노인 건강을위한 간단한 성분
스트레스 관리는 노인 보건 및 복지 향상과 연관되어 있습니다. 은퇴가 적은 스트레스의 시간 인 것처럼 보입니다. 어쨌든 그림에서 수십 년 동안 지속 된 직업 스트레스로 은퇴 후에도 스트레스가 있는지 궁금해 할 것 입니다. 고령 스트레스는 관계, 재정 및 퇴직 그 자체뿐만 아니라 많은 다른 분야에서 비롯 될 수 있습니다. 생명.
다음은 노인 보건에 특히 도움이되는 효과적인 스트레스 관리 방법입니다.
심사 숙고
명상 에 대한 연구 결과에 따르면 스트레스를 풀 때 스트레스로부터 벗어날 수있을뿐 아니라 미래의 스트레스에 대한 면역력을 길러주는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 명상을하면 스트레스가 덜 자주 유발 될 수 있습니다. 명상은 특별한 장비 나 신체 능력을 필요로하지 않으며, 다양한 환경에서 시행 될 수 있고 스트레스로부터 탁월한 구제를 제공한다는 점에서 노인들을위한 이상적인 스트레스 해소제입니다.
인지 퍼즐
스도쿠 또는 십자말 풀이를 해결하거나 다른 사고 게임을하는 것은 '뇌 운동'과 비슷한 정신적 자극을 줄 수 있습니다. 이 게임들은 집중 집중이 필요하기 때문에 스트레스 요인에 대해 반성하는 경향이있는 사람들에게 정신적 자극의 이점을 제공하는 데 도움이됩니다. 지역 신문에서 매일 십자말 풀이를하면 정신적으로 많은 자극을받을 수 있습니다. 또는 Nintendo DS의 Brain Age와 같은 휴대용 게임을 즐길 수있는보다 첨단 기술의 길을 갈 수 있습니다.
당신은 또한 재미있는 온라인 게임을 할 수 있습니다.
요가
연구에 따르면 요가는 노인 건강 증진뿐 아니라 건강 증진 및 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 우수한 스트레스 릴리프 도구이며 다른 신체적 이점도 있습니다. (요 : 요가의 일부 형태는 영적 구성 요소를 갖지만, 요가는 순전히 육체적 인 운동으로 실행되어 모든 신앙과 양립 할 수 있습니다.) 요가의 연습은 많은 유연성을 허용하므로 모든 사람들에게 좋은 선택입니다 능력 수준 및 피트니스 목표.
호흡 운동
호흡 운동은 노인을 포함하여 모든 연령대의 사람들이 쉽게 사용할 수있는 매우 편리하고 신속하며 효과적인 스트레스 해소제입니다. 당신이 어디에 있든간에, 심호흡을 조절하여 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.
인지 구조 조정
때로는 뭔가 다른 것을 보는 것은 스트레스를 덜받는 것처럼 보일 수 있습니다. 특정 상황에서 긍정적 인 결과를 찾거나, 다른 각도에서 그것을 보거나, 심지어는 특정 상황에서 치료사와 함께 일하는 것을 연습하십시오. 스트레스 반응 이 점점 줄어들 수 있습니다. '인지 구조 조정'은 인지 치료 의 중요한 부분 인 사물을 보는 방식을 바꾸는 임상 용어로 스트레스를 비롯한 다양한 문제에 매우 유용합니다.
출처 :
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. 짧은 명상 교육은인지 된 스트레스와 부정적인 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 건강과 의학의 대체 요법 . 2007 년 1 월 -2 월.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. 건강한 노인의 요가에 대한 무작위, 통제 6 개월 요가 : 삶의인지 능력에 대한 eEfects. 건강과 의학의 대체 요법 . 2006 년 1 월 -2 월.
Shields M, Martel L. 노인들 사이에서 건강한 생활. 건강 보고서 2006.