우울증 과 불안 은 장애가있는 사람에게 영향을 미칠뿐만 아니라 이러한 질병은 또한 진단받은 사람들의 가족과 친구들에게 광범위한 영향을 미칩니다. 특히, 불안이나 우울증을 앓고있는 사람들을 돌보는 일차 보호자 인 경우 가장 큰 영향을 미칩니다. 당신이이 역할을 맡을 것을 고려하고 있거나 당신에게 밀려 들었다면, 당신에게 기대되는 것이 무엇인지, 그리고 어떻게하면 자신의 정신 건강을 간과하지 않는지를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면 2015 년 미국의 18 세 이상 인구 중 16.1 백만명 (6.7 %)이 지난 한 해 동안 우울증이 1 건 이상 발생했다고합니다. 또한 우리는 지난 1 년 동안 약 18 %의 인구가 불안 장애와 함께 살았다는 것을 알고 있습니다. 약 4 천만 명의 성인이 있습니다. 사랑하는 사람이이 그룹들 중 하나에 속한다면, 당신은 도움을 줄 수있는 방법을 모를 수도 있습니다.
간병인은 누구입니까?
우리는 일반적으로 간병인을 정신 질환자의 배우자 또는 자녀로 생각할 수 있지만, 형제 자매, 부모, 친구 및 다른 지지자가이 역할을 맡을 수 있습니다. 그들이 제공하는 지원은 우울증 및 / 또는 불안을 가진 사람이 정서적 및 육체적 건강, 사회적 상호 작용, 재정적 문제와 같은 삶의 다양한 측면을 관리 할 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.
정신병 인식 : 불안
가장 초기 단계에서 우울증이나 불안에 대한 간병은 단순히 문제가 있는지 여부를 판단하는 것과 관련이 있습니다.
어쩌면 당신은 사랑하는 사람과 무언가가 옳지 않다는 것을 느끼 겠지만 어떻게 진행해야할지 확신하지 못합니다.
불안 증상은 사랑하는 사람이받는 진단 유형에 따라 분류됩니다. 강박 관념 및 외상 관련 장애는 불안 요소를 중심으로합니다. 그러나, 그들은 지금 그들 자신의 진단 카테고리를 가지고있다.
현재의 분류에 따르면 5 가지 주요 유형의 불안 장애에는 공황 장애, 광장 공포증, 일반 불안 장애 (GAD), 사회적 불안 장애 (SAD) 및 특정 공포증이 포함됩니다. 아래에 간략한 설명이 있습니다. 사랑하는 사람을 위해 사실인지 확인하십시오.
- 공황 장애 : 공황 장애가있는 사람들 은 갑자기 파랗게 나오는 갑작스럽고 격렬한 공황 발작을 경험할 수 있으며 호흡 곤란, 심장 두근 거림, 절박한 운명의 느낌 같은 신체적,인지 적 증상이 있습니다.
- 광장 공포증 (Agoraphobia) : 광장 공포증 은 공황 발작에 대한 두려움 때문에 특정 장소로가는 것을 두려워하고 그 도피가 어렵거나 도움이되지 않을 때 공황 장애와 함께 진단 될 수도 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 심지어 집을 나가지 못하게 할 수도 있습니다.
- 일반화 된 불안 장애 : 일반화 된 불안 장애가있는 사람들은 관계, 일, 그리고 그들이하는 모든 일을 방해하는 삶의 여러 영역에 대해 만성적 인 걱정을 경험합니다.
- 사회 불안 장애 : 당신의 사랑하는 사람이 사회 불안 장애가있는 경우 , 그 또는 그녀는 당혹감을 느끼거나 다른 사람들이 판단 할 수 있습니다. 이 두려움은 당신의 사랑하는 사람이 사회적 관계를 수립하고 취업을 찾으며 다른 사람들 앞에서 공연하는 것을 방해 할 수 있습니다.
