많은 사람들이 체육관 불안을 처음 경험할 때 새로운 것을 경험합니다. 일부 학생들은 체육 수업을 두려워합니다. 그러나, 사회 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들을 위해, 체육관에가는 것에 대한 불안 또는 체육 수업에 참석하는 것이 심해 일상 기능을 방해 할 수 있습니다.
다가올 체육관 세션이나 물리 수업의 생각을 상상해보십시오. 그러면 위장이 매끈 해 지거나 공황 발작을 경험하게됩니다.
그것이 체육관에서의 신체 운동에 관해서 슬픈 많은 사람들의 경험입니다.
체육관에서의 사회 불안 발작
일반적인 체육관이나 운동 시설의 여러 측면은 사회적 불안을 유발할 수 있습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다
- 다른 사람들 앞에서 변화하다
- 더 나은 모양에있는 다른 사람들이 겁을 먹다
- 장비 사용법을 알지 못한다.
- 사람들이 너를 쳐다보고있는 것처럼 느껴진다.
- 그룹 수업의 어려움
- 땀을 흘리거나 다른 일을하는 것에 대한 불안
- 작은 말 만들기에 대한 걱정
- 공중 화장실 사용에 대한 불안
체육관에서의 사회 불안에 대처하기
체육관에서의 사회 불안을 극복하는 방법은 크게 부정적인 생각 관리, 자신감 제고, 점진적 노출, 도움 받기, 대안 선택 등 다섯 가지 범주로 나뉩니다.
1. 생각을 관리하십시오.
사회 불안 장애 치료에는 불안을 유지하는 부정적인 사고 과정 을 관리하는 것이 포함됩니다. 이 방법을 사용하여 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.
"모든 사람들이 나를 바라보고 있는데, 나는 그들이 뚱뚱하고 외형이 없다고 생각해야한다"고 생각 한다면, 현실적인 사고로 바꿔라 . "모두는 자기 자신과 운동에 집중하고 있습니다. 나는 생각하지 않습니다. 내가하는 일이나 내가 뭘하는지 많이 신경써. "
"나는 너무 불안해하고, 나는이 운동을 끝내지 못합니다."라고 생각한다면, 좀 더 현실적인 생각으로 바꿔라. " 나는 운동에만 집중해야하고 나는 이것을 통과 할 수 있습니다.
담당자의 수를 세고 (거리 또는 시간을 확인하십시오) 큰 운동을 시도하십시오. "
"내가 여기서 뭐하고 있니? 나는 여기에 속하지 않는다. 나는 이것을 할 수 없다." 라고 생각 한다면, 현실적인 생각으로 바꿔라 . "나는 앞으로 12 개월 내에보다 나은 모습을 유지할 목표를 세웠다. 그 목표를 향해 노력하고 있으며, 다른 사람들만큼이나 여기에 속합니다. "
2. 신뢰 구축
다음 네 가지 쉬운 방법으로 체육관에가는 것에 대한 확신을 쌓으십시오.
- 그냥 가서 해봐! 더 자주 체육관에 갈수록 매 시간마다 더 쉬워집니다.
- 체육관 장비를 미리 조사하여 위협을 덜 느끼고 각각의 목적을 잘 알고 있어야합니다.
- 당신이 더 적합하게 될 때, 당신의 자신감 또한 성장할 것임을 깨달으십시오.
- 자신감을 갖게하고 착용하는 것을 좋아하는 체육관 옷차림을 구입하면 운동하기가 더 쉬워집니다.
3. 점진적인 노출
처음에 새로운 체육관에 익숙해지면 자신에게 친절히 대해주십시오. 불안이 가라 앉고 궁극적으로 자신감이 커지도록 새로운 상황에 점차적으로 노출하십시오 .
- 큰 무리를 피하기 위해 처음에는 외딴 시간에가 보는 것이 좋습니다.
- 처음에는 헤드폰을 착용하고 음악이나 오디오 북을 듣고 걱정을 관리하십시오.
- 소규모에서 대규모로 달성 할 수있는 계층 구조를 만들고이 목록에있는 현재 단계 이상으로 모든 기대치를 제거하십시오. 체육관 방문의 간단한 예는 다음과 같습니다.
- 집에서 운동하면서 즐기는 것을하십시오.
- 체육관에 가서 조금 걸어 다녀라.
- 10 분 동안 한 대의 기계에서 운동 한 다음 퇴장하십시오.
- 기계를 사용하여 운동 목록을 만들고 목록에있는 모든 것을 완성하십시오.
