당신이 대부분의 사람들과 같다면, 하루 종일 일어난 스트레스에 사로 잡힌 경험이 있습니다. 그것은 누군가가 말한 것일 수도 있습니다, 그것은 당신이 완벽한 복귀를 원했던 상황이었을 것입니다, 또는 시야에 용납 할 수없는 해결책으로 당신의 마음에 반복해서 반복되는 문제 일 수 있습니다 .
우리는 때로는 일이 끝나면 왜 우리에게 귀찮게합니까? 왜 집착에 집착하고 강박하며 압박하는주기를 멈추게하는 것이 어렵습니까? 그리고 우리는 어떻게 우리가 그것을하고 있다는 것을 깨닫고 나면이 부정적인 생각의 순환을 줄이거 나 그것을 완전히 제거하는 법을 배울 수 있습니까?
이 현상은 반추로 알려져 있으며 많은 사람들에게 스트레스의 중요한 원천입니다. 반항은 순수하게 시작됩니다. 당신의 마음이 좌절감을 느끼고 좌절하는 상황에서 벗어나려는 시도입니다. 그러나, 반추는 좌절과 스트레스의 원형, 자기 영속 루프에서 당신을 붙잡을 수 있습니다. 당신이 당신의 관계에서 만성적 인 갈등 을 다룰 때, 당신은 지나치게 반추하여 만성적 인 스트레스 를 경험할 수 있습니다. 당신이 그것에 몰입하고 건강한 방법으로 갈등을 다루기 전에 반추를 포착하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
그렇다면 왜 사람들은 사물에 집착합니까?
다른 사람들은 여러 가지 이유로 사물에 사로 잡혀있는 것처럼 보이고, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 사물에 더 집착하기 쉽습니다. 어떤 사람들은 상황에 대해 이해하고 싶어하지만 그것을 이해하거나 받아들이는 것처럼 보이지 않으므로 계속 재생합니다. 다른 사람들은 자신이 옳았다는 확신을 원합니다 (특히 그들이 무의식적 인 수준에서 잘못 생각한다고 느끼는 경우).
어떤 사람들은 문제를 해결하려고하거나 유사한 일이 미래에 일어나지 못하도록 막으려하고 있지만 그 방법을 알 수는 없습니다. 그리고 다른 사람들은 듣고 유효성을 느끼기를 원하거나 '희생자를 놀아 라'자신의 책임을 스스로 정당화하고 자신의 이야기를 반복하는 것을 알기를 원할 수도 있습니다. 궁극적으로 사람들이 왜 사물에 사로 잡히지 않는지 , 그리고 어떻게 멈출 수있는 지에 대한 문제는 중요하지 않습니다.
다음은 자신을 붙잡고 다시 집중하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
- 시간 제한
친구들의지지와 검증을받는 것이 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들이 저지르는 잘못에 대한 논의가 너무 많으면 부정적이고 가ip 거리는 관계에 역동적 인 영향을 미칠 수 있으며 솔루션을 찾고 폐쇄하는 것보다 상황의 좌절감을 강화하는 데 더 많은 도움이됩니다 . 친구의 도움을 얻으 려한다면 해결 방법에 집중하기 전에 문제와 그 주위의 감정에 대해 말할 수있는 시간을 비밀로 설정할 수 있습니다. 그런 다음 친구와 솔루션을 브레인 스토밍하거나 일기 를 통해 스스로 브레인 스토밍하십시오. - 열린 마음
소수의 치료사 이상이 다른 사람들에게 우리를 정말로 비틀어 놓는 것이 우리가 스스로 받아 들일 수없는 것을 단순히 반영 할 수 있다고 제안했습니다. 다른 사람이 당신을 화나게 한 것에 대해 생각할 때 자신의 관점과 그들이 한 일의 배경에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 비슷한 경험을 쌓아 볼 수 있습니까? 비록 당신이 그 (것)들과 반드시 동의하지 않더라도, 당신은 공감할 수 있는가? 사랑 스러울 친절한 명상 은 용서 와 배가를 위한 훌륭한 도구가 될 수 있으며 반추를위한 위대한 전투가 될 수 있습니다.
- 경계 설정
"처음으로 너에게 수치심을, 두 번째로 나에게 수치심을 준다."라는 멋진 구절을 기억하십시오. 책임 을 설정하고 경계를 설정 하는 것의 중요성을 완벽하게 설명합니다. 다른 방법으로는 각 만남을 사용하여 자신과 다른 사람에 대해 무언가를 배울 수 있으므로 미래의 일을 바꿀 수 있습니다. 변화의 눈으로 무엇이 일어 났는지 보아라. 다른 사람을 해치려한다고 비난해서는 안되며 같은 상황이 두 번 나타나지 않도록하는 해결책을 생각해 내야한다. 이전에 아무 말도하지 않거나 미래에 더 자신을 보호 할 수있는 곳은 어디입니까? 다 치거나 화내는 것보다는 힘과 이해의 장소에서 오십시오.
어떤 연습이 필요할 수도 있지만, 습관적 사고 패턴을 바꿀 수 있고, 더 이상 사물에 사로 잡히지 않고 결과적으로 덜 감정적 인 스트레스 를 경험할 수 있습니다.