다.
지연의 스타일이 당신에게 어울리나요?
- 생각과 행동을 조직하고 계획을 수립하는 것은 어렵습니다. ADD / ADHD 환자 는이 카테고리에 속할 수 있습니다.
- 작업은 압도적 인 것처럼 보이므로 시도조차 불필요합니다.
- 누군가를 향한 적대감은 당신이 물건을 챙겨서 처벌하고 싶어합니다.
- 일상과 일정 때문에 반항심을 느낄 수 있습니다.
- 너는 불만을 두려워한다.
이러한 지연 유형은 네 가지 주제 중 하나에서 중복 될 수 있습니다.
자기 의심 (Self-Doubt) -이 사람들은 해야 할 일에 대한 엄격한 표준이 있으며 실패 할까봐 두려워합니다.
그들은 자신을 두 번째 추측하고 행동을 취하는 것을 연기합니다.
불편 함 피하는 -이 사람은 곤란, 불편 함 또는 불안감을 유발하는 활동을 피합니다. 아이러니 컬하게도, 활동을 피하는 행위로도 벗어나지 않으므로 이러한 회피로 인해 긴장감이 높아집니다.
죄책감 - 사람은 작업을 취소 한 것에 대해 죄책감을 느낀다. 그러나 오히려 원래의 행동 부족은 죄책감에 직면하지 않기 위해 계속해서 미루어진다.
습관성 (Habitual) - 그 사람은 여러 번 연기되었으므로 뿌리깊은 반응을 보입니다. 그 사람은 더 이상 왜 그 일을하는지에 대해 생각하지 않으며, 자신의 일부라고 느낍니다. "너무 힘들다", "너무 피곤하다"또는 문자 결함으로 웃을 자동 응답이됩니다.
지연의 스타일을 인식하면 중지 단계를 수행 할 수 있습니다.
지연을 막는 시간 관리 팁
자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 정리하는 것입니다. 목록을 만들거나, 조직에서 수업을 듣거나, 주최자를 구입하십시오. 너에게 무슨 일이든해라. 조언 한마디 : KISS 원칙 (Keep it Simple, Stupid)을 따르십시오. 조직 시스템이 너무 복잡하면 피해야 할 또 다른 일이 될 것입니다.
여기에 제 자신의 시스템이 있습니다. 그것은 당신을 위해 작동한다면 그것을 사용하실 수 있습니다.
- 끝내야 할 일 의 목록 을 만드십시오 . 이것은 특별한 순서없이 열거 될 수 있으며, 성취해야 할 일을 처리 할 수 있습니다.
- 우선 순위를 정하십시오. 이렇게하는 나의 길은 기한 내에 있습니다. 나는 그 (것)들이 언제 만기가되는지 순서대로 배열한다. 당신은 또한 그들을 끝내는 것이 얼마나 중요한지에 따라 순위를 정할 수도 있습니다. 예를 들어, 시간에 청구서를 지불하는 것이 옷장을 청소하는 것보다 더 중요 할 수 있습니다. 먼저해라.
- 메모를 쓸 수있는 공간이있는 캘린더를 얻으십시오. 제가 개인적으로 제본 한 노트를 사용하고 제가가는대로 날짜를 써주십시오. 나는 장기 계획을위한 날짜가있는 페이지를 만들고 또한 단기 목표를 전달하는 별도의 목록을 유지합니다.
- 우선 순위 목록의 상단에있는 것을 가져 와서이를 달성하는 데 걸리는 시간을 결정하십시오. 빠른 작업 인 경우 오늘 날짜까지 끝내십시오. 시간이 오래 걸릴 경우이를 더 작은 작업으로 나누어 며칠 동안 퍼뜨립니다. 이것을 성취하기위한 구체적인 날짜를 귀하의 달력에 적어주십시오. 이 작업을 완료 할 마감 기한도 달력에 포함하십시오.
- 마감일을 지키면서 각 항목을 처리 할 시간 을 가질 때까지 달력 작성을 계속하십시오. 자신을 초과 예약하지 않도록하고 지연을위한 충분한 시간을 허용하십시오. 이것은 당신이 가진 시간에 당신이 필요로하는 모든 것을 성취 할 수 있다고 자신감을 갖게 해 줄 것입니다. 한 번에 한 번에 한 가지 항목을 풀어야한다고 느끼지 않고도 한 번에 한 가지 항목을 풀고 작업 할 수 있습니다.
씹을 수있는 것만 물기
대형 쇼핑몰이 얼마나 고장 났는지 알아 차렸습니까? 비틀림과 회전, 레벨 및 측면 복도가 많이 있습니까? 이것에 대한 좋은 이유가 있습니다. 쇼핑몰을 똑바로 뻗으면 우리가 얼마나 멀리 걷고 있는지 알 수있었습니다. 우리가 실제 매장 거리가 얼마나되는지를 실제로 알면 쇼핑몰을 떠나 자동차에 타서 상점에서 상점으로 운전할 것입니다. 우리의 시각을 작은 덩어리로 분해함으로써, 우리는 그것이 더 작은 거리 인 것처럼 느낍니다. 이 같은 심리적 트릭 을 사용하여 지연을 극복 할 수 있습니다. 큰 프로젝트를 작은 작업으로 나누십시오. 예를 들어, 세금을내는 일은 필요한 양식을 집어 들고, 정리 된 기록을 작성하고, 양식을 작성하고, 정확성과 우편을 위해 양식을 다시 확인하는 등의 작업으로 나눌 수 있습니다. 당신이 한 번에 작은 비트를 가져 간다면 그것은 거의 부담스럽지 않을 것입니다.
