집중 명상 연습을 시작하는 방법

당신은 명상 된 명상이 다른 형식보다 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

스트레스 해소를위한 명상으로 전환 한 많은 사람들은 전통적인 명상 관행보다 집중된 명상을 쉽게 찾습니다. 이 명상 운동은 맑은 마음을 얻기보다는 대상, 소리 또는 다른 자극에주의 집중할 수 있기 때문입니다.

집중 명상은 모두가 강사 또는 교사없이 가정에서 할 수있는 것입니다.

필요한 것은 몇 분만에 조용한 곳과 집중해야 할 부분입니다.

집중 명상이란 무엇입니까?

초점을 맞춘 명상은 현재의 순간에 머무르고 내면의 대화를 끄는 방법으로 열정적으로 집중하는 것과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 당신의 마음을 조용히하는 데 초점을 두지 않는 고전 명상보다 연습하기가 더 쉬운 명상 유형을 찾습니다.

초점을 맞춘 명상을 통해 감각과 관련된 거의 모든 것에 집중할 수 있습니다. 그것은 소리, 시각적 인 조각, 촉각 감각, 맛 및 냄새, 및 당신의 자신의 호흡 조차 포함 할지도 모른다!

집중 명상 연습을위한 6 단계

초점을 맞춘 명상 연습을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 당신이 결정하고 그것에 충실하다면, 당신은 곧 자신을 위해 진정시키는 혜택을 경험하게 될 것입니다.

짧은 5 분 세션으로 시작하여 운동에 익숙해지면서 최대 30 분 세션까지 진행하십시오.

방해받지 않는 조용한 곳을 찾아야하며 혼란스럽지 않도록 편안한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.

  1. 집중할 목표를 선택하십시오. 메트로놈의 소리, 향의 냄새 또는 즐거운 그림이 모두 인기있는 선택입니다. 아이디어가 더 필요 하면주의를 기울일 수있는 목록이 있습니다 .
  1. 편안한 자세를 취하십시오. 몸을 편안하게해라. 어깨를 풀고 배에서 숨을 쉬십시오. 다리를 넘을 수는 있지만 다른 자세에서 편한 자세를 취할 필요는 없습니다. 잠들지 않고 완전히 긴장을 풀 수있는 한 오래 걸릴 수 있습니다.
  2. 선택한 목표로 관심을 돌리고 그것이 제공하는 감각을 도입하십시오. 소리, 냄새, 시력 등에 집중하고 그것이 제공하는 것을 단순히 경험하십시오. 아이디어는 그것에 대해 생각 하는 것이 아니라 단순히 경험 하는 것입니다.
  3. 내면의 목소리를 진정 시켜라. 내면의 목소리가 목표를 분석하기 시작하거나 스트레스가 많은 상황 을 다시 시작하거나, 미래에 대해 걱정하거나, 식료품 쇼핑을위한 목록을 만들거나 다른 어떤 것이라도주의를 돌려서 선택한 목표와 그것이 제공하는 감각으로 부드럽게 돌려 보내십시오. 마음이 조용하고 분명하게 머물게하십시오.
  4. 실패에 대해 걱정하지 마십시오. 마음을 사로 잡았고 선택한 목표의 감각을 충분히 발휘하지 못한다는 것을 깨달았을 때 내면의 완벽 주의자 가 잘못한 일을 저 지르지 않도록하십시오. 눈치 채기를 축하하고 현재 순간과 그것이 제공해야하는 감각으로 돌아갈 수 있습니다.
  5. 그게 다야! 이 책을 읽으면서 이해하기가 조금 이상하거나 어려울 수도 있지만, 이런 유형의 명상을 연습하면 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 연습을 많이할수록 더 많은 혜택을 경험할 수 있습니다 .

집중 명상을위한 4 가지 팁

  1. 시간을 줘. 명상은 종종 연습이 필요합니다. 당신이 그것을 완벽하게하기를 기대하고 있다면, 당신은 당신이 풀어주는 것보다 더 많은 스트레스를 실제로 만들어 낼 수 있습니다.
  2. 더 짧은 세션부터 시작하십시오. 초보자에게는 5 분이 완벽합니다. 약 30 분간 더 긴 세션을 진행하십시오. 연습을 통해 이러한 유형의 명상이보다 쉽고 효율적으로 수행됩니다.
  3. 다른 명상 연습을 해보십시오. 경험이 너를 위해 초조해 하고 너가 진짜로 계속하고 싶지 않는 경우에, 공수 호흡 mMeditation 같이 명상의 다른 유형에 성공을 더 발견 할지도 모른다.
  1. 가장 좋은 시간을 선택하십시오. 많은 사람들은 집중 명상 (또는 명상 연습)이 하루를 시작하는 좋은 방법이라는 것을 알게됩니다. 아침 명상 연습은 평온함을 유지하고 하루 종일 주의 깊게 생각 나게 함으로 인해 느끼는 스트레스 수준을 줄이는 놀라운 경이로움을 줄 수 있습니다 .

    다른 명상가들은 바쁜 일정에서 벗어나 가족과 집에 초점을 맞추는 방법으로 일을 마치고 연습하기로 선택합니다. 직장에서 스트레스를 벗어나는 좋은 방법입니다!