그것은 당신의 마음과 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
최면 연습에서부터 향정신성 약물 사용, 낮잠에 이르기까지 사람들이 의식 상태를 바꾸기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다. 약물 사용과 같은 일부 방법은 해로울 수 있지만 최면, 수면 및 명상 등의 다른 방법은 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 명상은 의식 변화 기술로서 심리학 적 복지에 많은 혜택을주는 것으로 나타났습니다.
명상이란 정확히 무엇입니까?
명상은 고도의 인식 상태와 집중력을 장려하기위한 일련의 기법으로 정의 할 수 있습니다.
명상에 대해 알아야 할 핵심 사항 :
- 명상은 수천 년 동안 전 세계의 문화에서 실행되었습니다.
- 불교, 힌두교, 기독교, 유대교, 이슬람교를 포함한 거의 모든 종교는 명상 관습을 사용하는 전통을 가지고 있습니다.
- 명상은 종종 종교 목적으로 사용되지만, 많은 사람들은 종교적 또는 영적 관행과는 독립적으로 그것을 실천합니다
- 명상은 또한 심리 치료 기술로 사용될 수 있습니다.
- 거기에 명상의 많은 다른 유형
명상의 종류
명상은 다양한 형태를 취할 수 있지만 집중 명상과 명상 명상이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
이 두 가지 형태의 명상은 어떻게 다른가요?
- 집중 명상 에서 주위의 모든 것을 조정하면서 특정 대상에 집중할 수 있습니다. 목표는 더 높은 상태에 도달하기 위해 호흡, 특정 단어 또는 주문이든간에 실제로 집중하고있는 것을 경험하는 것입니다.
- Mindfulness meditation 에는 다른 것들 중에서도 mindfulness-based 스트레스 감소 (MBSR) 및 mindfulness-based인지 치료 (MBCT). Mindfulness는 우울증과 같은 다른 문제를 목표로 삼을 수 있습니다. 이는 우울증의 초점이 실습에서 실습과 다를 수 있음을 의미합니다. 전반적으로, 그것은 현재의 순간을 인식하고 관련되어 있고 자신을 개방하고 인식하며 수용하는 상태를 포함합니다.
명상의 효과와 이점
연구에 의하면 명상은 생리적 및 심리적 효과를 모두 가질 수 있습니다. 긍정적 인 생리적 효과 중 일부는 신체적 각성의 저하 상태, 호흡 수 감소, 심박수 감소, 뇌파 패턴 변화 및 스트레스 감소를 포함합니다.
명상의 다른 심리적, 정서적, 건강 관련 이익에는 다음이 포함됩니다.
- 증가 된 자기 인식
- 스트레스 관리 기술 향상
- 개선 된 감정적 인 복지
- 불안 장애, 우울증, 수면 장애, 통증 문제 및 고혈압을 포함하는 증상의 더 나은 관리
- 작업 기억 및 유체 지능 향상
- 관심의 다른 측면에서의 변화
의식은 종종 지형을지나면서 부드럽게 변하고 변화하는 흐름에 비유됩니다. 명상은이 흐름의 경로를 변경하고 차례로 주변의 세계를 인식하고 반응하는 방식을 변경하는 의도적 인 방법 중 하나입니다. 전문가들은 명상이 어떻게 작동 하는지를 완전히 이해하지 못하는 반면, 연구는 명상적 기술이 전반적인 건강과 심리적 안녕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 분명히 보여주었습니다.
출처 :
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