BPD를 통해주의 깊은 걷기 및 건물 사고 기술이 중요한 도구가 될 수 있습니다.
우리는 mindfulness가 경계 성 인격 장애 (BPD)의 증상을 줄이기위한 강력한 도구가 될 수 있음을 알고 있습니다. 실제로, mindfulness는 BPT를위한 가장 효과적인 치료 요법 중 하나 인 변증 법적 행동 치료 (DBT)의 핵심 구성 요소입니다.
마음 깊은 걷기 연습하는 법
정신적 보행은 공식 연습을 위해 시간을 내거나 고도의 운동 능력이나 체력을 요구하지 않고도 마음을 다하는 기술을 향상시키는 한 가지 방법입니다.
Thich Nhat Hahn의 저서 ' 평화는 모든 단계입니다. 일상 생활에서의 마음 깊이있는 길 '에 영감을 얻은주의 깊은 걷기 운동을 시도해보십시오 . 매일 매일 참여하는 활동에주의 깊은 연습을 통합 할 수있는 많은 사례를 제공합니다.
- 첫째, 당신이 의도적으로 걸을 의도를 설정하십시오. 심호흡 을하면서 자신의 생각과 감정, 감각을 포함하여 자신의 환경과 내부 상태를 파악하려고 노력할 것임을 인정하십시오. 이 워크에는 설정된 규칙이 없으며 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다. 지역 공원에 있든 근처에 있든 상관없이 어디에서나주의 깊은 산책을 할 수 있습니다.
- 당신이 걷기 시작할 때, 먼저 발의 감각이 땅에 부딪쳐서 집중력과 집중력을 얻을 수 있도록주의하십시오. 다리를 움직이는 과정에 주목하십시오. 당신이 움직일 때 어떤 근육이 긴장되거나 긴장을 느낍니까? 당신이 걷고있는 곳, 각 단계의 품질, 동작의 강도 및 발이나 신발 밑의 땅의 느낌에 주목하십시오.
- 주변 환경에주의를 기울이십시오. 당신이 걷는 동안, 당신은 무엇을보고, 냄새를 맡고, 듣고, 맛보고, 느끼고 있습니까? 공기가 당신의 피부에서 어떻게 느끼는가? 너 주위에 뭐가있어? 당신이 걸을 때 당신이보고 듣고 냄새 나는 것에 대해 생각하십시오.
- 당신의 생각, 감정, 감정과 같은 당신의 내부 경험을 알게되는 동안 걷기와 외부 환경에 대한 인식을 유지하도록 노력하십시오.
걸을 때 어떤 생각이 떠오릅니 까? 감정이나 감정은 지금 무엇입니까? 그들은 강렬하거나 가벼운가? 이러한 내부 경험이 당신을 끌어들이 는가 아니면 조금 거리를두고 관찰 할 수 있습니까? 이러한 내부 경험을 좋고 나쁘다고 판단 할 필요가 없습니다. 그들이 무엇인지 알기 만하면됩니다.
- 걷기를 마칠 때, 마음이 걷는 거리에서 몇 번이나 뽑히 든, 또는 당신의 연습이 오늘 어떻게되었는지 잘 생각해 보았더라도,주의 깊은 걷기를 연습하려는 의도에 대해 축하를 전하십시오. 염두에 두어야 할 의도는 연습하고 뒤에서 몸을 가볍게두기위한 열쇠입니다.
산책하는 동안 과거 또는 미래로 방황 하거나 걷는 거리에서 벗어난 마음이 들리면 마음이 방황하고 현재의 순간으로 돌아가는 것을 부드럽게 인정하십시오. 당겨지고 돌아 오는 것이 mindfulness practice의 열쇠임을 기억하십시오. 항상 완벽한 초점을 가진 사람은 없습니다.
정기적 인 연습을 통해주의 깊게 걷는 것이 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상을 확립 할 때, 산책을하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.