불안을 가진 일부 사람들은 지연 (procrastination)에 문제가 있습니다.
때로는 불안이있는 사람이나 심지어 일반화 된 불안 장애가있는 사람들은 지연에 문제가 있습니다.
일반화 된 불안 장애의 증상
GAD 증상은 다음과 같습니다.
- 이벤트의 영향에 비례하는 작거나 큰 우려에 대한 지속적인 고민 또는 강박 관념
- 걱정거리를 제쳐 놓거나 놓아 둘 수 없다.
- 긴장을 풀지 못하게 함, 안절부절 못함, 가장자리에 키가있는 느낌
- 집중력의 어려움, 또는 당신의 마음이 "비어있는"느낌
- 과도하게 걱정하는 것에 대해 걱정하기
- 잘못된 결정을 내릴 것에 대한 두려움에 대한 결정에 대한 고민
- 상황에 따라 모든 옵션을 가능한 한 부정적인 결론으로 이끌어갑니다.
- 불확실성이나 우유부단 함을 다루는데 어려움
신체적 징후 및 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 피로
- 과민 반응
- 근육 긴장이나 근육통
- 떨리는, 짜증이 난다.
- 쉽게 깜짝 놀랐다.
- 수면 장애
- 땀을 흘리다
- 메스꺼움, 설사 또는 과민성 장 증후군
- 두통
지연과 불안에 관해서는 세 가지 주요 출처가 있습니다 : 완벽주의, 결과 걱정, 낮은 자기 효능감.
완벽주의
많은 경우 불안을 가진 사람들도 어느 정도 완벽주의로 투쟁합니다. 귀중하고 가치있는 존재가되기 위해 무언가가 완벽해야한다는 것을 두려워하면 누군가가 비 활동으로 마비 될 수 있습니다. 완벽주의와 불안과 싸우는 가장 중요한 전략은 상황을 합리적으로 평가하는 것입니다.
무언가가 완전해야하는지 아닌지에 대해 현실적인 시각을 가지고이 평가의 결과를 따르십시오. 우리의 삶에서 우리가 만날 일은 거의 없어야합니다. 당신이해야 할 일이 실제로 완벽 할 필요가 없다면 최선을 다해 시도해보아야하며 충분히 좋을 것이라고 받아들이십시오.
예를 들어 종이를 완성하기 위해 12 번 읽으 려하지 않고 "충분히"좋은 점에 도달 한 후에 종이를 쓰는 것을 멈추게 할 수 있습니다.
결과에 대해 걱정하기
지연의 또 다른 근원은 사건이나 일이 끝난 후 일어날 일에 대해 걱정하고 있습니다. 때때로 우리는 결과를 피하는 방법으로 활동하지 않은 상태로 남아 있습니다. 이 상황에서 가장 중요한 전략은 대부분의 경우, 피하고 회피하지 않더라도 결과가 나타날 것임을 기억하는 것입니다. 많은 사람들이 단순히 뭔가를 시작하고 뉴스를 얻는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 우리가 잠재적으로 스트레스가 많은 결과를 연기하는 시간이 길수록 불확실성과 대기 상태에 오래 머물러 야하며 이는 불안 자체의 거대한 원천입니다.
낮은 자기 효능감
자기 효능감은 당신의 능력을 믿는 것입니다. 많은 사람들은 무언가를 잘 할 수 없거나 어디서부터 시작해야할지 모르기 때문에 두려워하기 때문에 미루어 보입니다. 때로는 우리가 잘 수행 할 수없는 현실이 있으며, 그 한계를 받아들이거나 도움을 구하는 것이 그것이 사실이라면 시작하는 중요한 과정입니다. 우리의 능력을 정확하게 평가하는 열쇠는 우리가 해낸 비슷한 일들과 결과를 되돌아 보는 것입니다.
결과가 일반적으로 좋은 경우 해당 지식을 프로젝트 시작을위한 강점으로 사용하십시오. 또한, 어디서부터 시작해야하는지, 흔히 어디서든지 시작하는 것, 심지어 가장 쉬운 작업으로도 어려움을 겪으면 어려움을 겪는 것이 공을 굴리는 것입니다.
참고:
메이요 클리닉. 일반화 된 불안 장애. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562