- 특정 공포증 : 특정 공포증을 가진 사람들은 높이, 바늘 또는 뱀과 같은 특정 사물에 대한 비합리적인 두려움입니다. 두려움은 그것이 사람의 삶을 방해한다는 점에서 과도합니다.
가장 일반적인 형태로, 불안은 지각 된 위협에 대한 반응입니다. 불안 장애는 사람의 일상적인 사고와 행동을 방해하는 점에서 모든 사람이 강렬하고 지속적이기 때문에 경험하는 일반적인 걱정과 다릅니다.
정신 질환인지 : 우울증
슬프거나 우울한 친구 또는 가족이있는 경우 자신이 겪고있는 증상이 진단을 보증 할 정도로 심각한지 확실하지 않을 수 있습니다.
모두가 때때로 슬프게되는 동안, 기분 장애는 지속적인 슬픔 또는 인생에서의 즐거움이나 즐거움을 경험할 능력이 없다. 우울증 진단은 적어도 2 주 동안 그 감정이 일관되고 다른 신체적,인지 적, 정서적 증상이 동반 될 때 이루어집니다.
우울증의 다른 증상으로는 수면 문제 (너무 많거나 적음), 식습관 변화 (체중 증가 또는 체중 감소), 과민성, 피로감, 집중력 결핍, 죄책감, 절망감 또는 무가치 함, 자살 생각 등이 있습니다.
불안이나 우울에 대해 사랑하는 사람과 이야기하기
불안이나 우울의 증상에 대해 친구 나 가족과 이야기하고 싶을 때도 똑같은 모범 사례가 적용됩니다. 아래는 사랑하는 사람과 가질 수있는 샘플 대화입니다.
1 단계 : 혼자서 이야기 할 수있는 시간과 장소를 선택하십시오.
간병인 : 언젠가 커피를 드시겠습니까? 최근에 많은 스트레스를 받았고 시간을 내서 채팅하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각했습니다. 그게 효과가 있다면 토요일 아침에 무료입니다.
그 사람을 얼마나 잘 아는지, 그리고 대화의면에서 가장 합리적인 것이 무엇인지에 따라 상황을 파악하십시오. 여기서 목표는 서두르지 않고 다른 사람들이 듣는 것처럼 느끼지 않을 시간과 장소를 만드는 것입니다. 그러면 다른 사람이 편안하게 느낄 수 있습니다.
2 단계 : 부드러운 방식으로 주제에 접근합니다.
간병인 : 최근에 스트레스를 많이 받고 있거나 자신과 같은 느낌이 들지 않는 것으로 나타났습니다. 얘기하고 싶은 것이 있습니까?
여기서, 당신은 그 사람의 상황과 그 또는 그녀의 특별한 증상에 대해 말한 것을 맞추고 싶을 것입니다. 당신의 지원을 제공하기 위해 말하기보다 듣기에 더 많은 시간을 할애하십시오. 조언을하기보다 여기에있는 목표는 다른 사람이 자신이 느끼는 것을 나눌 수있는 열린 공간을 제공하는 것입니다.
이 과정에서 단순한 "예"또는 "아니오"로 대답 할 수있는 질문보다는 개방형 질문을 사용하여 다른 사람과 대화 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 느낌에 대해 불편 함을 느끼거나 심지어 동요 될 수도 있음을 기억하십시오. 일이 어떻게되는지에 관계없이 침착하게 노력하십시오. 그냥 거기에 서서 지원을 제공하는 것이 순간에 할 수있는 모든 것일 수 있습니다.
다른 사람이 골치 아픈 증상을 공유하는 경우 건강 전문가와의 약속을 잡거나 약속을 지키거나 상황을 확인하기 위해 그 사람을 도우십시오. 사랑하는 사람이 도움을 청하는 데 동의하는지 여부와 관계없이 증상을 완화시키는 데 도움이되는 습관을 권장합니다 (예 : 건강식 섭취 및 운동).
