수십 년 동안, 우리는 "긍정적 사고"가 우리가 직면하고있는 것에 대한 덜 무서운 견해를 유지하도록 돕고, 우리가 사물을 원근감 있게 제시함으로써 스트레스 와 부정에 대항 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 연구원과 심리학자들은 우리가 가진 감정을 부정하거나, 직면 한 상황에서 잠재적 인 위험을 무시하거나, 거짓으로 느끼는 방식으로 행동하려는 경우 긍정적 인 사고가 어떻게 역효과를 일으킬 수 있는지에 대한 이해를 넓혔습니다.
이것은 스트레스 해소를 위해 잘 작동하는 신뢰성에 중점을 둔 긍정적 사고에 중점을 두었습니다.
양성 비율은 어떻게 작용 하는가?
긍정적 인 생각이 효과가 있다는 또 다른 방법은 덜 분명하지만 아마 더 강력 할 것입니다. Barbara Fredrickson 연구원은 양성의 일반적인 효과를 연구하여 긍정적 인 분위기와 정신 상태로 인해 우리가 더 창의적이고 동기 부여 되며 스트레스에 탄력적 인 곳으로 인도 할 수 있다는 점을 발견했습니다. 우리가 이러한 전환점에 도달하면 우리의 시각은 일반적으로 더 광범위합니다. 우리는 놓친 기회를보고, 우리가 그 문제를 해결할 수 있다고 믿습니다. 우리는 또한 세계에서 더 많은 아름다움을보고 더 많은 감사를 느낍니다. 일반적으로 스트레스를 관리 할 수있는 능력이 높아 지므로 반응성이 저하 될 가능성이 적습니다.
일반적으로 말해서, 우리가 긍정적 인 감정을 겪고있는 지점에 도달했을 때 우리가 부정적인 것에서 확고히 드러내는 것보다 훨씬 더 자주 긍정적 인 느낌을 갖게되며 긍정과 탄력성이 훨씬 쉽게 달성되고 유지 될 수 있습니다.
얼마나 긍정적 인 태도가 필요한가?
더 구체적으로 말하면, 우리의 기분이 음성보다 3 배나 긍정적 인 경우 또는 양성 - 음수 비율이 3 대 1이면 양성의 "상승하는 나선형"을 경험하는 전환점에 도달하고 모든 것이 나타납니다 우리의 기분과 연주를 위해 자리를 잡는다.
자신에게 3 : 1의 비율을 만드는 데 중점을 둠으로써 인생에 긍정적 인 경험을 쌓을 수 있습니다. 이것들은 스스로에게 보람을 주지만, 당신을 위해 훨씬 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 경외감, 감사, 감사, 영감, 경외감, 평범함을 느끼게하는 것들을 만들어 냄으로써 일반적으로 삶을 즐기고 이러한 긍정적 인 경험을 더욱 추구 할 수있는 능력을 키울 수 있습니다.
비율을 올리는 요인
수학에 익숙하다면 양성 비율을 높일 수있는 두 가지 주요 방법이 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 부정적인 경험을 최소화하고 (분모를 줄임) 긍정적 인 요소를 늘릴 수 있습니다 (분자를 증가 시키십시오). 우리가 부정적이고 긍정적 인 경험에 관해 이야기 할 때, 이것은 당신 안에서 이러한 감정을 만드는 사람들을 의미합니다. 많은 경험들은 많은 개인적인 요인들에 따라 부정적이거나 긍정적 인 것으로 느껴질 수 있습니다. 이것은 때때로 "부정적인"경험을 "긍정적"인 것으로 느껴지도록 변화시키는 것이 가능하다는 것을 의미합니다.
긍정적 사고에 대한 경고
보다 긍정적 인 사고 방식으로 자신의 관점 을 전환 하면 긍정적 인면을 높이는 강력한 접근 방식이 될 수 있으며 여러면에서 효과가 있습니다.
