당신의 사춘기의 기분을 좋게하는 방법
우울한 십대를 돕기위한 포괄적 인 접근법은 전문 치료 및 / 또는 약물 치료와 자조 전략을 결합합니다. 이러한 자조 전략은 부정적인 패턴을 바꾸고 십대 자녀에게 자신이 구현하고 탐색 할 수있는 도구를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종종 운동
운동은 두뇌에 기분 좋은 화학 물질을 방출하는 것을 포함하여 다양한 방법으로 우울증 퇴치를 돕습니다.
신체 활동에 참여하면 청소년의 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 유형의 운동이라도 개를 산책하든, 샤워를하든 춤을 추든지, 스케이트 보딩을하든간에 차이를 만들 수 있습니다. 운동은 또한 체온을 상승시켜 평온함을 유발할 수 있으며 십대들의 정신을 자신의 문제에서 벗어날 수 있습니다.
영양에주의를 기울이십시오.
음식은 몸과 마음을 연료로합니다. 일부 음식은 우울증을 악화시키는 경향이 있으며 일부는 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 정크 푸드로 번창하는 10 대들에게 더 많은 영양가있는 음식을 자신의 식단에 추가하는 것은 종종 그들이 느끼는 방식에 차이를 만듭니다. 보다 건강한 식단을 구현하는 방법에 대한 자세한 정보가 필요하면 청소년과 함께 일하는 영양사와 세션을 예약하거나 온라인 및 서적에서 관련 정보를 검색하십시오.
사회화 및 지원 찾기
격리는 외로움을 가져 오며 우울증에 대한 느낌을 높일 수 있습니다. 종종 도움이되는 것은 다른 사람들과 사교적으로 소통하는 것입니다.
우울증에 시달리는 청소년은 자신의지지를 듣고 빌려 줄 동료가 필요할 수 있습니다. 때로는 우울한 10 대 청소년이 가장 좋은 위치에 있기 때문에 우울한 청소년을위한 온라인 지원 그룹을 고려하십시오.
환기구
우울증 퇴치를 위해 횡 격 감정과 감정이 건강한 방법으로 퇴원해야 할 때도 있습니다.
그렇게하는 과정은 우울증과 함께하는 부정적인 감정을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배출 방법으로는 펀치 백을 치거나 그것에 대해 쓰거나 음악을 따라 부르는 것과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
수면 패턴에 초점
수면은 십대가 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는 지에 종종 영향을줍니다. 자세한 정보를 얻으려면 며칠 동안 십대 수면 패턴을 추적하십시오. 십대를위한 이상적인 수면은 보통 밤마다 8 시간 이상입니다. 더 많거나 적은 수면이 필요한 경우, 수면에 영향을 미치는 요인에 대해 배우고 필요할 경우 건강 전문가와상의하십시오.
마약을 사용하지 마십시오.
십대 청소년들은 자신의 기분이나 행동이 마음에 들지 않을 때 때로는자가 약물 치료를 위해 카페인을 포함한 약물을 실험합니다. 대부분의 경우 십대는 이것이 자신이하고있는 일임을 깨닫지 못합니다. 그녀는 기분이 나아질 수있는 방법을 찾고 있습니다. 마약으로 전환하는 청소년들은 대개 나쁜 상황을 악화시킵니다.
재미있다
인생에서 기쁨과 행복을 경험하는 것이 중요합니다. 우울증이 진행되면 재미에 집중하려는 노력이 효과를 낼 수 있습니다. 당신의 십대가 즐거움을주는 활동에 참여하도록하십시오. 그에게 재미 있고 어리 석거나 기쁨의 순간을 만들어주는 목록을 작성한 다음, 매일 활동에 이들 중 하나를 포함 시키십시오.
셀프 도움말 전략은 전문 치료를 지원합니다.
자조 전략은 전문적인 치료를 대체하기위한 것이 아니며 증상을 줄이고 10 대들이 자신의 삶을 더 잘 통제 할 수 있도록 힘을 실어줌으로써 치료 및 / 또는 약물 치료를 보완하는 도구로 가장 잘 활용됩니다. 십대 자녀들이 이러한 전략을 실천하도록 돕는 것은 자녀들의 십대 생활에도 도움이 될 것입니다.