얼마나 많은 대중의 인식이 당신을 그렇게 생각하게 할지라도, 사회적 불안 과 내향성 은 같은 것이 아닙니다.
내면과 사회적 불안의 차이
사회적으로 불안해하는 사람들은 일이 일어나기 수 일 또는 몇 주 전에 사회적 상황과 공연 상황을 두려워하고 일상 생활을 방해하는 방식으로 이러한 상황을 피할 수 있습니다 (식료품 쇼핑을하거나 쇼핑을하거나 두루두기를 두려워하거나 심지어 밖에 나가기를 두려워 할 수도 있음) 일반적으로 자신과 사회 세계를 탐색 할 수있는 능력에 대한 부정적인인지 (평신도의 관점에서 생각) 를 가지고 있습니다.
대조적으로, introversion의 정의는 불안하고, 두려워하거나, 자책하는 것과 아무런 관련이 없습니다. 내면화는 자신의 조용하고 낮은 키 방식으로 자신감을 가질 수 있습니다. 그들은 외부 자극에 쉽게 과부하가되어 사회적인 상황에서 물러날 수 있습니다. 그러나 화장실로 달려 가지 않고 모든 사회적 잘못을 저지르는 것이 아닙니다. 오히려 그들은 좋은 책을 읽거나 혼자 생각을하거나 단순한 내용으로 만족할 수 있습니다.
그러나 사회적인 불안과 내향이 충돌 할 때 그것은 흥미로워진다.
내향성과 사회 불안이 결합 된
상상해보십시오. 얼마나 열심히 노력 하든지간에, 당신은 어떤 음식을 좋아하지 않을 수 있습니다. 그런 다음 그 음식에 알레르기가 있다고 상상해보십시오. 당신은 음식을 먹을 수 없다는 사실에 특히 귀찮지는 않습니다. 왜냐하면 당신이 그것을 먹었을 때, 당신은 어쨌든 그것을 즐기지 않았기 때문입니다.
사회적으로 불안한 내성적 인 사람들을위한 방법은 약간입니다.
그들은 특히 파티, 사회적인 나비 또는 늦은 밤 파티의 삶이 되고 싶지 않습니다. 또한 고객과의 대화, 프레젠테이션 제공 또는 다른 사람들을 감독하기보다는 하루 종일 조용히 앉아서 삶의 깊은 문제를 숙고 할 수있는 직업을 선호 할 수도 있습니다.
동시에 시간을 혼자 보내고 자하는 자연스러운 욕망은 불안을 야기하는 상황에 자신 을 노출 시키는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 문제는 중요합니까?
변화하려는 동기
동굴에 살고 외지에있을 때보 다 동굴 안에 더 많은 내용이 있다면 결코 떠나지 않아도됩니까?
획기적인 책 "조용한"의 저자 인 수잔 카인 (Susan Cain)은 우리가 내향적인 모습을 그대로 양육하고 지원적인 학교와 직장 환경을 제공해야한다고 주장합니다.
동양 문화에 비해 서구 문화에 비해 과묵 한 성격에 더 많은 가치가 있으며 성격은 표준이 아닙니다. 우리는 사회적으로 불안한 내 향적 인 사람들이 반드시 개인으로서 성공할 필요가없는 문화적 이상에 부응 할 것으로 기대하고 있습니까?
내면적 / 사회적 불안에 대처하기
우리가 방정식의 두 부분을 따로 따로 두드리는 경우,이 수수께끼에 대한 답을 찾는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 우리는 내면적 인 것으로서 무엇이 필요하며 사회적 불안에 필요한 것이 무엇인지 알고 있기 때문에.
이건 조금 생겼어.
내성적 인 사람들 은 에너지를 얻기 위해 사회적 자극으로부터 시간을 할애해야합니다. 우리는 신체적 인 화장의 근본적인 부분을 반영하고 있기 때문에이 중단 시간을 필요로하는 내면적 인 사람을 잘못하지 않습니다.
가인 (Cain)이 그녀의 연구에 근거하여 지적한 바와 같이, 내성적 인 사람들은 자극을 더 강하게 경험하기 때문에 휴식을 취해야합니다.