- 안녕하세요, 체육관의 다른 회원과 작은 대화를 나누십시오.
- zumba 나 yoga와 같은 그룹 수업을 듣습니다.
4. 도움말보기
여전히 자리를 찾으려고 애쓰는 중이라면 이미 자신의 길을 알고있는 사람과 체육관에 가거나 개인 트레이너와 함께 세션에 등록하여 적절한 방향을 잡으십시오.
5. 대안 선택
체육관에서 운동하는 것이 너에게 어울리지 않는다는 것을 알게되면, 집에서 운동하고, 걷기 / 달리기, 수영하기 등과 같이 할 수있는 다른 활동을 생각해보십시오.
학교에서의 체육관 불안
체육관에서의 불안은 성인에게만 국한되지 않습니다. 많은 어린이들과 청소년들 또한 체육 수업에 참여한다는 생각으로 심각한 사회적 불안을 겪고 있습니다.
이 불안의 원인 중 일부는
- 몸의 체중 / 체온 변화에 대해 자각하고 있음
- 팀에서 놀고있을 때 실수하는 것에 대한 걱정
- 팀 선택 중에 마지막으로 선택
- 다른 학생들에게 괴롭힘을 당하고있다.
- 육체적 능력에 대한 자신감이 부족하다.
부모님들과 자녀 / 십대들은이 문제에 관해 학교와 협력해야합니다. 자녀 / 십대 자녀가 슬픔으로 진단을 받으면 물리 교사,지도 카운슬러, 교장 및 / 또는 학교 심리학자와의 면담을 주선하십시오. 가정이나 학교 밖의 환경에서 행해지는 일대일 운동 프로그램이나 운동 크레디트와 같은 대안을 토론하십시오.
부모님은 자녀와 함께 스포츠 수업을 듣고 조만간 참여할 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한 청소년에게 자신을 비웃는 것이 좋은 방법에 대해 이야기하고, 시도는 스포츠에서 최고가되는 것보다 중요합니다. 자녀 / 청소년들이 자신감을 키우고 운동의 사랑을 정말로 즐기는 신체 활동을 찾도록 도와주십시오.
왜 체육관 / Phys Ed 강습회에 가야합니까?
그것이 야기하는 모든 불안으로, 체육관이나 물리 수업이 그만한 가치가 있는지 궁금해 할 것입니다.
2014 년의 체계적인 검토에 따르면 운동 (호기성과 비 호기성 모두)은 불안 장애에 대한 보조적 치료로 효과적 이었지만 항우울제 치료에는 효과적이지 못했다. 집단인지 행동 치료와 운동을 병행 한 SAD 환자에게는 추가 된 혜택이 나타났습니다.
그러나, 2013 메타 분석은 통제 조건에 비해 불안 장애에 대한 효과적인 치료로서 에어로빅 운동의 사용에 대한 지원을 찾지 못했습니다.
사회 불안 장애에 대한 정기적 인 치료 이외에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 치료법이나 약물 치료를 대신 할 수있는 것은 아니지만, 이러한 전통적 치료법에 추가 될 때 몇 가지 추가 이점이있을 수 있습니다.
진단 및 치료
보고 된 결과는 우리를 사회적 불안을 가진 사람들이 직면하는 딜레마로 완전히 되돌려 놓았습니다. 진단을 받고 사회 불안 장애 치료를 받았습니까? 그렇지 않은 경우 사회 불안의 증상이 심한 경우 추가 평가 및 치료를 위해 의사와의 약속을하는 것이 좋습니다.
귀하 (또는 귀하의 자녀 / 십대)가 슬픔으로 진단을 받으면 치료 옵션을 이용할 수있게되며 체육관 또는 피곤한 수업에서 귀하의 한계를 더 잘 이해할 수 있습니다. 그것은 당신이 참여할 수 없다는 말은 아니지만 편안함을 느끼는 데 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
이 단계가 너무 어려워 보이는 경우 사용할 수있는 여러 가지 치료법에 대해 자세히 알아 보려면 주제에 대한 자습서를 읽고 결국 외부 도움을받을 수있는 방법을 구축하십시오.
> 출처 :
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. 메타 분석 : 불안 장애 치료를위한 유산소 운동. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45 : 34-39. doi : 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. 불안 장애에 대한 운동 : 체계적인 검토. Br J Sports Med . 2014; 48 (3) : 187-196. doi : 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> 스파크. 학부모를위한 팁 : 자녀가 PE 불안을 극복하도록 돕기