사회 불안 장애에 대한 노출 치료를 어떻게 연습합니까?

사회 불안에 대한 노출에 관한 기사 목록

사회 불안 장애 (SAD)에 대한 노출 요법은 특정 사회 및 성과 상황에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노출 훈련은 일반적으로인지 행동 치료 프로그램의 일환으로 치료사의 도움을 받아 수행되지만, 일상 생활에도 적용될 수 있습니다.

사회 불안에 시달리는 경우 두려움과 두려움으로 이러한 유형의 상황에 직면하거나 완전히 피할 수 있습니다. 두 가지 전략 모두 장기적으로 불안을 지탱할 수 있습니다. 당신이 두려워하는 상황을 피하는 것이 단기간에 당신의 고통을 완화시킬 수 있지만, 당신은 당신이 그 원인을 다루지 못한다고 스스로 가르치고 있습니다. 상황을 공포 상태에 빠뜨리면 두려움을 느끼게된다는 것을 가르쳐줍니다.

이상적으로, 점점 더 어려운 상황에 점차 자신을 소개하고 두려움이 가라 앉을 때까지 그러한 상황에 머물러야합니다. 이러한 유형의 노출 훈련은 실생활 (생체 내) 또는 상상력으로 수행 될 수 있습니다.

다음은 다양한 여러 가지 두려움에 대한 노출 교육을 수행하기위한 구체적인 팁이 담긴 기사 목록입니다.

1 - 두려움을 먹는 노출

대중에서 먹는 것을 두려워하는 사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들은 일반적으로 먹는 동안 자신을 난처하게 할 것을 두려워합니다. 이 두려움에 대한 노출 치료는 다른 사람들 앞에서 먹는 것과 관련된 더 어려운 상황에 점차적으로 참여하는 것과 관련됩니다.

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2 - Parureis에 대한 노출

사회 불안 장애와 관련된 더 어려운 두려움 중 하나는 공공 화장실을 사용하는 공포증입니다. 이 두려움은 기능에 영향을 미칠 수 있으며 집을 떠나지 않으려 고하는 고립과 욕망으로 이어질 수 있습니다.

이 공포에 시달리는 경우 공개적으로 화장실을 사용하면 점차적으로 더 편안하게 노출 요법의 원칙을 사용할 수 있습니다.

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3 - 전화 공포증에 대한 노출

전화로 말하기가 두려운가요? 다른 사람들 앞에서 전화로 이야기 할 때 특히 불안해합니까? 때로는 전화를 피하거나 자동 응답기를 들게합니까?

이 질문에 예라고 답한 경우 전화 공포증에 대한 노출 요법을 고려할 수 있습니다. 이 공통적 인 두려움은 전화 시나리오와 관련된 계층 구조를 사용하여 쉽게 직면 할 수 있습니다.

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4 - 사회적 상황에 대한 공포

SAD를 가진 사람들은 일반적으로 말하기에서 계산대에 이르기까지 다양한 정당에 참석하는 등 다양한 사회적 상황을 두려워합니다. 사회화에 대한 두려움에 대한 노출 요법은 이러한 상황과 당신을 불안하게 만드는 다른 것들을 포함하는 계급을 포함 할 수 있습니다.

이것은 두려움에 처한 상황을 찾아 내고 참여시키는 것이 상대적으로 쉽기 때문에 수행하기 쉬운 노출 중 하나입니다.

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5 - 주의 집중의 두려움에 노출

종종 슬픔을 가진 사람들은주의의 중심이된다는 쇠약한 두려움을 가지고 있습니다. 스포트라이트에 밀어 넣을 때 얼굴이 붉어 지거나 흔들 리거나 주제가 당신에게 돌 렸을 때 대화를 편향 시키려고 할 수 있습니다.

다른 어려운 상황처럼, 당신은 두려움에 처한 상황에 점차적으로 대처하여 집중의 중심이되는 것에 대한 걱정을 극복 할 수 있습니다.

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6 - 연설 공포에 대한 노출

대중 연설에 대한 두려움은 흔합니다. 그러나 다른 사람들 앞에서 말하기에 대한 불안이 당신의 개인 생활과 직업 생활에 심각한 영향을 미칠 때, 그것은 슬픔으로 진단 될 수 있습니다.

점점 더 어려워지는 대중 연설 시나리오에 점차적으로 대처하는 것이 당신의 두려움을 극복하는 한 가지 방법입니다. 당신은 파티에서 축배를주고 시작해서 결국 Toastmaster 's가 제공하는 코스를 택할 수 있습니다.

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7 - 다른 사람들과의 갈등에 대한 노출

다른 사람들과의 갈등에 대한 두려움 때문에 사회 불안 장애로 인해 많은 사람들이 개인적인 의견에 대해 침묵을 지키고 주변 사람들이 자신을 활용할 수있게됩니다.

충돌 치료를 피하는 대신, 노출 요법은 잠재적 인 갈등에 점차적으로 대처하고 다른 사람들이 반대 할 때 그것을 처리 할 수 ​​있다는 것을 배우게됩니다. 이 노출의 중요한 부분은 또한 독단적 인 행동을 배우고 실천하는 것입니다.

> 출처 :

> 불안 BC. 사회 불안 장애에 대한 노출 치료.

> Swinburne 기술 대학. 노출 치료 란 무엇이며 어떻게 사회 불안을 치료할 수 있습니까?

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한 단어

노출 요법은 사회 불안증에 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하지 않으면 극단적이지 않아 대부분의 사회적 또는 성적 상황에서 집안이되거나 심각한 공황 상태에 빠지게됩니다. 심한 증상이 나타나면 직접 치료 한 노출 요법이 너무 어려울 수 있습니다. 이 경우, 두려움에 처한 상황을 점차적으로 안내 할 수있는 정신 건강 전문가와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 당신이 붙잡은 사고 패턴을 먼저 다루어야합니다.