사회 불안 장애를 가진 사람은 다른 한편으로는, 성가신 상황을 떠난 후에 불안이 가라 앉을 때 그 사람 이 상승 하는 유일한 해결책 이라고 믿기 때문에 내향적 인 사람과 같은 방식으로 사회적 상황을 "벗어나"는 안됩니다 불안은 피하는 것이다.
하지만 내러티브의 과대 자극은 그가 단지 충분히 긴 시간 동안 상황에 머물러 있다면 결국 사라질 것인가? 그의 기분이 악화되고 기능이 저하 될 가능성이 더 높습니다.
그래서, 만약 당신이 내성적이고 사회적으로 불안해하고, 불안감이 가라 앉을 정도로 충분히 오래 지속된다면, 당신의 사회적 불안을 개선하는 데는 도움이 될 수 있지만 그 성가신 근본적인 내향성은 어떨까요?
동료들 앞에서 이야기를 나눠도 손이 떨리고 입이 마르지 않고 가슴에서 두근 거리지 않는 점에 이르면 당신이주는 모든 프리젠 테이션 후에도 여전히 정신적으로 배수가 느껴집니다. ? 신경 학적 구성이 매 턴마다 감각을 찾고있는 사람처럼 편안한 무대가 될 수 있습니까?
경력 경로 및 내면적 / 사회적 불안
실제로, 많은 배우는 Julia Roberts와 Robert Deniro와 같은 내향적인 인물이라고 주장합니다. 그렇다고 사회적인 불안감을 의미하는 것은 아니며 오히려 혼자만의 시간을 선호하고 우연한 대화에 깊이 생각할 것을 의미합니다.
다른 한편으로는, 내성적이고 사회적으로 불안한 사람의 범주에 속할 수없는 일부 유명인이 있습니다. 자연스럽게 문제가되는데 왜 각광이 눈을 아프게하는 경우 그들이 각광을 선택 했습니까?
Zack Greinke는 하나의 예입니다. 그가 너무 많이 생각하고 사회적 불안 장애로 진단 받았다는 것을 알고있는 야구 선수 :
"야구는 어리 석고 일을 정말로 단순하게 유지하는 것이 옳은 길입니다. 내가 멍청하고 놀랐던 사람들이있었습니다. 정말 바보 같았습니다. 방법."
치료 정의 정의를위한 목표 정의
대답은 아마도 인생의 목표, 꿈, 야망, 욕구를 정의하고 그것을 성취하기 위해해야 할 일을 결정하는 데 있습니다. Greinke는 그의 introversion 및 사회적인 불안에도 불구하고 직업적인 야구 선수이고 싶었다.
당신은 자연의 본성에 반하여 그것을 달성하기 위해 많은 것을 원하십니까? 대답이 '예'라면, 자신의 안락 지대와 자신을두기로 한 곳 사이의 외관상의 갈등을 설명 할 수있는 "이유"가있을 수 있습니다.
탈출 / 회피 사례로 돌아가서, 내성적 인 성격을 존중하면서 사회 불안에 도전 할 수 있습니까? 그리고 현재의 치료 옵션은 이것을 고려하고 있습니까? 또는 당신의 자연 (불안 장애를 뺀)이 당신의 머리에 램프 갓이있는 파티에서 춤을 추든지, 또는 침착 함을 느끼면서 도서관에 조용히 앉아 있을지에 관계없이 사회적 불안 치료에 대한 "일률적 인"접근 방식입니다.
아마도 이것은 우리가 쓰는 공포 계층에 반영되어 있을까요?
공포 계층 구조 재평가
사회적 불안 장애에 대한 자습서를 읽은 적이 있다면 두려움 계급이 10 가지 정도의 "두려운"상황의 목록이며 가장 불안한 자극에서 가장 불안한 자극에 이르기까지 진행된다는 것을 알 수 있습니다. 고통이나 불안을 겪지 않고 각 사건을 경험할 수있을 때까지 생체 내 (실생활에서) 또는 상상력에서 직접 또는 치료사의 도움을 받아 작업하십시오.
