인터뷰 불안은 일자리를 찾는 사람들에게 장애가 될 수 있습니다. 사회적 불안 장애 (SAD) 를 가진 사람들에게 면접은 더욱 어려울 수 있습니다.
낯선 사람을 권위의 위치에서 만나고, 자신에 대해 이야기하고, 외모, 태도 및 자신을 팔 수있는 능력에 대해 평가되고 판단되는 것은 사회 불안에 대한 모든 자극입니다.
슬픔에서 고통받는 경우 약물 치료 또는 인지 행동 치료 (CBT) 와 같은 공식 치료를 찾는 것이 중요합니다. 그러나 인터뷰를하기 전에 불안을 완화하는 데 사용할 수있는 전략도 있습니다.
사회 불안 장애가 있거나 취업 면담에 대해 단순히 긴장한 경우 다음 팁을 통해 불안에 대처할 수 있습니다.
1. 자신을 잘 치료하십시오.
카페인을 피하고, 충분한 수면을 취하고 정기적으로 운동하십시오. 잠재적으로 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
2. 성공 시각화
방해를받지 않고 눈을 감고 인터뷰에서 자신을 성공적으로 시각화 할 수있는 조용한 공간을 찾으십시오. 성공을 시각화하는 것은 단지 긍정적 인 사고 이상입니다. 정확하게했을 때, 당신은 당신의 두뇌가 특정한 방식으로 행동하도록 준비하고 있습니다. 이 기술은 경쟁을하기 전에 엘리트 선수들이 성능을 향상시키기 위해 사용합니다.
3. 스트레스를 줄입니다.
인터뷰에서 실제 성과와 관련이없는 스트레스 요인을 줄입니다.
- 불편한 의복
- 길을 잃다
- 늦게 나타남
음, 미리 편안하고 편안하게 보이는 복장을 선택하십시오. 면접 장소에 익숙하지 않은 경우, 자신을 찾아 충분한 시간을 가지거나 전에 하루나 이틀 정도 재판을 진행하십시오.
4. 귀하의 연구를 수행하십시오
잘 준비되면 좋은 불안 완화제입니다.
- 잠재적 인 고용주를 연구하십시오.
- 일반적인 질문에 대한 답변을 준비하십시오.
당신이 할 수있는 모든 준비는 당신의 안락 수준을 증가시키고 당신이 인터뷰에서 자신감 있고 능력이 있다고 느낄 수 있도록 도와줍니다.
5. 압력에 굴복하지 마라.
가끔은 스트레스를 어떻게 처리 하는지를보기 위해 당신을 그릴 때 누군가와 인터뷰를 할 수 있습니다. 슬픈 사람과 같이, 부정적인 자동 사고 로 나선 것은 유혹적 일지 모르지만
"그는 내가이 직업을 처리 할 수 없다는 것을 알고 있으며 결코 적용해서는 안된다"또는
"그들은 나를 정말로 좋아하지 않는다. 나는 결코 그 일자리를 얻지 못할 것이다"
중지.
이런 상황에 처한 경우 면접관이 성취하려는 것을 깨닫고 그를 화나게하지 마십시오. 다른 후보자들도 같은 방식으로 대우 받았고 당신이나 당신의 능력을 반영하지 않는다는 것을 알아라.
6. 면접관 인터뷰
인터뷰가 귀하의 고용주를 평가할 기회이기도하다는 사실을 깨닫게되면 인터뷰 상황에서 자의식이 줄어 듭니다. 당신은 그들이 당신을 위해 일하기를 원하는지 결정하는만큼 고용주를 위해 일하기를 원하는지를 결정하고 있습니다. 이 사고 방식에 자신을 넣고 초점이 바뀌지 않는지 확인하십시오. 자신의 경력에 대한 목표와 야망에 조직이 어떻게 부합하는지 궁금해하는 질문을하십시오.
7. 불안한 에너지 방출
불안은 당신이 잘 숨겨져 있다고 생각할 때에도 유출 될 수있는 방법입니다. 자신이 안절부절 못하는 경우 발가락을 움직이는 것과 같이 덜 눈에 띄지 않을 불안한 에너지를 방출하는 무언가를하십시오.
8. 시간을 들여라.
질문에 즉시 응답 할 필요는 없습니다.
- 응답하기 전에 일시 중지하고 생각을 수집하십시오.
- 인터뷰 도중에 공백을 그리는 것에 대해 걱정한다면, 모두가 말한대로 메모를하십시오. 이것은 당신의 관심을 끌고 질문을 한 후에 당신이 노트를 참조 할 수 있도록합니다.
공란을 그리기 시작하면 메모를 작성하고 응답하기 전에 생각을 모으라고 설명하십시오.
9. 준비하십시오
잘 준비된 인터뷰 대상자는 인터뷰에서 즉각적인 이점을 얻습니다. 또한 잘 준비되고 능동적이되면 면접 불안을 줄일 수 있습니다. 다음과 같이 필요할 것으로 생각되는 모든 것을 가져 오십시오.
- 이력서
- 표지 말
- 명함
- 참고 문헌
- 면허
- 인증
- 펜과 메모장
10. 축하해.
인터뷰가 어떻게 진행되었는지에 관계없이 기회를 얻은 것을 축하드립니다. 보상으로 즐기는 것을하십시오. 마지막으로 면접이 어떻게 진행되었는지, 또는 더 잘 진행되었는지에 대해 반박하지 마십시오. 잘 된 점과 개선 할 수있는 점을 기록하는 것이 중요하지만 인터뷰의 부정적인 부분에 머무르는 것은 자신감을 떨어 뜨릴뿐입니다.
인터뷰 불안에 관한 연구
중국인 82 명을 대상으로 한 2015 년 연구에서, 재평가와 수용을 포함하는 전략이 모의 면접 동안 억압보다 불안을 조절하는 데 더 효과적이라는 것이 발견되었습니다.
이것은 당신을 받아들이는 것을 배우는 것이 염려스럽고 마음 속의 불안감을 재구성하고, 당신이 걱정하고있는 사실을 무시하려고 시도하는 것보다 도움이된다는 것을 나타냅니다.
2011 년 연구에서는 가상 현실 (VR)을 사용하여 취업 면접 기술을 향상시키고 공포심을 줄이며 취업 면접에 대한 자신감을 높이는 효과를 조사했습니다. 10 명으로 구성된 작은 표본에서 VR 프로그램 사용으로 불안감이 줄어든 것으로 나타났습니다. 진행중인 피드백과 인터뷰의 성적표를 검토 할 수있는 기능이 도움이되는 것으로 인용되었습니다.
미래와 같은 VR 프로그램이 사회적 불안 장애를 가진 사람들을 도울 수 있다고 생각할 수 있습니다.
한 단어
면접 불안을 겪었고 취업 면접을 관리 할 수 없다면, 약물 치료 또는 치료의 형태로 치료와 같은 약간의 자조 이상의 것을 요구할 수 있습니다. 의사와상의하여 증상을 논의하고 상황에 맞는 최선의 행동 방침에 따라 계획을 세웁니다.
출처 :
> Bell MD, Weinstein A. 정신 장애가있는 사람들을위한 모의 면접 기술 훈련 : 가상 현실 훈련의 타당성 및 내구성. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2 : S91-97. doi : 10.1093 / schbul / sbr061.
조지아 대학 및 주립 대학. 면접 불안 관리.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. 중국 대학생의 면접 동안 불안에 대한 감정 조절 전략의 영향 불안 스트레스 대처법 . 2015 년 6 월 : 1-13. doi : 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
솔즈베리 대학. 면접 스트레스와 불안.