상황에서 긍정적 인 것을 찾아 내고, 개인적인 의미를 부여하고, 위협을 다시 시도하는 것은 효과적인 것으로 입증 된 모든 전략입니다. 그러나 이전에 언급했듯이 합법적 인 부정적 감정을 부인하거나 자신이 실제로 역효과를 느낄 수 없을 때 무언가가 긍정적이라는 사실을 확신시키려는 노력을하는 것이 중요합니다.
이것이 일어나는 한 가지 이유는 당신이 더 긍정적 인 방식으로 사물을 "체험해야"한다고 느낄 수도 있고, 당신이 아니라는 사실이 당신의 실패라고 생각할 수도 있습니다. 네가 부정적인 것을 강하게 느낄 때 자신을 강하게하려고 시도하는 또 다른 이유는 그것이 불법적 인 느낌을 가질 수 있다는 것이다. 우리의 감정은 중요한 이유 때문에 종종 존재합니다. 그래서 당신의 직감이나 감정을 무시하고 그것이 중요 할 때 감정이 당신에게 어떤 것을 말하려고하면 심리적 인 불협화음을 유발할 수 있습니다.
때로는 스트레스를 유발하는 문제를 해결하는 것이 더 효과적인 방법입니다.
긍정적 인 느낌을 가지고 일할 때, 당신이 정말로 기분이 좋지 않은 것에 관해 당신이 정말로 다르게 느껴진다는 것을 스스로 확신하게하려고 시도하는 것보다, 긍정적으로 느끼는 긍정적 인면에 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 걷기 좋은 선입니다.
귀하의 생활에서이 정보를 사용하는 방법
많은 사람들은 스트레스 관리에 대한 "양성 비율"접근 방식이 매우 힘을 얻고 있음을 알게되었습니다. 이것은 우리에게 통제 감각을 제공하고, 우리가 상황 을 통제 할 때 느끼는 스트레스를 덜 느끼기 때문입니다. 우리는 항상 상황을 통제 할 수는 없지만 우리가 어떻게 대응할 수 있는지 통제 할 수 있습니다. 우리는 옵션과 자원이 있다고 생각할 때 힘과 내적인 평화의 장소에서 반응 할 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 스트레스를 많이받는 사람들을 예방하는 것보다 즐거운 경험을 추가하는 것에 대해 훨씬 더 많은 통제력을 가지고 있습니다. 이점을 염두에두고 여기에 양성 비율을 높이는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
계획을 세우십시오. 당신이 스트레스를 받거나 약간 우울했을 때, 당신은 일에 대해 기분이 나아진다면 앞으로 어떤 일이 일어날 지 흥분한듯한 느낌으로 하루를 시작하지 않을 수도 있습니다. 실제로, 당신은 더 부정적인 빛으로 사물을 보게 될 수도 있고, 부정성의 하향식 나선으로 알려진 더 많은 것을 만드는 결정을 내릴 수도 있습니다. 간단한 계획으로 상황을 바꿀 수도 있습니다.
계획을 세우는 것은 귀하의 상황을보다 잘 제어하고보다 긍정적 인 기대치로 하루를 쉬게 할 수 있습니다. 계획 자체는 스트레스 요인을 최소화 (분자를 낮추는 것)하거나 긍정적 인 감정을 느끼는 데 드는 시간을 늘리는 것과 관련 될 수 있습니다. 계획을 미리 세우면 더 많은 스트레스를 줄 수있는 계획을 취소하거나 긍정적 인 경험을 추가 할 수 있습니다.
감사의 일기를 유지하십시오. 비율을 높이는 한 가지 방법은 귀하의 인생에서 이미 가지고있는 긍정적 인 경험을 극대화하는 것입니다. 당신은 당신이 경험하는 긍정적 인 감정을 그것들을 확장시킴으로써 확장시킬 수 있습니다. 또한 고맙게 여기는 것에 대해 일지를 작성하여 행복하게 만드는 것에 집중할 수 있습니다.
