어떤 스트레스도 큰 동기가 될 수 있습니다. 그러나 많은 스트레스는 종종 이익보다 많은 장애를 만들 수 있습니다. 이는 건강 증진 행동, 관계 및 우리의 추억을 포함하여 많은 것들에 관해서는 사실입니다. 스트레스는 우리가 기억을 형성하고 되 찾는 방식을 방해 할 수 있으며 우리의 기억이 어떻게 작동하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
다행히도 나쁜 소식을 균형 잡기위한 좋은 소식이 여기에 있습니다. 다음은 스트레스가 기억에 미치는 영향에 대한 연구 결과입니다.
스트레스와 기억
스트레스는 기억이 어떻게 형성되는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를받을 때 사람들은 단기 기억을 생성하는 데 어려움을 겪고 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸어 강조 할 때 배우기가 더 어렵습니다.
스트레스는 우리가 형성하는 기억의 유형에도 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 행사 중에 스트레스를 받으면, 우리가 느끼는 스트레스가 우리의 인식과 당시에 우리가 인식 한 것을 기억할 수있는 능력 때문에 나중에 사건의 세부 사항을 정확하게 기억하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 목격자 증언이 왜 신뢰할 수 없는지에 대한 부분입니다. 사람들은 확실하게 어떤 것을 보았을 것입니다. 그러나 이것이 올바른 것을 의미하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 똑같은 사건을 본 사람들은 자신이 본 것에 대해 크게 다른 설명을 할 수 있지만, 그들이 본 것에 대한 확실성의 정도는 반드시 그들이 얼마나 정확한지와 관련이있는 것은 아닙니다.
추억은 또한 그들이 형성되면 바뀔 수 있습니다. 사실, 우리가 메모리를 검색 할 때마다, 우리는 선반에서 뭔가를 가져다가 다시 놓을 때처럼 지문이 다시 처리하지 못하게하는 것과 같이 현재의 경험으로 색을 채 웁니다. 연구에 따르면 사람들이 질문을 받고 그들이 경험 한 것에 대한 오도 된 정보를 주면 그 정보는 자신의 기억을 채색하고 그들이 생각한 것에 영향을 미치며이 정보는 사건 자체보다 최근이기 때문에 쉽게 기억할 수 있습니다.
이것이 잘못된 의도의 질문 라인을 통해 거짓 추억을 창출 할 수있는 이유입니다.
최근의 메타 분석은 113 가지 스트레스 연구에서 실시되었으며, 연구자들은 주요 결과가 무엇인지를 결정하기 위해 스트레스와 기억에 관한 많은 독립적 인 연구를 조사했다. 스트레스가 기억에 영향을 준다는 충분한 증거가 있으며,이 연구는 그 연구에 대한 더 많은 지원을 빌려준 것입니다 :
- 가장 흥미로운 발견 중 하나는 스트레스가 기억이 형성되기 전이나 그 동안 발생했다면 기억의 형성을 방해 할 수 있다는 것입니다. 좋은 소식은 인코딩과 메모리 형성 사이에 짧은 지연이 있다는 것입니다. 또한 학습 된 자료가 스트레스 요인과 직접 관련이 있다면 실제로 기억이 향상됩니다. 더 좋게도 인코딩 후 스트레스는 실제로 메모리 형성과 검색을 향상 시켰습니다. 이는 메모리가 형성된 후에 발생하는 스트레스가 실제로 더 나은 메모리 생성을 가져옴을 의미합니다.
- 스트레스는 코티솔을 증가 시켰지만, 코티솔의 양은 스트레스가 기억에 미치는 영향과 직접적인 관련이 없었습니다. 이것은 스트레스 반응 동안 더 많은 코티솔을 만들면 반드시 호르몬 반응이 덜한 사람보다 기억이 더 손상 될 수 있음을 의미하지는 않습니다. 흥미롭게도 경구 피임약을 복용 한 여성들은 부정적인 영향을 덜 받았다.
- 스트레스는 또한 피로로 이어질 수 있으며, 이는 주의력 및 작업 기억과 관련된 문제를 포함하는인지 장애로 이어질 수 있습니다. 불행히도, 기억 상실은 소진이 해결 된 후에도 3 년 후에도 여전히 발견 될 수 있습니다. 이것은 스트레스를 관리하기 전에 스트레스 관리의 중요성을 강조합니다.