모든 사람이 문제가 있음을 인정하거나 기꺼이 인정하지는 않습니다. 어떤 사람들은 자신이 겪고있는 것이 정신 질환이라는 것을 인식 할 수있는 위치에 있지 않을 수도 있습니다. 그 사람이 의사를 방문하도록 격려하고, 그러한 일이 쉽게 일어나도록 지원을 계속 제공하십시오.
사랑하는 사람과 대화하는 동안 자신이나 타인에게 위협이된다고 표명 한 경우 의사 또는 위기 전화 또는 911에 전화하십시오. 자살의 위협이있는 경우 떠나지 마십시오. 그 사람 혼자.
간병인이되기 위해 준비하기
사랑하는 사람이 우울증이나 불안증에 대한 문제를 파악하고 치료를 시작하는 데 도움을 받으면 자신을 지원 역할로 옮길 수 있습니다. 이러한 유형의 지원은인지 행동 치료 (CBT), 약물 치료, 두 가지의 조합 또는 다른 형식이든간에 환자의 불안이나 우울증을 완화시키는 것과 직접 관련이 없습니다. 치료의.
불안이나 우울증에 관해 할 수있는 모든 것을 배우면서 먼저이 역할을 준비하십시오. 이러한 장애에 대한 오해가있는 경우이를 지우는 데 시간을 투자하십시오. 과거에 정신 건강 문제를 다룰 때 다른 사람들이 "그것을 극복하기"를 기대하는 유형 이었다면 생각을 바꾸어야합니다.
간병인이 도울 수있는 방법
간병인으로서의 역할에는 지원을 제공 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 아래는 불안이나 우울증이있는 사람이 필요로하는 지원 분야의 간략한 목록입니다.
- 구조 : 사랑하는 사람이 일상 생활을 통제 할 수있게 도와주세요. 그 사람이 매주 참여할 수있는 구체적인 활동을 포함하는 활동 계획을 세웁니다. 그 사람에게 완성 된 활동과 그들이 기쁨을 가져 왔는지 여부를 기록하게하십시오. 규칙적인 운동은 주간 계획의 일부이며 명상 연습이나 예술적 추구와 같은 스트레스 감소의 어떤 형태가되도록하십시오.
- 목표 설정 : 회복 과정에서 목표를 설정하도록 사랑하는 사람을 도와주십시오. 이 목표를 정기적으로 재검토하여 진행 상황을 확인하도록 격려하십시오. 사회적 불안 장애가있는 사람을 위해 직장에서 발표하거나 우울증이있는 사람을 위해 매일 아침 운동을하는 등의 사례가있을 수 있습니다.
- Skill Building : 사랑하는 사람이 당신을 지원에 의존하게하는 대신 점차적으로 건물 기술로 나아가 어떤 시점에서 당신과 독립적이 될 수 있도록하십시오. 이 과정에서 도움이 될 수있는 기술에는 사회 기술과 재정 관리 또는 청결한 집을 지키는 것과 같은 기본적인 생활 기술이 포함될 수 있습니다. 이러한 기술이 귀하가 사랑하는 사람을 도울 수있는 능력이 있다고 생각하지 않는 경우, 이러한 기술을 개발하기위한 조언이나 지원을 제공 할 수있는 다른 친구 또는 지인을 데려 오는 것을 고려하십시오.
- 약물 관리 : 불안이나 우울증을 가진 사람들은 증상을 극복하는 데 도움이되는 약을 복용하고있을 수 있습니다. 부작용을 다루고 잠재적 인 약물 상호 작용을 추적하며 처방 된대로 약물을 복용하는 것을 기억하고 중단에 대한 의사의 권고를 따르는 등 일상 생활에서 혼란을 야기 할 수있는 약물과 관련된 많은 문제가 있습니다. 이러한 문제를 관리하는 데있어 귀하의 지원을 제공하고 사랑하는 사람이 갑자기 처방 된 약물 복용을 중단하지 않도록하십시오.
