의지력과 자제심의 심리학

너만 자신을 통제 할 수 있다면. 더 많은 의지력이 있다면 마지막 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 자제심이 더 많은 사람이라면 마침내 지연을 막을 수 있고, 은퇴를 피할 수 있고, 운동의 일과를 지키고 술이나 담배 같은 다양한 악을 피할 수 있습니다.

그것은 의지의 단순한 힘에 많은 것을 타고 있습니다.

성공의 열쇠로서의 의지?

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미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 미국인들은 의지력의 힘으로 많은 주식을 보유하는 경향이있다. 매년 미국의 스트레스 조사에 따르면, 사람들은 의지력 부족이 자신의 목표를 달성하는 데 필요한 가장 중요한 요소임을 확인했습니다. 변화는 어려울 수 있으며 많은 사람들이 변화를 막는 가장 큰 장애물 중 하나가 의지의 겉으로보기에도 기묘한 힘이라고 믿습니다.

그러나, 행동 변화의 가장 대중적인 이론 중 일부는 의지력만으로는 항상 실질적이고 지속적인 변화를 일으키는 것이 아니라고 제안합니다. 변화단계 모델에 따르면, 변화의 필요성, 변화의 장벽을 확인하고, 행동 계획을 수립하고, 진행 상황을 모니터하고, 변화를 유지 및 관리하고, 재발 가능성. 의지력은 확실히 역할을하지만, 성공에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다.

우리 중 많은 사람들이 의지력과 자제력으로 투쟁하지만, 대부분의 사람들은 이것이 이것이 배울 수 있고 강해질 수있는 기술이라고 믿는 것처럼 보입니다. 다행히도 연구자들은 비슷한 결론에 도달했으며 자기 통제력을 향상시키기 위해 할 수있는 많은 일이 있음을 제안합니다.

의지가 무엇인지, 왜 그렇게 중요한지, 그리고이 능력을 개발하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 더 배우려면 계속 읽으십시오.

의지는 무엇입니까?

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의지력이란 정확히 무엇입니까? 가장 기본적인 정의 중 하나는 장기 목표를 달성하기 위해 순간에 원하는 것을 연기하는 것입니다.

의지력은 종종 결단이나 자기 통제라고 불리우며 여러 가지 다른인지 적 및 행동 적 특성을 포함 할 수 있습니다.

많은 전문가들은 의지력이 제한된 자원 이라는데 동의한다. 한 유명한 실험에서, 참가자들은 갓 구운 쿠키 한 그릇과 무우 한 그릇으로 방에 배치되었습니다. 어떤 사람들은 쿠키를 먹을 수 있다고 들었지만 다른 사람들은 그냥 무우를 먹도록 지시 받았다. 30 분 간격 후에 피험자는 어려운 퍼즐을 풀도록 요청 받았다. 쿠키를 먹은 사람들은 거의 20 분 동안 퍼즐 작업을 계속했습니다.

무를 마지막으로 먹은 사람들은 얼마나 오래 지속 되었습니까? 약 8 분. 피험자는 맛있는 냄새가 나는 쿠키에 저항하여 의지력을 고갈 시켰으므로 퍼즐을 푸는 데 사용할 자제력이 없습니다.

이제 우리는 의지가 무엇인지 알지만, 왜 그렇게 중요한가? 다음으로 의지력이 당신의 목표 달성을위한 당신의 노력을 결정 짓는 요인이 될 수있는 이유를 발견하십시오.

왜 의지력이 중요한가?

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따라서 심리학자들은 의지력이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 믿지만 그것이 퍼즐의 한 부분임을 인정합니다. 왜 이런 종류의 자제를하는 것이 그렇게 중요합니까?

고전적 연구에서 스탠포드의 심리학자 월터 미셸 (Walter Mischel)은 아이들에게 단지 하나가 아닌 두 가지 치료를 받기 위해 치료 (종종 쿠키 또는 마시 멜로)를 먹는 것을 기다려달라고 요청했습니다. Mischel의 실험에 참여한 일부 어린이들이 즉시 치료를 받으면서 (장기간의 보상에 비해 단기 만족도를 선택 함) 일부 어린이는 의지력을 발휘하고 두 번째 보상을 기다릴 수있었습니다. 후속 연구에서 Mischel은 만족지연 시킬 수있는 아이들이 성적이 좋고 학업 성적이 우수하며 교육 수준이 높다는 사실을 발견했습니다.

