당신은 명상 된 명상이 다른 형식보다 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
스트레스 해소를위한 명상으로 전환 한 많은 사람들은 전통적인 명상 관행보다 집중된 명상을 쉽게 찾습니다. 이 명상 운동은 맑은 마음을 얻기보다는 대상, 소리 또는 다른 자극에주의 집중할 수 있기 때문입니다.
집중 명상은 모두가 강사 또는 교사없이 가정에서 할 수있는 것입니다.
필요한 것은 몇 분만에 조용한 곳과 집중해야 할 부분입니다.
집중 명상이란 무엇입니까?
초점을 맞춘 명상은 현재의 순간에 머무르고 내면의 대화를 끄는 방법으로 열정적으로 집중하는 것과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 당신의 마음을 조용히하는 데 초점을 두지 않는 고전 명상보다 연습하기가 더 쉬운 명상 유형을 찾습니다.
초점을 맞춘 명상을 통해 감각과 관련된 거의 모든 것에 집중할 수 있습니다. 그것은 소리, 시각적 인 조각, 촉각 감각, 맛 및 냄새, 및 당신의 자신의 호흡 조차 포함 할지도 모른다!
집중 명상 연습을위한 6 단계
초점을 맞춘 명상 연습을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 당신이 결정하고 그것에 충실하다면, 당신은 곧 자신을 위해 진정시키는 혜택을 경험하게 될 것입니다.
짧은 5 분 세션으로 시작하여 운동에 익숙해지면서 최대 30 분 세션까지 진행하십시오.
방해받지 않는 조용한 곳을 찾아야하며 혼란스럽지 않도록 편안한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
- 집중할 목표를 선택하십시오. 메트로놈의 소리, 향의 냄새 또는 즐거운 그림이 모두 인기있는 선택입니다. 아이디어가 더 필요 하면주의를 기울일 수있는 목록이 있습니다 .
- 편안한 자세를 취하십시오. 몸을 편안하게해라. 어깨를 풀고 배에서 숨을 쉬십시오. 다리를 넘을 수는 있지만 다른 자세에서 편한 자세를 취할 필요는 없습니다. 잠들지 않고 완전히 긴장을 풀 수있는 한 오래 걸릴 수 있습니다.
- 선택한 목표로 관심을 돌리고 그것이 제공하는 감각을 도입하십시오. 소리, 냄새, 시력 등에 집중하고 그것이 제공하는 것을 단순히 경험하십시오. 아이디어는 그것에 대해 생각 하는 것이 아니라 단순히 경험 하는 것입니다.
- 내면의 목소리를 진정 시켜라. 내면의 목소리가 목표를 분석하기 시작하거나 스트레스가 많은 상황 을 다시 시작하거나, 미래에 대해 걱정하거나, 식료품 쇼핑을위한 목록을 만들거나 다른 어떤 것이라도주의를 돌려서 선택한 목표와 그것이 제공하는 감각으로 부드럽게 돌려 보내십시오. 마음이 조용하고 분명하게 머물게하십시오.
- 실패에 대해 걱정하지 마십시오. 마음을 사로 잡았고 선택한 목표의 감각을 충분히 발휘하지 못한다는 것을 깨달았을 때 내면의 완벽 주의자 가 잘못한 일을 저 지르지 않도록하십시오. 눈치 채기를 축하하고 현재 순간과 그것이 제공해야하는 감각으로 돌아갈 수 있습니다.
- 그게 다야! 이 책을 읽으면서 이해하기가 조금 이상하거나 어려울 수도 있지만, 이런 유형의 명상을 연습하면 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 연습을 많이할수록 더 많은 혜택을 경험할 수 있습니다 .
집중 명상을위한 4 가지 팁
- 시간을 줘. 명상은 종종 연습이 필요합니다. 당신이 그것을 완벽하게하기를 기대하고 있다면, 당신은 당신이 풀어주는 것보다 더 많은 스트레스를 실제로 만들어 낼 수 있습니다.
- 더 짧은 세션부터 시작하십시오. 초보자에게는 5 분이 완벽합니다. 약 30 분간 더 긴 세션을 진행하십시오. 연습을 통해 이러한 유형의 명상이보다 쉽고 효율적으로 수행됩니다.
- 다른 명상 연습을 해보십시오. 경험이 너를 위해 초조해 하고 너가 진짜로 계속하고 싶지 않는 경우에, 공수 호흡 mMeditation 같이 명상의 다른 유형에 성공을 더 발견 할지도 모른다.