내성적 인 사람과 외향적 인 사람의 공포 계층 구조가 같거나 다른 것 같습니까? 우리 모두 성공을 향해 똑같은 사다리를 타고 있습니까? 당신은 성공으로 무엇을 정의합니까?
목표 정의 : 숙제 연습
목표를 정의하는 연습으로 사회 불안 장애 치료를 위해 진정으로 필요한 것을 꺼내기 위해 다음 질문에 스스로 대답하십시오.
1. 자신이 내성적이거나, 외향적이거나, 어딘가에 있다고 생각합니까?
2. 당신의 꿈, 목표, 열망, 그리고 당신의 개인적인 삶에 대한 희망은 무엇입니까?
3. 당신의 꿈에 대한 귀하의 꿈, 목표, 열망, 희망은 무엇입니까?
4. 이러한 직업과 삶의 포부가 자연스러운 내향성 / 외향성 수준과 일치합니까?
이 점들 각각에 대해 알아 차리면, 그들은 사회 불안 자체와는 아무런 관련이 없다는 것입니다. 우리가 치료에 들어가는 모든 사람들이 사회적 불안으로 인해 특정 수준의 기능 장애가 있다고 가정하면, 다음 단계는 단순히 내면 / 외향의 수준으로 치료를 맞추는 것입니다. 그리고 이것은 어렵지 않아도됩니다. 단지 약간의 개조가 필요할 수도 있습니다.
맞춤 치료의 예
몇 가지 가상의 예를 살펴 보겠습니다.
1) 친밀한 친구와의 일대일 대화를 꿈꾸는 내성적 인 사람이라고 생각하고 상상력이있는 세부 작업을하는 박물관 큐레이터의 직업이라고 생각해보십시오.
2) 당신이 사회적 불안으로 갇혀있는 외향적 인 사람이라고 상상해보십시오. 당신은 스탠드 업 코미디를 꿈꾸지 만 무대에 올라서기만 할 때마다 기분이 상할 것입니다. 당신은 군중에 힘을 얻었지만 사회 불안은 당신을 뒤로 붙잡고 있습니다.
보시다시피, 내과 적 또는 외향적 인 사람이라면 노출 치료 계획이 상당히 다를 수 있습니다. 예 1의 사람은 사회적 상호 작용으로 가득 찬 두려움 계층 구조 를 갖고있는 반면, 예 2의 사람은 성과 불안감을 두려워 할 것입니다.
즉, 사회적 불안 치료는 귀하의 고유 한 상황에 맞춰질 수 있습니다.
일반적인 접근 방식
이 논의는 물론 약물 치료 와 다른 비 인지 적 행동 치료법, 예를 들어 비합리적인 생각을 논박하는 것, 이는 내향과 외향적으로 똑같이 적용됩니다.
그래서 질문이 남아 있습니다 : 당신이 내성적 인 사회적 상황에서 사회적 불안으로 가득 차 있다면, 당신은 당신의 내향적인 변태를 존중하거나 당신의 사회적 불안에 도전하기 위해 도피합니까?
솔직하게, 당신은 당신의 사회적 불안을 극복하기 위해 필요한 자신감을 키울 수있을만큼 오래 동안 당신의 내향을 무시해야 할 수도 있습니다. 그러면 세상의 작은 곳으로 돌아가서 조용히 즐기십시오.
당신의 투쟁은 매일 두려움에 도전 할 외향적 인 사람들보다 훨씬 클 수 있습니다. 동시에, 그들은 자신의 싸움에 직면하고 있으며, 서로 상반되는 두 개의 서로 다른 부분과 함께 살아야한다는 것을 기억하십시오.
적어도 사회 불안 때문에 파티를 그만두면 내향이 그것을 고맙게 생각합니다.
출처 :
가인, S. 조용함 : 말하는 것을 멈출 수없는 세상에서의 내면의 힘. 뉴욕 : 크라운 출판사.
Olsen Laney, M. Introvert Advantage : 조용한 사람들이 외향적 인 세상에서 어떻게 번성 할 수 있는지. 뉴욕 : Workman Publishing.
야후 스포츠. Zack Greinke는 "어리석은"선수가 더 나은 야구 선수를 만드는 것을 말한다.