하루를 시작하기에 알맞은 세 가지 점을 작성하여 하루를 시작하거나 끝내면 기쁨을 가져다주고 기분을 고양시키는 것에 집중하는 습관을 기르십시오. 당신은 또한 자동 경험에 대해 더 감사하게 생각합니다. 감사의 일지 를 얻는 보너스는 인생에서 감사해야 할 많은 것들에 대한 기록을 남겨야한다는 것입니다. 연구에 따르면 감사의 일지는 기분과 개인적인 탄력성에 지속적인 혜택을 가져올 수 있습니다.
기분을 모니터링하십시오. 반복적으로 스트레스를 받고 비율이 변화하기 시작하면 3 대 1 비율보다 큰 효과를 느낄 때까지 기분이 둔화되는 것을 느낄 수 없습니다. 이것은 아무 말도하지 않는 것처럼 보일지 모르지만, 기분에주의를 기울이는 것은 장기적인 행복과 회복력에 중요합니다. 며칠 동안 스트레스를 느끼고 더 낮은 비율의 말투 표를 경험하기 시작했다면 즉시 당장 몸 상태를 바꿀 수 있습니다. 이렇게하면 비율이 올라 가기 전에 상황이 잘못된 방향으로 움직이지 않게됩니다.
자신을 치료하십시오. 긍정적 인 심리학의 연구자들은 육체적으로나 감정적으로 즐거움을주는 "즐거움"을 특정한 활동이나 경험으로 확인했습니다. 그들은 당신의 기분을 즉각적으로 들어주고, 쿠키를 먹거나, 목욕을하거나, 좋은 노래를 부르는 등 거의 노력하지 않습니다. 즐거움은 양성 비율을 높이는데 효과적 일 수 있으며, 당신의 삶에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 즐거움은 보통 많이 사용하면 긍정적 인 경험이 약간 줄어들 기 때문에 즐거움이 최적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 진정한 즐거움을 느끼지 않는 한 매일 같이 똑같은 즐거움을 사용하지 마십시오. 즐거움을 바꾸는 것 - 갈 길을 가꾸는 것이 가장 좋은 방법이며, 여전히 하루를 가장 효율적으로 사용하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
습관을 가지십시오 : 긍정적 인 사고가 하루 종일 유지하기 어렵지만, 정서적 인 상승을 가져 오는 습관은 붙잡기가 더 쉽습니다. 이것은 종종 우리의 생각보다 행동을 바꾸기가 더 쉽기 때문입니다. 아침 운동, 매일의 자연 산책, 통근 가정에서 좋은 친구에게 전화하는 것과 같은 감정적 인 인상을 줄 수있는 습관을 하루에 추가함으로써 하루의 긍정적 인 경험과 긍정적 인 수준을 더할 수 있습니다. 습관적 사고 방식으로 긍정적 사고의 습관은 거기에서 따를 수 있습니다.
놀라움을 찾으십시오. 우리는 가장 긍정적 인 경험조차도 익숙해 지도록 성장할 수 있습니다. 이러한 이유로 하루 종일 다양성을 유지하는 것이 좋습니다. 아침에 하루를 계획하고있을 때, 즐거워 할 새로운 것을 추가하십시오. 이는 일상의 일부가 아닌 것입니다. 신선한 경험을 가짐으로써 당신이 발견 한 기쁨을 극대화 할 수 있습니다.
검증 된 스탠바이를 사용하십시오. 진정으로 당신에게 편안함과 만족감을 가져다주는 것을 알고 일상적인 일에 이러한 일을하도록 도와줍니다. 운동 할 때 같은 길을 걷거나, 밤에 같은 코미디 를 보거나, 좋아하는 음식을 먹는다면, 가능한 한 일상 생활에서 좋아하는 것을해야합니다. 당신은 3 : 1 비율을 당신의 삶의 규칙적인면으로 만들 수 있습니다.
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