용서가 특히 용서하는 자에게 많은 유익을 가져다 주지만, 용서하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 실제로 분노와 용서를 풀려는 많은 사람들은 용서 하는 방법 에 대한 문제로 어려움을 겪습니다. 모든 사람이 용서하는 방법에 대한 독자적인 관점을 가질 수 있지만 다음 전략은 다양한 사람들에게 효과적임이 입증되었습니다.
의사 표현을 해
누군가를 용서하는 방법을 고려할 때 상대방에게 자신의 감정을 표현하는 데 도움이되지 않을 수도 있습니다. 관계가 중요하고 유지 관리하기를 원한다면 다른 사람에게 위협적이지 않은 언어로 자신의 행동이 어떤 영향을 주 었는지를 설명하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다 (도움말의 충돌 해결에 대한이 기사 참조). 그 사람이 더 이상 당신의 삶에 없다면, 당신이 그 관계를 끊기를 원하거나 상황을 직접적으로 다룰 때 상황이 훨씬 더 나빠질 것이라고 믿을만한 이유가 있다면, 편지를 쓰고 그것을 찢을 수 있습니다 (또는 화상) 이동하십시오. 너의 감정을 가라 앉히는 일의 일부로 단어에 넣는 일은 여전히 도움이 될 수있다 . 사람들은 당신이 용서했음을 알 필요가 없습니다. 용서는 다른 사람보다 당신을위한 것입니다.
긍정을 찾는다.
당신이 상처를 받았거나 잘못되었다는 상황에 대한 일지를 쓰면 일어난 일을 처리하고 계속 진행할 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 쓰는 방식과 집중하기로 선택한 방식은 용서하기가 얼마나 쉬운 지에 모든 차이를 만들 수 있습니다.
연구에 따르면 부정적인 상황에서 얻은 이점에 대한 저널링 - 이벤트를 둘러싼 감정에 초점을 맞추거나 무관 한 것에 대해 글쓰기보다는 실제로 용서하고 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 따라서 펜을 들고 다음 번에 누군가가 당신의 퍼레이드에 비가 내리는 것을 발견하거나 계속적인 감사 일기를 지키고 매일 조금씩 용서하는 은색 안감에 대해 저널링을 시작 하십시오.
공감을 키우다
다른 사람이 당신에게 한 것과 동의 할 필요가 없지만, 용서하는 법을 배우면서 다른 사람의 신발에 몸을 두는 것이 도움이됩니다. 연구에 따르면 공감, 특히 남성에 대한 공감은 용서와 관련이 있으며 과정을 쉽게 할 수 있음을 보여줍니다. 그들을 '적'으로 보는 대신에 상대방이 다루는 요소를 이해하려고 노력하십시오. 그들의 삶에서 특히 어려운시기를 겪었습니까? 비슷한 실수를 저질렀습니까? 다른 사람의 좋은 자질을 기억하고, 동기가 의도적으로 고통을 일으키지 않는다고 가정하십시오 (명확한 표시가없는 한). 그러면 용서하기가 더 쉬울 수도 있습니다.
자신을 보호하고 계속 전진하십시오
내가 좋아하는 진부한 표현 중 하나는 '처음으로, 당신에게 수치 스럽다. 두 번째로, 나에 수치심. ' 용서로 인해 같은 부정적 대우를 반복 할 수 있다고 생각하면 용서하기가 어렵습니다. 용서는 기분을 상하게하는 행동을 용인하는 것과 같지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 용서 과정의 일부로 미래를위한 자기 방어 계획을 포함하는 것이 좋습니다 (때로는 중요합니다). 예를 들어, 당신의 아이디어를 끊임없이 훔쳐가는 동료가 있다면, 그룹 앞에서 당신을 얕잡아 보거나, 당신에 대해 수군 거린다. 그러한 지속적인 부정적인 행동은 용서하기 어려울 수있다.
실제로 계속해서 아프고있는 사람의 담요를 용서하는 것이 반드시 어쨌든 감정적 인 건강에 좋은 아이디어는 아닙니다. 그러나 인적 자원에 대한 행동을 다루거나, 다른 부서로 이동하거나, 부정적 상황에서 벗어나기 위해 일자리를 바꿀 계획을 세운다면, 분노 를 풀고 용서하려고하면 당신을 열지 않고 용서의 혜택을 가져올 것입니다 더 악용하기. 자신을 보호하기 위해 원한을 품을 필요가 없습니다.
필요한 경우 도움 받기
때로는 과거와 용서를 잊어 버리기가 어려울 수 있습니다. 특히 기분을 상하게하는 행동이 진행 중이거나 외상을 입은 경우 특히 그렇습니다.
중요한 방식으로 당신을 잘못한 사람을 용서하는 방법을 여전히 알지 못한다면, 당신은 더 깊은 차원에서 자신의 감정을 풀고 개인적으로 그 과정을 통해 당신을 도울 수 있는 치료사와 함께 더 나은 성공을 할 수 있습니다.
당신이 상처를 입었을 때, 용서하는 법을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 전략은 과거의 스트레스를 풀어 놓는 여정에서 도움이 될 것입니다.
출처 :
McCullough ME, 루트 LM, 코헨 광고. 대인 관계 위반에 대한 이점에 대해 쓰면 용서가 용이 해집니다. Journal of Consulting 임상 심리학 , 2006 년 10 월.
Toussaint L, Webb JR. 감정 이입과 용서 사이의 성별 차이. 사회 심리학 저널 2005 년 12 월.