스트레스를 받으면서 기억력을 향상 시키십시오.
스트레스를 받으면 기억력을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 다행히도 이러한 기술은 스트레스 관리에도 도움이됩니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 개인적인 자기 관리를하는 것입니다 : 충분한 수면을 취하고, 건강한 음식을 먹고, 스트레스를 관리하십시오.
가난한 수면, 높은 스트레스 및 기타 신체적 문제는 기억력에 영향을 줄뿐만 아니라 기억 형성 및 회복을 저해하는 스트레스에 기여할 수 있습니다. 당신이 사용할 수있는 다른 중요한 전략이 있습니다. 다음은 연구를 통해 뒷받침되는 몇 가지 전략입니다.
- 호흡 운동 및 기타 기술을 배우십시오. 훈련중인 경찰 생도들의 한 연구에 따르면 심리적 실행 훈련은 이러한 기술을 배우지 않고 배우지 않은 사람들에 비해 스트레스를 경험 한 생도들의 회상을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 사용 된 기술에는 호흡 운동, 대중적인 스트레스 관리 기술; 생생하게 상상하는 연습과 성공을 포함하는 정신적 수행 이미지; 주의 집중. 즉, 스트레스를 받으면 호흡에 집중하고주의 집중에 집중할 수 있으며 목표에 도달하는 것을 생생하게 상상할 수 있습니다. 이것은 입증 된 이점을 가지고 있습니다.
- 움직여 라 . 에어로빅 운동 프로그램이 기억 상실 장애인에게 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 12 주 운동 프로그램은 실제로 프로그램에 등록하지 않은 사람들보다 기억력을 향상 시켰습니다. 연구에 참여한 피험자는 스트레스 관련 피로의 영향으로 경미한인지 장애를 경험했기 때문에 이러한 결과는 스트레스를받는 사람들에게 특히 관련이 있습니다.
- mindfulness를 실행하십시오. 또 다른 연구는 스트레스와 기억 문제를 겪는 사람들도 종종 수면 장애를 경험한다는 사실을 조사했습니다. mindfulness를 실행하는 사람들은 종종 적은 스트레스와 적은 메모리 문제를 경험했다. 마침내 기억력에 영향을 미치고 문제를 일으킬 수있는 수면 장애를 실제로 최소화한다는 것이 마침내 결정되었습니다. 이것은 또한 mindfulness를 실천하는 것이 그것을 손상시킬 수있는 스트레스를 최소화함으로써뿐만 아니라 더 나은 품질의 수면을 가능하게하여 기억을 도울 수 있음을 보여줍니다.
- 몇 가지 트릭을 배웁니다. 주먹을 움켜 쥐거나 눈을 좌우로 움직여 메모리 생성을 도울 수있는 간단한 트릭이 있습니다. 그들이하는 일과 왜 일하는 이유에 대해 자세히 설명합니다.
> 출처 :
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. 처분 적 mindfulness 및 기억 문제 : 지각 된 스트레스 및 수면의 역할의 역할. Mindfulness, Vol.8 (2), > Apr, > 2017, pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, 칼 Johan. (2017). 스트레스 관련 피로 증후군 환자의 개선 된 기억을위한 에어로빅 훈련 : 무작위 통제 시험. BMC Psychiatry, 17 권.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, 토마스; Glise, Kristina; 워 보그 (Währborg), 피터; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; 스칸디나비아 사람. (2017). 스트레스 관련 소진 환자에서 3 년 후에도 기억력과 주의력이 여전히 손상됩니다. 심리학 저널, Dec2017; 58 (6) : 504-509.
> Loftus, EF 인간의 마음에 그릇된 정보 심기 : 기억의 가단성에 대한 30 년의 조사. 학습과 기억. 2005, 12 : 361-366.
> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; 귀도, 마이클. (2016). 간략한 정신 기술 훈련은 고 스트레스 경찰 사관 학교 생도 훈련에서 기억과 수행 능력을 향상시킵니다. Journal of Police and Criminal Psychology, 31 (2), 122-126 쪽.
> 늑대, 구약; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; 스트레스와 기억 : 기억과 그 임상 관련성에 대한 스트레스 호르몬 효과에 대한 이해의 최근 발전에 대한 선택적 검토. 신경 내분비학 저널, 28 권, 8 월, > 2016 년 pp. 1-8.