Angela Duckworth와 Martin Seligman의 후속 연구는 자기 훈련이 IQ 보다 학업 성공에 더 큰 역할을한다는 것을 발견했습니다. 그들의 연구에서, 그들은 자제력이 뛰어난 학생들이 학교 출석률이 높고, 성적이 좋으며, 시험 점수가 더 좋아 졌다고 관찰했습니다.

다른 연구자들은 자기 통제력이 높은 사람은 관계 기술이 뛰어나고 알코올 및 기타 물질을 남용하지 않으며 정신 건강 문제가 더 적고 전반적인 신체 건강이 좋아짐을 발견했습니다.

그렇게 분명히 의지력은 성공에 결정적인 요소입니까? 그러나 당신이 가진 의지력의 양을 정말로 증가시킬 수 있습니까? 너 더 강해질 수 있니? 다음으로, 심리학자들이 의지력을 높이기 위해 추천하는 간단한 것들을 발견하십시오.

그래서 당신은 당신의 의지력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

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의지력 뒤에있는 심리학에 관한 수많은 연구에 기초하여 연구자들은 다음 전략 중 일부가 가장 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.

그것을 사용하고, 그것을 악용하지 마라.

연구자 Muraven, Collins, Nienhaus (2002)의 한 연구에서, 한 가지 일에 의지력을 고갈시킨 사람들은 제한을 요구하는 상황에서 더 많은 알코올을 소비했다. 참가자들은 다소 어렵고 까다로운 사고 억압 과제 인 흰곰에 관해 생각하지 말 것을 요청 받았다. 다음으로, 피험자는 맛 테스트를 위해 맥주를 채취 할 수 있었지만 운전 테스트를 마친 직후에 섭취량을 조절하도록 요청 받았다. 초기 사고 억제 활동을 마친 사람들은 그렇지 못한 사람들보다 훨씬 많은 술을 마셨다 .

그러면 이것이 당신의 의지력을 강화시키는 것과 어떤 관련이 있습니까? 의지력을 저수지로 생각하십시오. 중요도가 낮은 물체를 사용하여 저장소를 배수하는 경우, 중요한 물체가 필요할 때 수영장이 말라 버릴 가능성이 더 큽니다. 의지력을 사용하되 신중하고 신중하게 사용 가능한 자원을 적용하십시오.

산만 함 활용

Mischel의 고전적인 마시맬로 실험에서, 마시맬로를 바로 먹지 못하게 한 아이들은 의지력을 강화하기 위해 다양한 전략을 사용했습니다. 산만 함이 가장 효과적이었습니다. 일부 어린이들은 눈을 감고 일부는 외면하고 다른 곳은 보았다. 그러나 대접에서 눈을 뗄 수없는 아이들은 줄 수있는 기회가 훨씬 더 많았습니다.

유혹에 직면했을 때 먹고, 마시고, 지출하거나, 다른 바람직하지 않은 행동에 탐닉하고 싶은 욕망이든, 어떤 형태의주의 산만 함을 찾으십시오. 순간적으로 당신을 유혹하는 것을 벗어나서 장기 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

근육처럼 일해라.

다른 실험에서도 의지력이 강화 됨으로써 의지력이 고갈에 대한 저항력이 더 커질 수 있음이 나타났습니다. 일부는 심지어 의지력을 근육으로 생각해야한다고 제안합니다. 근육은 시간과 노력으로 만들어지고 강화 될 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들은 2 개월 동안 정기적으로 운동을하도록 요청 받았다. 그 후에 운동 요법에 걸린 사람들은 자기 통제의 척도에서 더 높은 점수를 받았다. 뿐만 아니라 건강을 더 많이 먹고, 돈을 더 많이 돌보고, 흡연을 줄이는 등 다른 분야에서 더 큰 자기 규제를 보여주었습니다. 의지력을 활용하여 운동 일정을 지키면 많은 다른 분야에서도 의지력이 계속 높아졌습니다.

출처 :

Baumeister, et al. (1998). 자존심 고갈 : 액티브 셀프가 제한된 리소스입니까? 74, 1252-1265.

Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). 자아 훈육은 청소년의 학업 성취도 예측에서 IQ를 능가합니다. Psychological Science , 16, 939-944.

Mischel, M.et al. (1989). 아이들의 만족의 지연. Science, 244, 933-938.

Moffitt, T., et al. (2011). 유년기 자기 통제의 변화는 건강, 부 및 공중 안전을 예언합니다. National Academy of Sciences , 108, 2693-2698의 절차.

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