재발 방지
일단 사랑하는 사람이 치료를 마치면 좌절 또는 회귀 가능성이 높은 유지 관리 단계로 들어갑니다. 문제를 일으키거나 오래된 증상을 유발할 수있는 상황에 대해 이야기함으로써 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 이전에 일반화 된 불안 장애와 함께 살았던 사람은 너무 많은 다른 중복 된 책임을 지니게되면 결과적으로 스트레스와 불안을 초래한다는 것을 인식 할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 치료법을 치료법으로 생각하는 것이 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만 불안 증상의 재발을 관리 할 때 계속 장애물에 직면하고 계속 경계해야 할 가능성이 큽니다.
자살 위험
임박한 위험을보고하는 것 외에도, 자살 위험을 줄이기 위해 보모로 취할 수있는 조치가 있습니다.
사랑하는 사람이 우울증에 시달리는 경우 사용할 수있는 안전 계획에 대해 이야기하십시오. 이 계획에는 산만 한 활동에 참여하거나 친구, 가족 구성원 또는 건강 전문가에게 연락하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 자살에 관한 주제를 제기하면 친구 나 가족이 자살에 대한 관심을 불러 일으킬 수 있다고 걱정할 수도 있지만 이것이 사실이 아닙니다. 항상 자살 이야기를 진지하게 받아들이고 사랑하는 사람이 생각하는 바를 자세히 알아내어 당신의지지를 제공하십시오.
또한 사람들과 활동에서의 철수, 이전의 시도, 자살에 대한 농담, 죽음에 대한 이야기, 소유물 포기 또는 위험한 행동과 같은 자살에 대한 침묵의 위험 징후에 유의하십시오.
간병인은 어떻습니까?
불안이나 우울증을 가진 사람을 돌보는 것을 발견하면 자신을 돌보는 시간을 줄이기 시작할 수도 있습니다.이 함정에 빠지지 마십시오.
첫째, 당신 혼자 힘으로 사랑하는 사람을 구할 수 없다는 것을 깨달으십시오. 귀하의 직업은 그 또는 그녀가 정신 질환에서 회복하는 것을 돕는 것이 아니라 그 과정에서 그 사람을 돕는 것입니다. 너무 많은 것을 자신에게 맡기지 말고 재발의 경우 유죄라고 생각하지 마십시오.
둘째, 사랑하는 사람에게 필요한 것을 말하십시오. 불안이나 우울증을 가진 사람을 돌보는 일은 기념비적 인 일입니다. 분노와 분노를 포함한 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 자신이 소각되는 것을 느끼면 사랑하는 사람에게 자신이 즐기는 것을 할 시간이 필요하다고 말하십시오. 그것이 포기 된 것처럼 느껴질 수도 있지만, 자신을 돌보아서 완전히 새로 태어나고 아무에게 도움이되지 않는 것보다 새로 고칠 수있는 것이 낫습니다.
마지막으로, 불안이나 우울증을 앓고있는 간병인을위한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 같은 상황을 겪고있는 다른 사람들을 만나서 조언이나 듣기 귀를 제공 할 수 있습니다.
한 단어
간병인이 아닌 한 가지는 인 에이 블러입니다. 우울증에 걸린 사람을 위해 일을 맡거나 일을 끝내지 못한 것에 대한 변명을함으로써 사람들을 은폐하지 마십시오. 불안한 사람이 상황을 피하거나 자신이 할 수 없다고 생각하는 일을하지 않도록하십시오.
마지막으로, 불안이나 우울증이있는 것으로 의심되는 사랑하는 사람이 있다면 상황이 더 나아질 것이라고 기대하지 마십시오. 올바른 치료와 자신과 같은 간병인의 지원만으로 상황이 개선 될 것입니다.
> 출처 :
> 불안 장애 협회 빅토리아. 불안과 우울증을 경험하고 사랑하는 사람을 돕고 도우는 법.
> 블루 너머. 불안이나 우울증을 가진 사람을지지합니다.
> 국립 정신 건강 연구소. 성인 중 주요 우울증.
> 국립 정신 건강 연구소. 성인 중 불안 장애.