긍정적 인 사고를위한 조언
긍정적 인 생각을하는 법을 배울 수 있습니까? 당신은 아마 긍정적 인 생각 의 이점에 대해 한두 가지를 들어 보았을 것입니다. 연구 결과에 따르면 긍정적 인 사상가는 스트레스 대처 능력, 면역력이 강하며 심혈관 질환 위험이 낮습니다. 그것이 건강한 만병 통치약은 아니지만, 부정적인 생각을 반복하지 않고 낙관적 인 견해를 취하는 것이 전반적인 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 더 긍정적 인 사상가가되기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 몇 가지 일반적인 전략은 부정적인 생각을 식별하고 이러한 생각을보다 긍정적 인 것으로 바꾸는 방법을 배우는 것입니다. 시간이 걸릴 수도 있지만, 결국에는 생각이 긍정적으로 더 자연스럽게 시작된다는 것을 알 수 있습니다.
긍정적 인 생각을하기 위해 할 수있는 네 가지가 있습니다.
1. 부정적인 자기 대화를 피하십시오.
자기 이야기는 정신적으로 자신에게 말하는 것들을 포함합니다. 이것을 당신의 마음 속의 내적 목소리로 생각하여 주위 세계와 어떻게 공연하고 상호 작용하는지 분석하십시오. 너의 자기 대화가 부정적인 생각에 집중한다면, 너의 자부심 은 고통을 겪을 수있다.
그래서 이러한 부정적인 자기 대화 패턴을 극복하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 패턴을 깨뜨리는 한 가지 방법은 이러한 생각이 들었을 때 알아 차리고 적극적으로 변경하는 것입니다. 자신에 대한 비판적인 사고를 시작할 때 잠시 멈추고 평가하십시오.
자기 대화에주의를 기울이면 더 적극적으로 생각할 때 시작할 수있는 좋은 곳입니다.
부정적인 자기 대화에 관여하는 경향이 있다는 것을 알게되면 사고 패턴을 바꾸고 자신의 행동에 대한 해석을 재구성 할 수있는 방법을 찾기 시작할 수 있습니다.
스트레스 관리 전문가 인 엘리자베스 스콧 (Elizabeth Scott)은 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 이야기로 바꾸는 방법 에 대한 훌륭한 팁을 가지고 있습니다. 그녀는 독자들에게 자신의 생각 패턴을 알아 차리고 더 긍정적 인 것으로 바꾸는 것에 집중할 것을 조언합니다.
너 자신을 부정적인 생각에 빠지면 정신적으로 "멈추라"고 말하면서 그 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.
2. 유머를 시도하십시오.
평생 유머와 경쾌함이 거의 없을 때 낙관적 인 자세를 유지하는 것은 힘들 수 있습니다. 도전에 직면 할 때조차도 웃음과 재미를 향해 열려 있어야합니다. 때로는 단순히 상황에서 유머 감각을 인식하면 스트레스를 줄이고 자신의 시각을 밝힐 수 있습니다. 재미있는 시트콤을 보거나 온라인으로 농담을 읽는 것과 같은 유머의 출처를 찾는 것은 긍정적 인 사고를하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 낙천주의를 기른다.
긍정적으로 생각하는 것을 배우는 것은 근육을 강화하는 것과 같습니다. 사용할수록 강해질 것입니다. 연구원은 귀하의 설명 스타일 또는 사건 설명 방법이 귀하가 낙관주의자 이건 비관론자 이건간에 관계가 있다고 생각합니다.
낙관론자는 긍정적 인 설명 스타일 을 갖는 경향이 있습니다. 당신이 당신의 기술과 노력에 일어나는 좋은 일을 기분 전환한다면, 당신은 아마 낙천적 인 사람 일 것입니다. 반면에 비관론자들은 부정적인 귀인 스타일을 가지고있다. 이 좋은 사건들을 외부 병력에 기부한다면, 당신은 아마도 비관적 사고 방식을 가지게 될 것입니다.
부정적인 사건을 설명하는 방법에도 똑같은 원칙이 적용됩니다.
낙관론자들은 비관적이거나 불행한 사건을 통제 할 수없는 고립 된 사건으로 보는 경향이 있으며 비관론자는 그러한 일이 더 흔하고 흔히 스스로를 비난하는 것처럼 보입니다.
잠시 시간을내어 이벤트를 분석하고 좋은 일에 기꺼이 귀속되고 자신이 통제 할 수없는 일에 책임이 있다고 생각하지 않는다는 확신을 주면 더 낙관적 인 태도 를 취할 수 있습니다.
4. 계속 일하고있다.
긍정적 사고를 위한 온 - 오프 스위치는 없습니다. 당신이 타고난 낙천주의 자라하더라도, 긍정적 인 사고는 어려운 상황에도 불구하고 노력할 수 있습니다. 어떤 목표와 마찬가지로, 핵심은 장기적으로 그 목표에 충실하는 것입니다.
네가 부정적인 생각에 머물러 있다고해도, 네가티브 자기 대화를 최소화하고 더 낙관적 인 전망을 길러 줄 수있는 방법을 모색 할 수있다.
마지막으로, 친구와 가족의 도움을 얻는 것을 두려워하지 마십시오. 부정적인 생각에 빠지기 시작하면 긍정적 인 격려와 피드백을 제공 할 수있는 친구 또는 가족에게 전화하십시오. 긍정적으로 생각하기 위해서는 자신을 양성해야한다는 것을 기억하십시오. 즐거운 일에 에너지를 투자하고 낙천적 인 사람들로 자신을 둘러싼 것은 당신이 인생에서 긍정적 인 생각을하도록 격려 할 수있는 두 가지 방법 일뿐입니다.
한 단어
긍정적 인 생각하는 법을 배우는 것은 빠른 수정이 아니며, 숙달하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신의 생각 습관을 분석하고 삶에 긍정적 인 전망을 포함시키는 뉴스 방법을 찾는 것이보다 긍정적 인 사고 방식을 채택하는 데 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
출처 :
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