전문적인 진단과 치료를받는 것 외에도, 사회 불안 장애 (SAD)를 가진 청소년들이 일상적인 사회적 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 여러 가지 자조 전략이 있습니다. 다음은 청소년들이 슬픔에 대처할 수 있도록 돕는 몇 가지 요령입니다.
부정적인 자기 대화 관리
사회적 불안을 경험하는 대부분의 십대들은 자동적으로 부정적인 생각을 가지고 있습니다.
학교 댄스에 참여할 계획이라고 상상해보십시오. 어떤 생각이 당신의 마음을 뛰어 넘기 시작합니까? "내가 들어올 때 모두가 나를 응시하면 어떨까요?" "아무도 나와 춤을 못하면 어떡하지?" "댄스 플로어에서 흔들기 시작하면 어떨까요?"
이 생각들이 당신의 마음을 움직이면, 그들은 당신의 불안을 증가 시키며, 더욱 두려운 생각과, 종종 두려운 사건을 궁극적으로 회피하게 만듭니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 춤을 추러 나갔다고 말했습니다.
더 좋은 방법이 있습니까? 자동 부정적 사고를 극복하는 한 가지 방법은 자신에게 몇 가지 주요 질문을하는 것입니다 .
- 첫째, 두려움이 일어날 가능성은 얼마나 될까요? 당신이 방에 들어가거나 그저 당신의 상상력 일 때 모두가 정말로 당신을 쳐다보고 있습니까? 아무도 당신과 춤추고 싶어하지 않을 확률은 무엇입니까?
- 둘째, 두려움이 일어난다면 세상의 종말이 될 것인지 스스로에게 자문 해보십시오. 그것이 댄스 플로어에서 흔들 리기 시작한 친구이거나 아무도 춤추기를 원했던 친구가 아니라고 상상해보십시오. 너 친구 친구 생각이 안 나니?
슬픈 사람들은 일반적으로 자신보다 다른 사람들에 대한 생각이 더 친절하기 때문에 다른 사람들을 대할 때처럼 자신 을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 무엇보다도, 자신에 대한 부정적인 생각을 받아들이기를 거부하고 결국에는 당신이 더 긍정적으로 생각하고 있음을 알게 될 것입니다.
연습이 완벽해진다.
슬픈 문제에 어떻게 대처할 수 있습니까?
연습하고 연습하고 연습하십시오. 그것이 어려울 수도있는만큼, 당신이 편안하게 할 수있는만큼 많은 사회적 상황과 성과 상황에 참여하십시오 . 시간이 지나면 자신감이 커질 것입니다.
- 당신이 압도당하는 느낌 이 들면 올바른 방향으로 가능한 한 가장 작은 단계를 밟으십시오 . 큰 파티에 참석하는 대신 다른 조용한 동급생과 점심을 먹고 20 분을 보내십시오.
- 다른 사람들을 알기가 어렵다면 자원 봉사를 시도하거나 실제로 즐기는 활동에 참여하십시오 . 교우 관계는 부차적이지만 다른 사람들과 이야기를 나누기 때문에보다 쉽게 이해할 수 있습니다.
- 위의 대처 전략 외에도 비언어적 행동에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 최대한 자세하게 말하고 자세를 잘 유지하고 팔을 넘어서지 않도록하십시오. 편안한 신체 언어가 다른 사람들에게 당신이 친절하고 개방적이라는 신호를 보냅니다.
이러한 전략은 인지 행동 치료 (CBT) 또는 약물 치료와 같은 전문 치료와 함께 사용해야합니다. 또한 심각한 사회적 불안을 겪고 있거나 자살 충동을 느끼고 있다면 즉시 다른 사람에게 연락하는 것이 중요합니다.
대부분의 청소년들은 사춘기 동안 사회적 불안과 어색함을 경험합니다.
슬픔에 빠지면 사회 불안이 다른 청소년보다 일상 생활에 지장을줍니다. 지금은있을 법하지는 않지만 불안을 관리하고 사회 및 공연 상황을 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.
출처 :
애 크런 아동 병원. 사회 공포증.
미국 불안 장애 협회. 단순한 수줍음 그 이상 : 청소년의 사회적 불안 장애.
Pruitt, D. Your Adolescent : 청소년기의 청소년기부터 청소년기까지의 정서적, 행동 적 및인지 적 발달 뉴욕 : Harper; 2000 년