그냥 해!
다음에 스스로 "나는 나중에 할 수 있어요"라고 생각하면서 나이키를 생각해보십시오. 그냥 해! 감정을 밀어 넣고 지금하십시오. 당신이 끝낼 때 당신이 얻는 감정은 당신이 그것을 벗어 버릴 때 얻는 어떤 구호보다 훨씬 낫습니다.
보상 시간 예약
당신이 일을하면서 일하면서, 당신은 당신이하고 싶은 모든 활동을 떠돌아 다닐 수 있습니다. 이러한 활동을 계획 한 시간을 알고 있으면 작업에 집중하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 내일은 토요일이고 나는 낚시를 할 시간을 정했기 때문에 오늘 열심히 내 목표를 달성하기 위해 노력할 것입니다. 작업을 마쳤다는 것을 알게되면 휴식과 여가를 즐기는 것이 더 쉬울 것입니다.
불안 동인
특정 업무를 수행한다는 생각이 당신을 채울 것입니까? 먼저 다음을 시도하십시오.
- 5 회 심장 박동 수를 세면서 깊게 흡입하십시오 (맥박을 느끼면 쉽게 확인할 수 있습니다).
- 당신이 5 개의 심장 박동을 세는 동안 내 뿜으십시오.
각 호흡 후에 심장 박동수가 실제로 느려지고 긴장감이 줄어 듭니다. 아무리 작아도 무언가를하십시오. 그냥 시작하십시오. 성취의 바로 그 행위는 당신의 불안을 덜어 줄 것입니다.
기대 변경
완벽한 방식과 사물 이 어떤 방식 이어야한다는 감각은 지연을 막는 데 걸림돌이 될 수 있습니다. 다음 번에 "해야"또는 "해야 함"과 같은 언어를 사용하여 자신을 붙잡을 때, 이러한 제한 사항이 자신에게 부과되거나 상황의 현실에 의해 뒷받침되는지 여부를 평가하십시오.
완벽 론적 사고 : "나는이 논문에서 A를 얻어야한다, 그렇지 않으면 나는 완전히 실패 할 것이다. 할 일이 너무 많다. 나는 기분이 좋아지고 더 나은 일을 할 수있는 내일까지 기다릴 것이다."
현실 : 당신의 일을 지금하지 않으면 마감일 직전에 조잡하고 급한 일로 이어질 것이고, 당신은 너무 불안해하고 우울 해져 올바른 직업을 갖게 될 것입니다.
대처 전략 : 왜 당신이 지연하고 있는지보십시오. 실패에 대한 생각이 불안감을 느끼게합니까? 심호흡을하고 , 부정적 생각을 이전 학업 성공에 대한 생각으로 대체하고, 소규모 작업 (예 : 서지 준비)을 선택하여 치핑을 시작하십시오.
당신에게 기세를주기위한 정신적 인 트릭
손에 들고있는 프로젝트와 직접 관련이있는 몇 가지 작은 항목이있는 경우 먼저 수행하십시오. 좀 더 큰 과제가 남아 있지만 심리적으로 보면 목록이 그리 길지 않을 때 할 일이별로없는 것처럼 느껴집니다. 그것은 당신이 뭔가를 성취했다는 느낌을줍니다. 단지 목표를 달성하는 데 필요한 작업이어야 함을 기억하십시오. 잎을 두드리는 것은 쉽고 빠르지 만, 실제로해야 할 일이 큰 종이라면, 자신을 돕지 않을 것입니다.
작업을 완료하면 펜으로 목록에 표시하십시오. 그것은 당신에게 어딘가에 있다는 시각적 인 확인을 제공합니다. 다시 말하지만, 이것은 당신에게 심리적 인 도움을줍니다. 때때로 나는 아무것도 끝내지 않는 것처럼 느낍니다. 그러나 밖으로 채점 된 것을 보았을 때 저는 실제로 꽤 많이 행했던 것을 봅니다. 나는 끊임없이 새로운 작업을 추가하고 있습니다.
최고의 안배 계획 ...
뭔가 잘못 될 수 있다면 기억할 것입니다. 각 작업을 끝내기에 충분한 시간 이상을 허용하십시오. 허용 한 모든 시간이 필요하지 않으면 일정보다 빨리 진행할 수 있습니다. 이것은 당신에게 심리적 인 도움이 될 것입니다. 적어도, 당신은 끝내기 위해 서두르지 않을 것입니다.
일정이 뒤진다면 당황하지 마십시오. 매일 자신에게 여분의 시간을 허용 한 경우, 따라 잡을 때까지 모든 것을 앞으로 이동시킵니다. 열쇠는 융통성을 발휘할 수있는 공간을 확보하는 것입니다.
모든 것을 다 끝낼 시간이 없다면 어떨까요? 창의력을 발휘하십시오. 마감일에 대한 연장 요청, 친구 및 친척의 도움 받기, 타인에게 업무 위임, 일정에서 중요하지 않은 항목 삭제 (시어머니가 방문하기 전에 다시 꾸릴 수 없으면 세상이 끝나지 않습니다.) 또는 고용 외부 도움. 나는 그것이 어떻게 되어야 하는지에 대한 나의 기대가 바뀌게되면 어떻게 든 해결 될 수없는 상황을 아직 발견하지 못했다.