호흡법은 걷는 단계와 동기화 된 호흡의 특정 패턴을 결합하는 과학이며 지시적이고 명상적인 주의력의 예술을 향상시킵니다. 특정 Breathwalk 연습은 몸, 마음 및 정신을 활력을주는 특정한 효력을 일으킨다.
효과는 다음과 같습니다.
- 증가 된 에너지 수준
- 기분 조절
- 세련된 정신 선명도
- 연결의 느낌
구루 샤란 싱 칼사 (Gurucharan Singh Khalsa)는 오리건 주 포틀랜드 (Portland) 포틀랜드 (Portland)의 브레스 워킹 트레이너 (Breathwalk Trainer) 세미나에서 "문제는 몸과 마음이 연결되어 있지 않다 - 문제가 신체를 의식적으로 사용하고있다"고 설명했다.
호흡법은 요가에서 호흡법을 익히고, 운동을 추가하고, 원하는 효과를 내기 위해 종아리를 걷습니다. 그 효과는 단순히 걷는 것보다 더 많은 기술이 실제로 원하는 효과를 만들어내는 연구 결과가 뒷받침됩니다.
칼사는 여러 가지 방법으로 숨소리를 가르치고 있습니다.
- 서점이나 온라인 구매자가 이용할 수있는 "숨소리"책.
- Breathwalk classes : 강사 교육은 미국 전역에서 실시되고 있습니다. 강사는 자신의 지역 수업과 그룹을 준비 할 수 있습니다.
Breathwalking의 이점은 정신적 육체적 이득을 결합하여 오늘날의 스트레스가 심한 / 낮은 신체 활동 작업장에 가장 적합합니다.
숨소리 진입하기
각 Breathwalk에는 5 단계가 있습니다.
깨우다
각성 운동은 원하는 효과를 내기 위해 조정됩니다. 3-5 개의 서로 다른 연습이 각각 1-3 분 동안 수행됩니다. 이것들은 단순한 팔, 자세, 의식적 호흡 운동입니다. 사용 된 호흡 패턴에는 의식이 가득차있는 호흡, 신속한 "호흡"및 분화 된 호흡이 포함됩니다.
정렬
이제 걷기가 시작됩니다. 보행 보조기는 부드럽고 편안한 페이스를 만들기 위해 몇 분 간 나가기도합니다. 그들은 적절한 신체 정렬과 보폭을 확인합니다. 칼사는 워커들이 좋은 걷기 기술을 위해 절대 초보자 안내서를 볼 것을 권장합니다. 보행 보조기는 다리에서 다리, 허벅지까지 링크를 통해 몸을 검사합니다.
활력을 불어 넣다
숨을 쉬는 사람들은 활력을 즐긴다.
특정 호흡 패턴은 활성화, 기분 조절, 정신 선명도 또는 연결성과 같은 원하는 효과를 얻기 위해 사용됩니다. 기술에는 세그먼트 화 된 호흡 및 원음 (무성음 또는 부드럽게 소리 나는 소리) 사용이 포함됩니다. 강사 수업을하는 동안 나는 걷는 종지와 함께 분단 된 호흡의 사용을 즐겼습니다. 각 단계는 호흡의 리듬에 맞춰져있었습니다. 대부분의 호흡 기술은 입보다는 코를 통해 이루어집니다. 특히 호흡 걷기 조합은 생각을하거나 원음을 속삭이고 끊임없이 자기 잡담을하고 걷는 리듬을 느낄 수 있습니다.
활력을주는 리듬이 3-5 분간 지속되면 정상적인 호흡과 보행 속도가 3 분간 지속됩니다. 이것은 도보를 통해 3 번 이상 반복됩니다.
밸런스
점차 걷기 속도를 줄이고 감각을 넓히면서 걷기를 끝내십시오. 그런 다음 책에 설명 된 트리플 밸런스 스트레치 (Triple Balance Stretch)와 같은 좋은 스트레칭으로 마무리하십시오.
통합
이것은 마음, 신체 및 환경을 연결하는 "내면의 산책"운동입니다. 다양한 연습 문제에는 "재생 및 재생", "감각 잡기"및 "확장 거품"이 있습니다.
누가 호흡해야합니까?
나는 내가 회의적인 눈을 가진 과학적 유형이라는 것을 인정한다. 그러나, 나는 브레스 웨이 (Breathwalk)에 관해 배우는 나의 하루를 즐겼으며 여러 가지 기술을 일상에 적용했다. 첫째, 빠르게 호흡 할 때 제대로 호흡하는 법을 아는 것이 꽤 도움이됩니다.
둘째, 완벽한 브레스 워킹 (Breathwalk)은 운동 쉬는 날을 경주하는 것과 달리 "쉬운"날을위한 훌륭한 걷기 운동입니다. 그들은 또한 당신의 필요에 따라 그리고 당신이 선택하는 것에 따라 근무 시간 동안 훌륭한 점심 시간에 힘을 주거나 달래 줄 수 있습니다.
숨은 이야기는 친구와 함께 또는 그룹으로 솔로로 진행될 수 있습니다. 워킹 그룹이 스스로 사용하거나 사용할 수 있도록 적응할 수 있습니다.
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- MindWalk : 운동을 정신적 영적 rejuvenater로 바꾸는 방법의 예를 든 책 리뷰.
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